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开始练习前的准备

文章标签:运动基础 瑜伽减肥

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在开始瑜珈练习前,您必须有如下准备:

瑜珈用品准备

练习瑜珈时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮助你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜珈服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

场地准备

练习瑜珈时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量使房间通风良好或选择露天的自然地; 在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜珈时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松地能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜珈时可以使用蒲席,这样可以有效地防止疲劳。

瑜珈练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

练习时间安排

瑜珈练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。

一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜珈的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。

心情准备

练习瑜珈时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜珈。

基本注意事项

  1. 练习瑜珈体位法之前,必须先做暖身运动。
  2. 练习瑜珈时要集中精神,不能分心。
  3. 练习瑜珈时身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询你的医师。
  4. 练习瑜珈前后2小时请勿进食。
  5. 练习瑜珈不能勉强,不能急,也不宜跟别人比较。
  6. 练习瑜珈时,意识力要集中在动作与呼吸上。
  7. 练习瑜珈时不宜讲话。
  8. 做完瑜珈动作后,一定要做摊尸式大休息。 

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