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我是怎样成功减掉50斤的

文章标签:慢跑 减肥

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我减肥一年多了,几乎是每天坚持运动,但是,我不象别的亲们,MC不来或是不正常!其实,我也没有什么诀窍,就是觉得做好以下几点就好:

保持乐观和积极的心态

每天要抱着愉快的心情生活,不要因为减肥给自己太多的压力。(貌似以前我压力也很大,每个减肥的人都会经历不同低潮心理,自己调整,其实真的没有什么大不了的,只要方法对,饮食合理,运动够,肯定瘦,请相信我哦)!

减肥过程中,最难的不是坚持运动,而是克服情绪低落,动力不足!一不小心就掉进减肥的怪圈,如果你及时的调整只会越来越糟糕,最后,自暴自弃,放弃减肥,成为一个不开心的胖子。

减肥的意义在于让自己生活更快乐,更健康,不能减得连快乐都没有了。所以啊!大家要相信自己,我们需要的只是时间,毅力和坚持,有了这三样没有什么做不了的!加油吧!

掌握正确控制饮食的原则

很多人都认为不吃或是尽量少吃加上运动必瘦,其实错了,也许才开始是瘦,可是平台来的快,坚持的也短,长期的对饮食压抑,到头来只会得不偿失,健康没有了,心情更糟糕,肥也减不了。当然我也不是叫大家暴饮暴食!我的意思是如果你学会怎么吃,不乱吃,才能有利于减肥。

减肥中代谢很重要,提高代谢的方法中就有饮食效应,所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量,天天这样生活还有什么乐趣捏!不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间,想吃什么放在中午!没有什么问题的。别怕!别让自己做减肥的奴隶,要让自己做它的主人!

饮食对MC很重要,对减肥也很重要,MC不来一是运动量大而营养和饮食跟不上,二就是分泌失调,分泌失调对减肥只会是阻碍,没有好处的!我呢一般吃的很杂,谷类,豆类,脂肪类,蛋白质类……我都吃,平时多吃点豆类的食物对女性很好的,米饭一定要吃,米饭的营养很多的,我每天都要吃到一两多,如果肉吃多了就相对的少吃一点,水果我每天3个,早上一个,10点中午加餐,晚上运动回来吃个为的是恢复体力,不能让自己太疲劳,更好的精神去迎接明天的运动!

饮食上要少吃多餐,高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物,多喝白开水。

饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事,它属于简单碳水,吃多了也发胖。还是那句话,饮食和运动是一样重要,学会选折性的吃,运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取,下面是我的饮食:

我几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包,10点左右吃个苹果或橙子,11点半左右吃午饭,每天都吃米饭1到2两,蔬菜很多,也天天吃肉,而且吃的不算少哦,一样的体重和纬度在掉啊,所以不要认为越少吃就越好,吃的太少代谢低,运动还是它对它,食物可以帮助你减去多余的脂肪,只是看你吃什么,吃多少,遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦!晚上呢,我都是运动前吃点主食,水果去运动,回来饿了就吃点蔬菜或燕麦,当然我也吃零食,不过放在中午吃点意思下解谗,这样做是我不会对零食太饥渴。

有的人认为吃肉会长胖,的确,吃多了肯定是会增加脂肪的,可是肉对减肥也有很大帮助,我想大家都听过左旋肉碱吧,瘦肉里面就有左旋肉碱,它能让你消耗掉更多的脂肪。不错,肉里有蛋白质,减肥期间蛋白质也很重要,蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉,而你有了很好的肌肉含量,脂肪消耗的也就更多,为什么男生减肥会比女生容易,我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧!

长期坚持适量运动

运动一定不能强度太大。很多人认为只有大量出汗,跑得气喘吁吁,才会减肥效果。出汗的多少和减肥的效果根本不相干。只要时间够,心率到就可以了,没有必要弄的面红耳赤的缺氧,那是白用功夫!

我以前最讨厌跑步,觉得好无聊啊,谁知道减肥最好的运动就是慢跑,不想付出是不行的,现在一天不跑浑身难受,原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以,不要还没有开始做,就怕这个怕那个的,相信自己,你很强,很棒。坚持不下去了,咬牙再多坚持一分钟,也许就那一分钟的坚持就能让你突破自己的极限! 

现在,因为跑步时间太长,所以换点运动方式调整下哈,一般一天整跑60分钟,做点器械,隔天练一下登山机或是动感单车。概念是运动时间强度够,但是不疲劳,有氧做得太多也不一定对减脂有利,一定要注意休息。女性肌肉少、体能差,脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体,然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪,美体塑身。

我在有氧运动前做点器械,事实证明这会消耗更多的脂肪和热量,还有有氧运动时间不能太长,运动到了一定的时间之后就不会继续分解脂肪了。运动时候保持呼吸,推荐腹式呼吸,运动中一定要多次少量的喝水,运动要隔一段时间换换,这样让你的肌体有新的刺激就更利于减肥哦!

 

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