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浅谈慢运动

文章标签:减肥方法 减肥 运动 健康 趣味运动 运动热身 运动放松 运动损伤

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不少朋友常常会向小编抱怨:虽然知道减肥离不开运动,可是自己上班那么忙,有时还要加班,一天下来,哪还有力气去健身房跑上个半小时?
      这个问题提得好,确实一整天工作下来再去剧烈运动,不仅负荷过大,造成疲劳,还有可能对身体带来损害。不过眼下,在都市白领间正掀起了股“慢运动”的热潮,轻松、减压又减肥!

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什么是慢运动?
      慢运动是慢生活内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢且适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜珈、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等,它们能够称得上运动,能消耗一定的体力,促使一部分储存的能量分解转化,对减肥有不错的效果。同时,它们又不会对身体造成太大的疲劳感,相反还有放松的功效。

慢运动的主打人群
      同传统竞技体育不同,慢运动的主打人群是我们这些普通人。原因很简单,因为慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了第一,而是快文化生活下人们的健康状况。它不需要太多的运动基础,只需要你抽出一些时间来即可。
 
慢运动的形式
      慢运动的形式多种多样,这里小编暂且列举几个对场地、道具要求较低的,同您分享咯。
      散步
      走路是最好的运动方式。养生专家经常建议我们每天步行6000步,增加消耗,保持体重。当然,如果抽不出时间一口气完成,也可以把运动拆开,在全天穿插进行,比如下班时,提早两站下车走回家,又比如周末到近郊散步,在耐心慢慢走的同时,收获身心的健康和愉悦。

慢跑
     慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”。慢跑是能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动,但是要想达到预期效果,关键在于坚持。建议每星期坚持3-4次左右,清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑。慢跑的环境非常重要,比如在林荫道、蜿蜒的小路,大口呼吸新鲜空气,保持着一个速度,不仅不会让身体承受超量的负荷,还会把工作的烦恼一扫而光。

太极
      太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合,并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容,故太极拳被称为“国粹”。太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

瑜伽
      瑜伽这种不具备竞争性的运动,不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

跳舞
      有人做过试验,跳一小时的华尔兹舞,相当于步行六公里路程,而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡,精神愉快,增加食欲,恢复体力,可以促进大脑休息,有益睡眠,对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞,有益身心健康。
 
      普拉提
      虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样,普拉提并不起眼,但是锻炼效果几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗各部位能量的目的,能够有效塑形,对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

钓鱼
      “要想身体好,常往湖边跑”,这是在钓友中广为流传的一句名言。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发,垂钓过程中不断地抛竿投食,或蹲,或站,或坐,经常改变姿势,使全身各部位的机能得到充分的锻炼。在不知不觉中身体得到了锻炼的同时,还享受到了日光浴,这是其他体育运动无法媲美的。

慢运动的益处
      1.促进消耗,提升代谢,有助于减肥,同时对颈椎病等慢性疾病也有改善的功效。
      2.缓解压力,调节心情,接近生活的本质。
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰,也不是拖延时间,而是让人们在生活中找到平衡。运动同样如此。德国科学家的研究成果发现:生命并不在于拼命运动,而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质,将它等同于密集又高强度的训练。事实上,运动的真正目标不是为了更疲惫,而是更健康。慢运动就是如此,享受的是过程,而不是目的或者结果。

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