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为什么要跑步

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你需要开始跑步的6个理由 

跑步益处多多,这里会列举最重要的6条。每天如果有空,就开始跑步吧。 

1、这几乎是最简单的运动 

当然,如果有高科技的装备的话,你跑起来可能会更有趣。但是,实际上,你真正需要的就是一双跑鞋,一个好的运动胸衣。简单得不能再简单了。

并且,每个人都知道应该怎样跑步。比较复杂的动作可能你做不来,但是,前一脚后一脚迈开步子,用合适的步子开始跑,是谁都会做的运动。

没有新的技术需要掌握,也没有额外的设备需要购买。仅仅是找到一个空旷的地方就开始跑吧。你要是以前从来没有跑过,一定要注意预防受伤。

2、跑步消耗的热量很大

没有一项运动能够跟比跑步出更多的汗。跟使用健身房的楼梯机,动感单车等其他装备相比,跑步消耗的卡路里是最多的。美国威斯康星医学院和VA医学中心做了一个研究,在跑步机上高速跑一个小时,平均能消耗705-865大卡的热量。而楼梯机消耗606-739大卡,越野滑雪机595-678大卡,动感单车498-604大卡,这些都比跑步机消耗的热量低。

跑步也是对你的心脏最好的锻炼方式。当你迈开步子开始跑步,肌肉将血泵到你的心脏,同时迫使心脏再将血泵回四肢。你跑得越快,你的心脏工作得越勤,就能变得越强壮。

3、你的膝盖将会感谢你

跟你妈妈说的恰恰相反,跑步不会伤害你的关节。当你的韧带受伤的时候,就有可能会发展成为骨关节炎,这是最常见的一种关节炎。影响骨关节炎的最重要的因素除了年龄之外,就是体重了。一个全国性的健康和营养状况调查显示,肥胖的妇女得骨关节炎的几率是正常体重妇女的4倍。对男人来说,肥胖的男性得骨关节炎的几率是正常体重男性的5倍。跑步者相对久坐者,体重都会相对较小。因此跑步者患上骨关节炎的机会就大大减少了。

跑步不仅仅是有减肥的作用,跑步通过加快血液中氧气的供给,以及带走代谢的废物,还很好地锻炼了韧带。这个过程也加强了骨骼的锻炼,有助于预防骨关节炎。

当然,你在跑步的过程中要注意不要运动受伤,另外,还要定期换掉已经失去缓冲作用的跑鞋。在保证这两个前提的情况下,跑步确实能有效锻炼关节,而不是伤害关节。

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4、跑步能帮助你减轻压力

经常跑步的人能提供很多例子来说明慢跑能减轻压力。一个参加了四次马拉松长跑的跑步爱好者布鲁克 史蒂夫说,“当我迈着步子,已经慢慢地进入了一个身体适应的节奏,什么事情都不能影响到我。我的脖子,肩膀开始放松,大脑的思路也变得清晰了。”

有一份关于锻炼效果的研究报告,支持以下结论:许多女性通过在户外跑步缓解了压力。乔治亚大学做了一个关于锻炼是否能减轻焦虑的实验研究。一组人让他们休息一个小时,然后,测试他们的情绪变化。另一组人,在相同的时间内,使用动感单车运动一个小时,也测试他们的情绪变化。研究结果显示,参加运动的人减轻焦虑的比率要比休息的人高三倍。

跑步也被心理健康专家来用来帮助治疗临床抑郁症以及吸毒和酗酒成瘾等其他心理疾病。

5、跑步能预防疾病

许多专家都同意长期的锻炼能够预防很多种类的癌症,包括一些死亡率很高的癌症,像结肠癌,乳房癌,子宫癌以及肺癌。一份最新发表在英国癌症杂志上的研究总结出,那些保证每周走路5-6小时的人比每周只走30分钟的人患结肠癌的几率要低24%。国家癌症研究所的一项研究表明,那些经常参加跑步,打网球,做有氧健身操的正常体重女性比那些不经常锻炼的女性患乳房癌的概率要低30%。长期坚持跑步能帮助你预防癌症。

经常慢跑还有利于预防心脏疾病,中风以及糖尿病。跑步也被证实能够降低血压,胆固醇,还能增强免疫力,抵抗感冒和其他病毒。

另外,在跑步机上跑步还能防止视力下降。美国伯克利国家能源实验研究室发现,跑步还能减低由于年龄增长而患黄斑性眼病以及白内障的风险。

6、你可能会活得更长

斯坦福大学医学院的一个团队做了一个针对跑步对健康的益处的最为让人惊讶的研究。研究时间从1984年到2005年,研究对象是538名运动员和423名非运动员。所有的研究对象都超过50岁的年龄,被要求每年填写一个关于残疾状况的调查问卷,调查对象被要求完成像切肉,洗头发,或者打开一盒牛奶这样简单的动作。

每年,经常跑步者较之不跑步者身体的灵活程度要高很多。在运动员和非运动员中,这样的情况会有一些不同。

更有趣的发现就是,(虽然不可否认参加调查的人中有些人的身体状况已经很差),85%的跑步者到调查结束的时候,都还活着。而那些不跑步者中,只有66%活着。

根据21年收集的这些信息,研究者得出结论,经常性的锻炼通过增强心脏功能,加强骨骼,有助于增加身体的灵活性,降低残疾的水平,以及死亡的风险。还能减少发生感染的几率,提高对于疫苗的良性反应,还能增强思考能力,学习能力,记忆能力。就是这样,我们还是怀疑,是不是概括全了?

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