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跑步中的饮食

文章标签:跑步减肥 运动与饮食的配合

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跑步超过90分钟需要补充些能量

跑步在90分钟以内,来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果持续跑步超过90分钟,肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物将及时补充能量,避免能量不足、推动长跑。

另一个补充碳水化合物的好方法就是喝点运动饮料。固体的食物则需要小而容易消化。不过更有经验的做法是,在预料到这种情况(运动中能量不足)之前,即运动前,多补充一些食物。

那么,跑多久后需要吃东西呢?基本原则是跑步1小时后补充大概100kcal的食物,然后40~50分钟后再补充另一个100kcal。也可以根据实际情况来决定,所以在跑步之前要确定准备好了能量补足品。如果感到饥饿或者能量不足,就可以利用这些食物及时补充能量,让跑步更好的持续。 

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