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哇咔哇咔减肥操——和世界杯一起舞动一夏

文章标签:世界杯 减肥操

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点燃这场火热的比赛的,就是拉丁天后夏奇拉的《哇咔哇咔/非洲时刻》的主题曲。旋律很明快,节奏很动感,而其中浓郁的非洲风情,以及与足球运动结合起来的热辣和激情,让人印象深刻。

《哇咔哇咔》MV之中有一些标志性的动作,细细琢磨一下,都是很好的减肥的动作喔。在主题曲的背景下,开始跳起哇咔哇咔减肥操,就是属于我们独特的世界杯欢乐。尤其是那些胳膊有些肥肥的美眉,快点从沙发上站起来,跟着这个节拍,扭起来吧。不要窝在沙发上,跟男朋友一起看比赛,喝啤酒,吃花生了。在每个星期的定时运动中,加入一段哇咔哇咔减肥操,经过一个夏天的练习,你也能成为男友心中的性感天后。

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一、茶杯旋转:两个动作一组,做10-20组

利用臀部带动身体向左侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背;

利用臀部带动身体向右侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背。

哇咔哇咔减肥操1 

动作来源:哇咔哇咔MV中伴舞的那些非洲演员的动作,虽然,她们不是核心主角,但是,这些舞者,依然热情洋溢,把属于非洲的那份独特的韵律和节奏,传达给更多的人。

薄荷专家提示:这个动作,可以锻炼到腰部,以及手臂,活动量不是很大,可以作为你的舞蹈开始的热身动作,也可以作为舞蹈结束之后的放松动作。

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二、好运随行:四个动作一组,做5-10组

双手合掌,向左舞动一下,向右舞动一下,向上舞动一下;

双手分开,举向天空,成倒八字,向外舞动两下。

哇咔哇咔减肥操2

动作来源:哇咔哇咔MV中的标志性动作,一度引起全球夏奇拉fans的模仿热,但是,其实是一个能几乎能锻炼到手臂所有肌肉的一个很好的动作,关键是随着乐曲一起,让人觉得身心愉悦。而且,这个动作还包含着对于世界杯的美好祝福。希望所有的参赛球队,都有好运随行。

世界范围模仿

薄荷专家提示:这个动作,可以充分锻炼,肱二头肌,肱三头肌,还能锻炼到手指。配合音乐的节拍,才能更有动感。平时在办公室也可以练习一下,让一直在机械打字的双臂放松一下。

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三、摇摆快乐:两个动作一组,做20-30组

两腿分开,做一个外八的马步;

抬起左腿,双手合掌向上升,放下左脚,双手回到胸前;

抬起右腿,双手合掌向上升,放下右脚,双手回到胸前。

哇咔哇咔减肥操3

动作来源:哇咔哇咔MV中,一个很有幽默感的动作,不要小看了它,其实健身效果是非常好的。

薄荷专家提示:这个动作能很好地锻炼到大腿,而且,这个动作做起来,要比简单的蹲马步有趣得多,会让你更有兴趣多练习几次。但是,下蹲的时候,如果有困难,一定不要勉强自己,先减少动作的幅度,从高一点的下蹲开始做起,循序渐进。

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四、甩掉烦恼:三个动作一组,做10-20组

双手举向天空,向一个方向摇摆;

一条腿站立,另一腿抬起放下,在抬起的同时,扭臀;

一边扭臀,一边转圈。

哇咔哇咔减肥操4

动作来源:哇咔哇咔MV中中,一个将踢球动作与性感的肚皮舞结合的完美例子。随着,夏奇拉的满是穗穗的迷你裙快速飞舞,我们将烦恼和不快都远远抛在脑后。

薄荷专家提示:这个动作能很好地锻炼臀部以及大腿,对于全身的协调度要求比较高。建议学习者,可以降低这个动作的难度。哪怕只做腿部的动作,也能有效地活动腿部的肌肉。

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五、拉丁热度:两个动作一组,做10-20组

左脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲左臂,举起右臂;

右脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲右臂,举起左臂。

哇咔哇咔减肥操5

动作来源:哇咔哇咔MV中,活动量最大一个动作。随着音乐,渐入高潮,舞者们的情绪被充分调动,只有高高跃起,才能表达内心的火热和激情。高高跃起,也是欢庆胜利,表达喜悦的一种最热烈的形式。

薄荷专家提示:这个动作,是运动量比较大的动作。所以,在开始之前,一定要确保身体已经充分活动开,同时,保证家里有充分的空间可以伸展开身体,避免撞到其他家具给身体造成伤害。为了避免影响到楼下的邻居,建议最好穿轻便舞蹈鞋。

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六、拥抱胜利:两个动作一组,做10-20组

双手分开,向外划一圈之后,回到中间;

扭动腰部,带动臀部以一个比较适中的速度转圈。

哇咔哇咔减肥操6

动作来源:哇咔哇咔MV中的结束动作,节奏放慢,心情舒展,慢慢旋转之中,将很多美好的感受就铺陈开来,细细回忆和品位关于世界杯的每一个动人时刻。

薄荷专家提示:这个动作可以锻炼到臀部,腰部。建议初学者不要操之过急,从慢慢地扭腰转圈开始做起,循序渐进。直到腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼之后,再开始挑战这个极具美感,也很有细腰美臀效果的动作。

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七、南非特色:三个动作一组,做5-10组

左手向外画圈,右手向外画圈;

双手回到中间后,双臂弯曲成半圆状;

保持手臂的形状,全身转圈。

哇咔哇咔减肥操7

动作来源:世界杯第一场比赛,南非对墨西哥,南非第一个进球之后,开心的队员在球场的边上跳了一小段非洲特色的舞蹈,我们也把它捕捉下来,分享给大家。

薄荷专家提示:这个动作可以锻炼到全身,同时也是锻炼之后一个很好的放松练习。注意那个转圈的动作,一般要把握节奏,不要转得太快,以免带来头晕的不适感。

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小编最后还想说一句,想要减肥的朋友,充分地发挥你的想象力和创造力吧。当然,前提是要充分尊重减肥方面的科学规律。去创编自己的舞蹈,去发现自己的运动性格。多一点快乐,多一点运动,生活也会更加丰富多彩。

(薄荷网特约编辑LJ供稿)

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