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跟着教练Cindy一起做瘦背运动

文章标签:背部减肥 局部减肥

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完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。我们为您推荐在瘦背方面有着丰富经验的教练Cindy,赶快动起来吧!跟着教练Cindy雕塑你的曲线美背!

动作一:器械坐姿划船

锻炼部位:背阔肌、三角肌后束

动作详解:调节座位的高低,手握两侧把手,手臂位于身体两侧,胸口紧贴挡板,双脚踩于踏板,肩膀向后缩回,腹部收紧,用力时呼气,手臂紧贴身体两侧将把手拉至肩关节最大角度,吸气还原。每周练习2次,每次15个,共三组。(图一)

shoubei1.jpg

动作提醒:注意全过程始终保持肘关节微曲,肩膀下沉,手臂紧贴身体两侧,注意力放在整个后背上。

 

动作二:杠铃划船

锻炼部位:背阔肌、三角肌后束

动作详解:双手握杠铃握距与肩同宽,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,挺胸,收腹,臀部略微向后,上身前倾将杠铃降于膝盖处,用力时呼气,手臂紧贴身体两侧将杠铃沿大腿表面拉至腹部,吸气还原。每周练习2次,每次15个,共三组。

shoubei2.jpg

动作提醒:在动作过程中,始终保持挺胸收腹,手臂紧贴身体两侧。

 

认识教练Laura:

斯艳瑾(Cindy)

获得证书:

AASFP亚洲体适能专业教练

AASFP亚洲体适能高级私人教练

个人简介:在健身行业已经历了四个春秋,我的工作就是帮助他们,在我的帮助下有不少会员改善了他们的形体。

瘦背心得:上背部练习有助于改善含胸、驼背,有效收紧后背,完美展现露背装!

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