一日，公司有同事过生日，吃了一块奶油蛋糕，内心的负疚感无比沉重。见人就像祥林嫂般，“唉，多吃了。”周末，与老公出去散步，一只鸟在树上啁啾，我说，“它在叫什么呢？”老公说，它在叫，“多吃了两条虫，多吃了两条虫，现在狂叫一阵以消耗热量。”我笑得前仰后合，后来才意识到这不就是在讽刺我嘛！减肥何以让我成了一只聒噪的鸟，让人心烦意乱呢？

减肥本身没有什么不对，但是，减掉健康身体和愉悦心情就得不偿失了。何况，即使成功了，保持体重，也是要持续一生的漫长过程。从今天起，让减肥中多一点小幸福，让身体更舒服，让心情更愉悦。

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一天中最美好的时光

记得以前在念书的时候，每天都在图书馆中做论文，枯燥和无奈，还有很多才思枯竭的绝望时刻。晚上的时候，有一个新疆的好朋友总是来跟我一起跳操，我们一起会跳上半个小时。我们的初衷是为了减肥，跳了有一段时间，因为各种各样的原因，不再有机会一起跳操。隔了一段时间，再遇到她，她跟我说，很怀念那段日子，她跟我说，跟你一块跳操的时间，是我一天中最快乐的时光。我想，这里有友谊的甜蜜，更有那种小成就带来的幸福吧。

耶鲁大学的心理学家丹尼尔 默克博士在一项研究中发现，那些想要在早晨跑步，也确实在早餐跑步的人，比那些打算这样做而没有做么做的人会更快乐。原因是他们心中的小小愿望得到了满足，并且是通过自己的行动得以满足的。

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建设一个坚强、独立的自我

减肥的很多人，内心都很脆弱和敏感。记得最近看的一期情感节目，“当王子爱上胖公主”，这位漂亮的主人公因为自己的胖而不自信，总是猜忌和怀疑，几乎错过了很爱她的王子。我想，有很多外界的因素我们没有办法改变，不管是世人的偏见，还是因为胖，意外遇到的种种尴尬，我们能做的，就是内心要足够强大，建设一个坚强、独立的自我。

尽管，就如《欲望都市》里的凯莉所说，不要希望男人因为爱上你的灵魂而爱上你。但是，如果真的完全不了解你的内心，只爱一个窈窕的身体，怎么有可能共度一生呢。所以，不必为男人减肥，除非他是真心爱你的。

自己的内心足够强大的话，就能顺利面对各种挫折和逆境，也能更客观地看待减肥的过程。坦然地接受这个星期的减肥计划稍有停滞，也不必因为多吃了一个冰激凌而耿耿于怀，更不会因为某个人的异样的眼光，对自己施以饥饿的酷刑。

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不必跟其他人比较减肥速度

每个人的体质都各不相同，不必拿自己的情况跟其他人比较。就算是比较健康的减重的速度是每周1到2斤。但是，也很有可能因为遗传的原因，本身代谢的影响，你可能努力控制饮食和运动，还是减得比较慢，甚至达不到每周1-2斤。即使是这样，也不必沮丧，可以学习其他人的减肥办法，但是不要盲目追求减肥速度。一旦开始比较，你就打开了让心情变得灰暗的大门。

《让自己过上悲惨生活》一书的作者丹格林·伯格诙谐地揭示了比较的影响，他说，如果有谁希望自己的生活充满悲惨，那就赶紧去与其他人做比较吧。

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减肥不需要倒计时

不必给自己设定一个减肥倒计时，控制体重是一个一生的任务，所以，也不急于在这个短的时间段里实现身体不能承受的转变。看到很多研究文章都说，半年之内减掉体重的10%，这样的一个速度，才能真正调低身体的基准点，使得你的体重获得一个新的长期平衡点。否则，减掉的脂肪，终有一天会回来。

我也曾经执行过这样的倒计时的减肥计划，每天严格的跳操一个小时，晚餐不吃主食。坚持了一个月左右的时间，大概减掉15斤左右。但是，到倒计时结束后，所有的控制都松懈下来。所有减掉的体重全部反弹回来，在原来的基础上还多了10斤。这种沮丧的感觉，还不如当初没有减肥呢。

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经常给自己一些意外惊喜

不要把心理的期待值定得太高。只要有一点进步，就要多对自己鼓励。哪怕只是胳膊细了0.7厘米。这个时候，你都可以给自己一个小奖励。买一双期待已久的高跟鞋，或是心仪了很久的有点小贵的眼霜。这是你通过努力才得到的奖品，给你带来的幸福感也更多。

每天称体重，的确是很让人沮丧的一种方式。毕竟，消耗脂肪是需要时间的。间隔时间稍微长一点再去称体重，比方说，一周称一次体重，你会经常收获意外的惊喜。特别是自己以为，这周热量上有点小小的超支，结果还是如期降低了体重。这样意外的收获，更让人欣喜。

（薄荷网特约编辑LJ供稿）

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