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日常小动作 瘦腿又翘臀

文章标签:减肥 减肥方法 健康 饮食 运动 冬季运动

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羡慕模特的纤细大腿?向往明星的S曲线?其实这一切你也可以拥有。无需疯狂锻炼,无需痛苦节食,只要在生活中见缝插针的做做这些小动作,魔鬼身材就不再是梦想。
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动作一:走出来的美丽
适用时间:任何闲暇时分
众所周知,走路是最好的锻炼,不仅能提升新陈代谢,还能有效使用大腿内侧的肌肉。而且,如果调整下走路的姿势,瘦腿的效果还会更好哦!
具体姿势:像走正步一样,感觉从腰部出腿,大幅度地踏步。脚落地收腿时记得要前脚掌先着地,适当弯曲膝盖,以免膝盖受损哦。

动作二:屈蹲
适用时间:早晚刷牙时
利用刷牙的三分钟,做做屈蹲动作,瘦腿提臀的效果一级棒!不过注意,膝盖千万不能超过脚尖,要保持尽可能下沉腰的姿势,这样才会有效果。另外,慢慢上下起落的话,效果更佳。

动作三:踮脚
适用时间:洗完、候车、等待红绿灯等等
没想到吧,利用短短几分钟上下踮脚,对瘦腿——尤其是小腿——很有帮助哦!
具体做法是:并拢两脚,脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。

动作四:收腹夹臀
适用时间:乘坐公交、饭后看电视时
站着就能坐的提臀运动。
具体做法: 站直身体,肩背挺直,收腹夹臀,保持5-10秒后放松。可以的话,建议重复10-15次。

动作五:爬楼而非电梯
适用时间:上下班时
我们都知道电梯省时省力,但它在方便的同时,也减少了你的运动量。轻松地走楼梯运动,能锻炼到腿部肌肉,同时使你的臀部更坚挺。要想效果更出色,可以试着每次走两个台阶,不过记得,每次爬完,要多做做伸展运哦!另外,在爬楼梯时,速度也不宜过快,以免对膝盖造成损害。

动作六:夹笔而坐
适用时间:任何坐着的时候
坐着时,伸直背部,在膝盖间夹支笔,可以有效锻炼大腿内侧。如果一开始无法完成,可以先尝试夹本小本子或是一块小毛巾等等。

动作七:按摩
适用时间:任何闲暇时间
没事时,对腿部敲敲打打、揉揉捏捏,缓解疲劳的同时,也可以在无形之中完成瘦腿大业哦!

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