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Laura教你提臀妙法

文章标签:翘臀 局部减肥

浏览次数:47552

动作一:杠铃深蹲

锻炼部位:臀部

准备动作:选择适合的重量,放在斜方肌上,用手轻轻托住杠铃,双脚分开与肩同宽。(图一)

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动作详解:屈髋下蹲,保持背部挺直,身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐,蹲到股骨与地面平行,然后向上站直。(图二)

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动作提醒:膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖,向上收缩时不要将关节弹震和锁死,避免膝关节摩擦。每组做12-15次,做3-4组。

 

 动作二:垫上跪式腿上抬

锻炼部位:臀部

准备动作:双手支撑跪在垫上,背部收紧,抬头肩膀下压。(图三)

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动作详解:右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒,然后收回换边。每组做15次,做3-4组。(图四)

动作提醒:保持髋关节正对地面,向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次 。

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认识教练Laura:

过瑛瑛(Laura)

健身经历:8年

教练资质:

IFBB韦德国际教练证书。

德国IST体育休闲学院教练证书。

英国REEBOK运动指导中心核心课程认证教练。

星之瑜珈教练证书。

星之单车教练证书。

历届比赛成绩:

2004年“好家庭杯”健美健身小姐季军。

2006年上海市第十三届运动会健身小姐亚军。

2007年“乐派特杯”健身小姐冠军,形体小姐冠军。

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