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控制你的食欲

文章标签:饮食 控制

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你是否不饿的时候还是想吃点什么?下面要介绍6种办法来控制盲目地吃东西,这样就能顺利地实现你的瘦身计划,而不会因为难以控制食欲而瘦不下去。

控制食欲

不要让自己饿着

哈肯萨克大学医学中心的营养师苏珊 克劳斯(Susan Kraus)说,如果你有一顿没吃的话,你就会有很强的食欲。三餐如果规律地吃复合碳水化合物,不只局限于主食,像面包和意大利面,也需要蛋白质,像是鸡肉、鸭肉、鱼肉,以及少量的脂肪,像是橄榄油,这样才能够保证你的血糖稳定,并使你感到满足。当你要吃餐间的小点心时,一定要认真选了。最好选那些能够带来能量的食物,比如说低脂的酸奶,麦片,或者是粘了花生酱的英式松饼。

确定什么是刺激你吃东西的因素

坚持记一个星期的食物日记,记下你的情绪变化,究竟是什么让你压力大到必须吃东西缓解,以及在吃这个东西之前感受到的饥饿程度。一旦你知道是什么因素促使你找到藏糖果的地方,偷吃糖果。你就有可能想出别的办法来解决你的问题,而不是一下子吃掉半磅巧克力。

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熬一段时间

在20分钟之内,你最容易屈服于大脑对于食物的渴望。20分钟之后,这个渴望就会渐渐消退。这个渴望消退的时间就是血清素回升和应激素下降需要的时间,如果你能抵制诱惑一段时间,你对于食物的渴望最后会减弱。

喝点什么

下丘脑是大脑中掌管情绪和跟食物有关信号的中心,专门负责收集饥饿或者口干的信号。喝一杯水或热茶,(热茶最好是低咖啡因的,因为咖啡因可以引起大脑释放化学物质),看看对于食物的欲望是不是减退了。

将食欲嚼灭

如果你一定需要在口里嚼点什么,那就选择无糖口香糖。澳大利亚研究人员在实验中测量了受试者唾液中皮质醇的含量,发现嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人平均压力水平要小16%,而且对于压力的承受能力也较强。

保持乐观

研究表明,笑声能缓解压力,释放让你感觉良好的的内啡呔,还能燃烧卡路里。有研究显示,大笑一个小时消耗的卡路里相当于练习举重半个小时。

(编辑LJ)

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