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瑜伽好处多,办公室里练

文章标签:运动基础 瑜伽减肥

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从现在开始,放下手头的工作,抽出20分钟来,跟禾伽瑜伽馆著名瑜伽教练王会儒(Willy)一起,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

 

一、肘关节与肩背部的练习:消除僵硬,灵活关节。

预备:两脚分开,背部挺直坐在椅子上。

• 直臂翻肘:双手手心相对,十指交叉,从里向外翻出,伸直手臂。

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直臂翻肘1

 

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直臂翻肘2

 

• 肩部环绕:双手放在肩关节,吸气手背相对,呼气放下。

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肩部环绕

 

• 胸背开合:双手放在肩关节,吸气保持背部挺直,挺胸后仰,呼气还原。

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胸背开合

 

• 直体下蹲:背对椅子,呼气直体下蹲,吸气还原。

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肩部反压预备

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肩部反压

 

• 压肩练习:背部挺直,呼气下压,吸气还原。

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肩部前压1

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肩部前压2

 

二、腰背部的练习:锻炼内脏,强壮腰背肌肉。

• 半舞蹈式:右手扶椅子,左手抓左脚,慢慢把膝关节向上提起。

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椅后舞蹈式预备

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椅后舞蹈式

 

• 腰部扭转:右脚踩在椅子上,左手曲肘,在由腿外侧,右手向下推,身体向后扭转,保持一会儿,然后慢慢伸直双手。

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椅上侧扭转式1

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椅上侧扭转式2

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椅上侧扭转式3

 

• 空中的“V”字:抓紧椅子扶手,腿伸直,背部挺直,身体呈“V”字型,保持一会儿。

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椅上船式1

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椅上船式2

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椅上船式3

 

• 一座桥梁:臀部和腰背部在椅子上,慢慢向后弯腰,保持一会儿,然后伸直手臂,身体像一桥梁。

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椅上腰背伸展式1

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椅上腰背伸展式2

 

三、腰部两侧的练习:消除赘肉,帮助消化。

• 左腿放在椅子上,慢慢把肘关节靠近左腿,保持一会儿。

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椅前侧弯鸽子式1

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椅前侧弯鸽子式2

 

• 手扶椅子,慢慢把膝盖向肘关节提起,注意肘关节保持不动,头看后上方。

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椅前侧弯肘碰膝1

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椅前侧弯肘碰膝2

 

• 先把肘关节贴在同侧的膝盖上,头看后上方,保持一会儿,然后向另外一侧弯曲,头看后上方。

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椅前侧弯鸽子式2

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椅前侧弯鸽子式3

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