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如何保持运动的动力?

文章标签:运动 动力

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坚持长期和有规律的锻炼,是你保持健康的最好办法。虽说不规律的锻炼,对你的身体没什么害处。即使你制定的是一个长期的锻炼计划,即使你想着慢慢来,一点一点增加运动量,你也要明确一下,为什么要锻炼,锻炼要达到的目标是什么?正确的做法就是,不管你的计划是什么,马上开始行动。你要尽可能地早一点开始,今天下班之后,就到健身房开始锻炼一把吧。

对于有些特定的人来说,他们运动的目标是为了预防疾病。比方说,有人的直系亲属中有心脏病、糖尿病、关节炎、骨质疏松症或是癌症这样的病史,他们的锻炼的目标就是为了预防这些疾病。定期的锻炼有助于减少得上述疾病的风险,还能帮助你维持一个比较正常的体重。

对其他人来说,活得更长寿一点,也是一个运动的目标。研究显示,锻炼能够使人的寿命延长好几年,也能有效地帮助你提高生活的质量。你会发现你爬楼梯、提重物或者是在家做大扫除的时候,都没有那么吃力了。

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你怎样开始你的锻炼计划,决定了你是否能长久地坚持下去。如果你有过这样的经历:你开始了一个运动计划,坚持不到一个月就放弃了,这时,你要注意一下以下的建议了:

  1. 设定一个现实的目标。不要希望在一个月的锻炼之后,就可以去跑马拉松,或者是一个月要减掉10磅的体重。
  2. 循序渐进。多试试不同的运动方式,最好事先规定一下,每种类型的运动时间。
  3. 用一些图片增加你的锻炼兴趣。拍下你锻炼得很高兴的照片,或者是锻炼之后大汗淋漓、感觉很好的照片。锻炼之前,看到这样的照片,就更有动力去运动了。
  4. 定下运动计划表,并且把执行这个计划当作生活中最重要的任务。在你的日程安排表上,排上运动的时间。最好每天都要记录下来当天运动的情况。
  5. 确定一个你在大部分时间都比较喜欢的运动。即使你是在旅行途中,也要尽量保证锻炼计划不中断。如果条件允许的话,你可以去宾馆的健身中心,或者是游泳池进行锻炼。实在是没有条件的话,也可以慢走一段时间。你还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、弓箭步等等方式来加强运动强度。
  6. 当你有一到两天没有执行运动计划时,不要感到太内疚。因为负面的情绪只会使你更加没有动力。当你觉得心情好一些了之后,马上恢复到规律的运动中来。
  7. 如果每天都做同一种运动,让你感到厌倦,你可以尝试一种新的运动,或者是找一个运动伙伴来换换感觉。关键就是不要强迫自己做不喜欢的运动,因为强迫自己去做运动是坚持不下去的。
  8. 适当的分散注意力。有些人运动的时候,喜欢一边看书,一边听音乐,还一边看电视。这些娱乐活动,也有利于增加你对运动的兴趣。你可以试着每天在不同的时间运动,或者调换一下运动计划,早上进行有氧训练,晚上进行力量训练。

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另外还有一些小建议:

  • 买一个关于某个运动的光盘,你会发现其实里面的内容很有趣。
  • 在私人教练的指导下,参加一系列的运动课程。
  • 加入一个运动辅导班,最好这个班里有一个很活跃的老师。 

总而言之,如果你有一个星期或是两个星期没有锻炼了,不要感到沮丧。因为,什么时候开始运动都不迟。当你发现,你的运动计划,已经脱离了正常轨道的时候,一定要试着找到让你不能坚持锻炼的原因是什么,并且从你的失败中吸取教训。

最后,希望你的运动计划,一切顺利。

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