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日本大多数年轻人都运动不足!?

文章标签:运动不足

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仅有10%的年轻女性有运动习惯

通常情况下,运动习惯可以有效预防以代谢综合症(内脏脂肪综合症)为代表的生活习惯病。但是日本的现状是,无论男女,有运动习惯的人都没有达到1/3。今年2月举行的东京马拉松比赛,有超过31万人报名参加。享受运动的人群在不断扩大,而这些人并不一定是那些有锻炼习惯的人。

根据日本卫生部门《国民健康营养调查》显示,20岁以上人群里,一年时间里,每周保持2次以上运动,每次运动30分钟以上者,在男性中占33.3%,而在女性中仅有27.5%。以年龄段来划分可以更清楚地看出:60岁以上运动习惯者比例较高,50岁以下运动习惯者比例最低。尤其令人担忧的是妇女运动习惯者比例较低:20~30岁仅16.5%,20~40岁仅11.6%,40~50岁仅18.4%。在她们心里,运动远没有照顾孩子和处理家务重要。在50岁以下年龄层,女性习惯运动者也徘徊在20%左右。

这个结果与去年年中日本政府的《体力、体育民意调查》结果一致。根据去年的调查,73.9%的日本国民运动不足。按照年龄划分的话:20~30岁有75.1%运动不足,30~40岁有80.0%运动不足,40~50岁有86.6%运动不足,50~60岁有79.6%运动不足,而60岁以上者仅有66.5%运动不足。调查显示,50岁以下民众的锻炼意识淡薄。

对于40~50岁的人来说,缺乏运动是非常可怕的,而对于年轻人也可能有猝不及防的危险。另一项调查中,调查者研究了冲绳县内进行综合健康检查的7000人,其中30~40岁人群中有23%是代谢症候群,而其是在20~30岁里逐渐形成的。不要再认为“40岁以后锻炼也可以”了,趁着年轻时开始锻炼,养成良好的习惯对将来大有好处。

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男性以9200/天为目标,女性以8300/天为目标

最适合培养运动习惯的运动方式就是“走路”。

日本为了提高国民的健康意识,开展了名为“健康日本21”的运动,其中提出“每天一万步”是最为理想和能够做到的运动。此项运动于2000年开展,初期经过调查,日本男性每天步行平均为8202步,女性为7282步,这个数据与理想的一万步差距很大。因此,此项运动早期即提出了每天增加1000步的目标,即男性达到9200步,女性达到8300步。这1000步大约是步行10分钟的路程,距离大约6、700米的样子。

在2008年的调查中,男性日均步行减少到了7011步,女性减少到了5945步,远远偏离的当初的目标。

日本厚生劳动省2006年发布的《2006健康运动指南》提出了“帮你掌握步行习惯的6个要点”:

  1. 让我们在时间上有个概念:步行10分钟大约是1000步;
  2. 为了解自己的生活行为模式而计算步数:比如,去超市购物大约走多少步,上下班大约走多少步等;
  3. 开始不能急于求成:如果需要增加4000步,那么务必从每天增加1000步开始,3个月后可以慢慢增加到4000步即可;
  4. 步行不必每天都进行:日均步行1万步,一周总计走7万步就可以了;
  5. 日常生活尽可能创造走路的机会;
  6. 让步行更有意义:比如假日外出购物时,也一并去探访一些历史古迹。

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