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运动除了能减肥,还有什么好处?

文章标签:运动减肥 运动好处

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不管你是否已经开始运动,还是需要更多的动力刺激你去开始运动。那么,这篇文章可能会让你更有激情去坚持运动,因为运动除了能减肥,还有以下7大好处。

1、减少患老年痴呆症的风险

数年来的研究显示,经常规律运动能够使大脑保持一个比较活跃的状态,可以降低患老年痴呆的风险。老年痴呆症协会的研究显示,体力活动增加了大脑的认知能力的修复。特别是舞蹈课程,需要去记动作,还要集中注意力,能够有效地预防老年痴呆症。

2、降低骨质疏松症的风险

注册私人教练利·克鲁兹说,运动,特别是力量训练,对于骨骼的健康很重要。预防骨质疏松症,就有效的办法之一就是加强运动。随着年龄的增加,仍能保持骨骼的健康,不会有钙质的流失,也不会容易摔倒。亚利桑那州立大学的研究显示,力量训练,慢跑,爬山,爬楼梯,有氧运动操,有氧舞蹈,球类运动等都有比较好的强化骨骼的效果。

3、减轻压力,抑郁以及焦虑

我们常听说长期运动能够调节情绪,但是运动能做到的还不仅仅只是这些。据著名的梅奥诊所的解释,一旦你开始规律运动,整体的健康状况都会有很大的变化。运动,确实可以帮你放松,让心情变好,不会受到抑郁以及焦虑的困扰。为什么?当你开始运动,大脑开始释放神经传递元素和内啡肽,能够减轻抑郁。另外,只要提升身体的体温,就能让情绪镇定下来。

4、阻止肌肉的流失

据美国临床营养学杂志的一项研究显示,随着年龄的增长,我们身体的肌肉的生长不如以前快,现有的肌肉也会开始流失。这就使得规律性的锻炼变得很必要。克鲁兹说,规律锻炼不仅能防止肌肉流失,还能增加肌肉数量。这些变化最终能够使我们的新陈代谢保持在一个较高的水平,增强我们的力量和耐力,保持充沛的精力和活力,去完成每天的工作。

5、改善你的肌肤

如果想要变美,是你运动的最大的动机。那么,除了减肥外再加上一条改善你的肌肤状况。卡茨博士说,锻炼能够加速皮肤下的血流。研究还显示,运动通过调节刺激痘痘形成的荷尔蒙DHEA和DHT,能改善长痘的情况。同时,运动出汗也能清洁毛孔,防治痘痘。总的来说,有助于皮肤的清洁和排毒。

6、预防便秘

澳大利亚肠胃病协会发现运动通过强化腹部的肌肉,能够加快肠胃的蠕动,加速食物的消化和吸收的过程。卡茨博士补充说,经常运动可以预防便秘。他说,如果没有充足的运动时间,在工作的间歇,尽可能地多走走,也是有一定效果的。

7、有益于增强智力,提高工作效率

卡茨博士坚定地相信,锻炼能提升整体生活质量,特别是对那些上班族而言。运动不仅仅它会让你注意力更集中,工作更有效率,更能提升你在职场的自信,能够帮你建立领导者的角色,让你表现得更好。一项发表在《美国运动医学》杂志上的研究显示,开始规律运动之后,65%的员工的管理时间的能力得到增强,工作也更有效率,整体的思维能力,建立良好的人际关系的能力都有一定程度的提高。

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