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运动前该不该吃东西

文章标签:运动前 进食

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曾经有一种说法是说,空腹去运动,能够让你减肥更有效,并且这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。

但是很快,运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题,并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤,这反而会影响运动效果,妨碍减肥。

那么运动前究竟该不该吃东西呢?

个问题虽然分析起来会比较复杂,但是答案确是简单而清晰的:建议运动前2小时能够有进食,而运动前1小时内则避免进食。

运动前1小时内避免进食,是因为这样可以保证运动时肾上腺素很高,胰岛素很低,这种状态下运动更有利于氧化脂肪,也就是我们通常说的燃烧脂肪。

而运动前2小时进食,则是为了保证足够的体力和稳定血糖水平,避免我们在运动时很快感觉疲劳、难以坚持,以及低血糖可能带来的昏厥。像阿姆斯特朗这样需要进行长时间运动的专业运动员,他们在比赛前都会大量进食。

对于普通人来说,减肥时的运动量达不到运动员的量,进食也不需要“大量”。如果你只是要进行30~60分钟中低强度的运动,比如慢跑,那么运动前2小时吃1到2片切片面包是不错的选择。

总结来说,我们建议运动前2小时能够有少量进食,而运动前1小时内则避免进食。

最后提醒一下大家,如果想要有好的减肥效果,最好在运动结束1小时后再进食,另外为了最大程度提升自己的运动耐力,随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1的比例进行配餐,这时如果蛋白质过高的话虽然对于肌肉生成有一定帮助,但同时会影响糖原的补充,直接影响今后运动的耐力。

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