相信自己，一切皆有可能！
- 用户：sunnyday114 | 年龄：25 | 身高：161.0cm
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不知不觉来到薄荷已经有两个多月，运用NICE纤体瘦身已经有一个多月。虽然尚未达到标准体重，但如今50.9kg离实际目标已经不是很远了，腰围也从原先顽固的70cm到如今的61cm。在这段时间里，体检到的一种不同寻常，却又一次次给人惊喜的瘦身经历。
还记得初中毕业时，瘦小玲珑，48kg的我是同学心中窈窕的榜样。即使到了高三的紧张学习阶段，身边不少同学都开始有发胖，而我也只有50kg。在成功考入大学的那年暑假，决心在家好好减肥，瘦回到48kg, 于是我节食，一天三顿都是咸菜泡饭，再加上舞蹈，不碰任何肉瘦，水果，饿时以水充饥。进入大学时的报到，确实瘦下去，47kg的数字让我喜上眉梢。而那时的我根据不知道自己减掉的究竟是肌肉，还是脂肪。
大学里的生活懒散，以及放宽了自己的饮食。渐渐体重迅速反弹。当我意识到上升几公斤时，再次决定努力减肥。接着仍就是以节食的方法，总是坚持不了多久，屡次以暴食而失败的告终。慢慢地，我在同学心中成了“小胖子”。大学毕业时的体检，体重直飙60kg，一边手上拿着刚进大学时的体验表，另一边是毕业时的体检表，心里的滋味是异样的。于是，我开始放弃减肥，一切顺其自然。该吃的吃，可能因为刚步入社会工作辛苦的原因，体重开始回落，可始终在56kg—57kg之间徘徊，而我的腰围却始终是2尺1（70CM）。
在寻寻觅觅减肥方法时，无意间来到了薄荷，进入了这个神奇世界。通过瘦身学院，与亲们的交流，电台学习，杂志授经，当然最重要的是加入了NICE纤体瘦身计划。这里所有的一切都改变了我原先的减肥理念。不再是以节食，熬夜，加班，不运动来瘦身，更多的关注自己如何去通过运动甩去身上的肥肉；不再只盯着体重的变化，同时关切自己的脂肪率和围度的变化；不再让自己拒绝肉类，而是聪明的去选择肉类。来到了薄荷，加入NICE纤体之后，让我有了不少体会：
1．给自己制定一套完整的瘦身计划。比如饮食方面，每周采购大量新鲜蔬菜和水果，并如实按NICE的每份数量安排入每天的饮食之中。同时计划好每周的运动项目和运动时间，保证每周5次的有氧运动。
2．以清淡食物为主，蔬菜基本以凉拌为主。拒绝油煎，辛辣，多油等食物。
3．每日应有一定量的肉类，因为它可以有效的帮助我们在运动过程中燃烧脂肪。通过NICE了解哪些食物是被归入肉类，并且每种食物大概多少克算1份（比如10粒杏仁是1份，1块鱼肉即半个掌心是1份）。
4．每天不再关注自己摄入了多少热量，在最佳预算线上和线下都属正常，因为你无法精确估算盐、味精等调料，而多关注自己每天吃了多少份相应的食物。
5．每天按时积极做好加餐工作，这是我们防暴的工作之一。
6．少食精加工食品（饼干），摆脱零食，甜食，街边小吃和垃圾食物（如署片，巧克力，蛋糕，蜜饯，汉堡等），它们都是扼杀我们减肥成功的元凶。
7．多在家研究健康营养美食，自己亲手下厨烹饪，有效控制盐和油的量。
8．尽量避免在外就餐，因为饭店的菜油比较多，不自觉的会摄入大量油脂。若实在有需要，可以在出门前先吃些水果，蔬菜或1杯酸奶，让自己有饱腹感后再去吃大餐。当然在吃大餐时，可以手边倒杯纯水，把菜上的油漂后再食，可以更好的控制我们摄入过多的油脂。
9．NICE根本每个人的实际情况，推荐了相应的运动项目。在减肥期初是减重，通过每周5次的有氧运动来帮助我们持续减重（如慢跑，健身操，滑冰）。而到后期接近标准体重时，更多的关注自己围度的变化，通过个人的实际情况调整运动项目。比如需要减腰腹部可以有普拉提，肚皮舞等。
10．运动前两小时可适量的加餐，1-2片全麦面包，或1碗小米粥，1个番茄或1根黄瓜，1个苹果或1个橙子。这样可以让我们在之后运动中有充沛的体力去完成动作，更好的燃烧我们的脂肪。
11．运动之中可以适当补充水，可以用纯水，矿泉水来代替软饮料。
12．运动后我们应充分拉伸和按摩，防止乳酸堆积以结成硬块儿。并且在运动后的1个半小时之后可适当补充些蔬菜，保持我们身体的酸碱平衡。
13．每天应保证至少7小时的睡眠。晚上11点睡觉，早上最晚7点起床。养成按时晨便的习惯。
14．NICE根据每个人的实际需要推荐了一些局部运动。于是我们可以把它们分批安排入每日的运动作息之中，如早上扭腰摆腰，踢腿；晚上高抬腿，睡觉前仰卧抬臂，仰卧抬腿，空中脚踏车等。这样可以更好的帮助我们燃烧局部脂肪，减小围度。
15．当然，每周在恢复休息的两天里，并不是我们就可以一动不动。做些家务劳动，出门散步都是些很好的轻缓运动，可以让我们之后有更充沛的体力去迎接明后日的有氧运动。
16．任何事情贵在坚持，减肥也同样如此。当自己没有毅力坚持下去时，我们可以看些身材超棒的模特照片，以此来刺激自己。
最后，想告诉所有亲们的是，适当的控制自己每日食物的份量是很重要的。但也不要过多的关注自己今天吃了些什么，摄入了多少热量，把注意力集中在运动上，通过我们有效的运动去消耗我们一天所摄入的热量，并充分让脂肪燃烧起来吧!
