4杯水
2份谷物
4份奶类
3份肉类
5份蔬菜
1份水果
3勺油- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:少量
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:分钟
窝在家里又是一天，真无聊。 一个人真孤单。好想有个孪生姐妹。羡慕人家双胞胎呢。
一个下午看了2部电影。《深海狂鲨》和《女孩梦三十》。都是以前看过的，回味一下。
下午吃了不少东西，到现在还饱饱的。
早餐：一个鸡蛋，稀饭，蜂蜜柠檬水，一袋早餐奶
午餐：一盒酸奶 大餐一顿 - -#
下午加餐：15颗葡萄，一袋小香肠，小麻花5根，光明优酪乳一盒。
晚餐：半瓶高钙奶
感觉吃好多，一松懈就忍不住想吃。姐姐都骂俺没出息。。。 郁闷。哎~ 明天去南京咯。 好好逛逛啦！
啊~今天热量超了！郁闷
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 80.0克 115.2大卡
- 香米白粥 250.0克 335.0大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 早餐奶 100.0克 68.0大卡
- 午餐
- 炒空心菜 20.0克 12.58大卡
- 凉粉(带调料) 100.0克 51.0大卡
- 怪味鸡 30.0克 57.3大卡
- 酸菜鱼 150.0克 138.33大卡
- 盐水虾 100.0克 99.45大卡
- 西葫芦 30.0克 5.4大卡
- 盐蛋黄烧黄瓜 100.0克 81.1大卡
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 晚餐
- 牛奶(强化VA，VD) 100.0克 51.0大卡
- 点心
- 巨峰葡萄 200.0克 100.0大卡
- 酸奶(均值) 250.0克 180.0大卡
- 脆皮肠 100.0克 302.0大卡
- 麻花 30.0克 157.2大卡
- 摄入热量：1876.6大卡
- 运动
- 淋浴（站） 20分钟 26.8大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 40.2大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 93.8大卡
- 运动消耗：160.8大卡
标签：减肥过渡期
- 4杯水
2份谷物
3份奶类
0份肉类
0份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:半饱
午餐:半饱
晚餐:少量
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
今天一天窝在家里。忽忽。爽也~ 没有事做突然很不适应呢。
下午看了《荷尔蒙》。哇~ 发现泰国帅哥是多~ 
电影也很不错。感觉比《暹罗之恋》
还好玩，等会准备把《航班蛇患》看完。是CCTV10推荐的哦。本人还是比较喜欢看电影的~言归正传-------》
早饭：蜂蜜柠檬水 酸奶一杯
午餐：一碗稀饭 一个苹果
加餐：一盒光明大果粒 一个西红柿 些许麻辣花生米
晚餐：半瓶高钙奶
OK~ 结束！ 看电影咯
- 早餐
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 午餐
- 香米白粥 250.0克 335.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 晚餐
- 点心
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 椒盐拌花生米 20.0克 115.0大卡
- 光明优酪乳 1.0280g 300.0大卡
- 摄入热量：948.84大卡
标签：减肥过渡期
- 4杯水
2份谷物
2份奶类
2份肉类
4份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
上午去了趟驾校。刷满了卡。接下来几天可以好好休息休息了。
总体来说，累。身心疲惫。不知道怎么回事。哎~
早餐：蜂蜜柠檬水 稀饭
午餐：苹果一个 煮面条 一片海苔 酸奶一盒
晚餐： 高钙奶半瓶 菜肴些许
觉得暑假还是不太充实。我感觉我好缺钱啊~ 想买好多东西！ 是不是得了购物狂症？郁闷
好累，上了一下午的网。该休息休息了。
- 早餐
- 香米白粥 250.0克 335.0大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 午餐
- 面条(均值) 250.0克 710.0大卡
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 海苔 1.0克 1.77大卡
- 晚餐
- 牛奶(强化VA，VD) 50.0克 25.5大卡
- 炒土豆丝 40.0克 76.02大卡
- 炒空心菜 30.0克 18.87大卡
- 五彩紫菜汤 150.0克 211.58大卡
- 北京烤鸭 50.0克 218.0大卡
- 鸭翅 100.0克 146.0大卡
- 摄入热量：1917.78大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 20分钟 26.8大卡
- 淋浴（站） 20分钟 26.8大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 10分钟 6.7大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 40.2大卡
- 运动消耗：100.5大卡
标签：驾校流汗日
- 5杯水
2份谷物
2份奶类
1份肉类
4份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:少量
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
嘿~ 今天过的真好。 7点15起床。 看看电视上上网。 下午出去逛街勒~
买了不少战利品。鞋子啊，洗面奶啊，爽肤水，好吃好玩的，还有漂亮的耳坠。和蔼的阿姨们还送给偶不少“非卖品”。哈哈~心情真好！恩~ 报告食谱咯
早餐：稀饭+1个鸡蛋 蜂蜜柠檬水
午饭：一个苹果 米饭少量 菜肴些许
晚餐：高钙奶半瓶 一杯酸奶
额！ 明天又要早起，死教练！ 恨你！ 讨厌的老头儿。哎~
介于这些天黑黑的我~ 晚上就小臭美，做了个面膜。用下午买的玛姬儿纸膜泡牛奶。哈哈
老妈说别吓到我哦~ (*^__^*) 嘻嘻…… 等会研究一下有什么自制美白面膜~ 太黑了啊~这可不行，要赶紧补回来啊，什么都要买美白的~恩~加油呀
- 早餐
- 香米白粥 250.0克 335.0大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 鸡蛋（煮） 50.0克 75.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 炒空心菜 80.0克 50.32大卡
- 烧茄子 100.0克 74.14大卡
- 梅干菜烧肉 50.0克 231.36大卡
- 瓜皮蚕豆汤 150.0克 119.71大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 晚餐
- 酸奶(均值) 180.0克 129.6大卡
- 牛奶(强化VA，VD) 100.0克 51.0大卡
- 摄入热量：1226.47大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 120分钟 160.8大卡
- 淋浴（站） 20分钟 26.8大卡
- 运动消耗：187.6大卡
标签：减肥过渡期
- 5杯水
2份谷物
2份奶类
1份肉类
3份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:分钟
- 自我评价:
我很累。
下午闲的没事做，把老同学还有现在的同学空间打开看。
真是思绪万千。曾经的同学。就这么疏远了。那个圈子，兴许越来越小，但已不属于我。
现在的同学。大家彼此寒暄。这个圈子，兴许越来越广，但至少现在，我想清静。
真正的朋友。若是很久不联系。但彼此挂念。想你们念你们，谢谢你们。
其实我挺羡慕一些女同学的，总觉得人家天生资质很好，什么都一路顺风。
给自己一段时间羡慕一下。然后忘记。走自己的路，过自己的生活。改变自己。欣赏自己，发自内心！（偶姐妹说的，咱们的美丽励志语）
早餐：蜂蜜柠檬水 稀饭+2个煮鸡蛋
午餐：米饭少量 菜肴些许
加餐：一瓶高钙奶
晚餐：一杯酸奶 一个西红柿
今天流了很多汗。虽然很累，但很充实。我觉得这很好。明天可以睡懒觉了。不用早起了。
放自己一天假，调整一下心情。我就是这么多愁善感。昨天看了电影《暹罗之恋》。觉得泰国男就是好看。比起韩国的，还是喜欢泰国的。花痴一下，哈哈。很帅。
很好。接下来准备吧《荷尔蒙》也看了，都是泰国的。最近比较花痴泰国男。
o(∩_∩)o...哈哈
姐妹们，对自己说，欣赏自己，发自内心！
- 早餐
- 鸡蛋（煮） 120.0克 181.2大卡
- 香米白粥 250.0克 335.0大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 炒空心菜 30.0克 18.87大卡
- 虾仁烧黄瓜 50.0克 34.57大卡
- 梅干菜烧肉 80.0克 370.17大卡
- 豆芽排骨汤 15.0克 29.43大卡
- 晚餐
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 点心
- 牛奶(强化VA，VD) 180.0克 91.8大卡
- 摄入热量：1355.08大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 40.2大卡
- 淋浴（站） 30分钟 40.2大卡
- 开汽车 50分钟 67.0大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 40.2大卡
- 运动消耗：187.6大卡
标签：驾校流汗日
- 4杯水
2份谷物
2份奶类
1份肉类
4份蔬菜
3份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
又是崭新的一天！ 天气忽然就变热了。烦啊。
早餐：稀饭 蜂蜜柠檬水
午饭：米饭 菜肴适当 苹果一个 早餐奶一包
加餐：一瓶高钙奶 一片海苔 西红柿一个 烤面包
晚餐：一根香蕉
看了亲的减肥经历 真是惭愧。 好有毅力，44天能减19公斤！太神奇了吧。不吃嘛？真是的。。。 哎~ 羡慕啊 换作是我就好了~~ 哈哈 姐妹们，继续加油哦
- 早餐
- 白粥 200.0克 63.45大卡
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 午餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 炒苋菜 40.0克 29.49大卡
- 炒空心菜 30.0克 18.87大卡
- 梅干菜烧肉 50.0克 231.36大卡
- 豆芽排骨汤 200.0克 392.45大卡
- 早餐奶 250.0克 170.0大卡
- 晚餐
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 牛奶(强化VA，VD) 150.0克 76.5大卡
- 海苔 5.0克 8.85大卡
- 摄入热量：1336.01大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 10分钟 13.4大卡
- 开汽车 30分钟 40.2大卡
- 淋浴（站） 30分钟 40.2大卡
- 运动消耗：93.8大卡
标签：减肥初期
- 4杯水
2份谷物
2份奶类
0份肉类
1份蔬菜
2份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:半饱
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:100分钟
- 自我评价:
昨晚美美的补了一觉！ 感觉真好。 今天又是新的一天，我好烦恼啊~ 这么黑，什么时候
才能补回来呢？ 每天都要晒，无可避免啊。膀子脖子还有脸！和身体简直是黑白配！本人一向不喜欢在脸上盖很多东西，没有任何保护措施。黑的当然快咯。。。
早餐：稀饭半碗 蜂蜜柠檬水
加餐：一袋早餐奶
午餐：桂格燕麦片 西红柿一个 一瓶高钙奶 海苔2片
晚餐：一根香蕉 一杯酸奶
看起来不多，但是燕麦片的热量貌似很高呢~ 呵呵。 下午在家看了一下午电视，感觉真
好。就像上班族上很少天班突然放假一样的感觉！ 太悠闲了。虽然我也在放假，但是，每
天都很累，又晒又热。哎~ 总之，熬过去就好了！有得必有失嘛！好心情面对一切~ 加油加油~ 冲啊~ baxia！
- 早餐
- 蜂蜜柠檬水 150.0克 15.04大卡
- 白粥 150.0克 47.59大卡
- 午餐
- 桂格即食燕麦片 200.0克 779.64大卡
- 番茄(整个，罐头) 100.0克 21.0大卡
- 牛奶(强化VA，VD) 200.0克 102.0大卡
- 海苔 5.0克 8.85大卡
- 晚餐
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 点心
- 摄入热量：1343.12大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 40.2大卡
- 淋浴（站） 20分钟 26.8大卡
- 开汽车 30分钟 40.2大卡
- 温和的伸展运动 20分钟 40.2大卡
- 运动消耗：147.4大卡
标签：减肥初期
袮乜瘦了那么朶啊！
囿毅力，親、向袮学习额！
俄吔喓坚持了！
嗯嗯·~坚持就是胜利
亲 好久没记录了哟~
好的·
加油~