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最新体重：84.0KG
起始体重：87.0KG
目标体重：57.0KG
体重变化曲线（单位：KG）
摄入热量曲线（单位：大卡）
日记标签：
参考热量 为 1599 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。
特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
1个小苹果
2片全麦面包（60g*2）
1杯脱脂牛奶（250ml）
一杯低脂酸奶（200g）
1小碗米饭（100g）
1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩100g）
一个橙子
（水果和奶制品间隔1小时）
一小碗粥（100g）
1盘豆腐丝（100g）
15颗水煮花生
总热量1530大卡
以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；
推荐的运动有：
快走
爬楼梯
嘿嘿加油
标签：更好 运动
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还没有礼品呢，去礼品店看看吧!
今天去慢跑吧！每小时消耗约600大卡热量，跑完要拉伸和按摩。
smailyjia
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