梨是性寒物，MC时就不吃了，改吃红枣，让身体热起来。昨天晚上煎了中药吃慢性咽炎，不知药效如何。早上喝了一碗，还好没有想象中苦。不过让老公给我撕了两节甜芦萦。好甜的东东，蛮好吃的。
中午吃好午饭就到街上走了一圈，顺便买了一盒益母草颗粒，因为最近两个月MC
量少色淡时间长。先自己调理，再不行就医~
【总整理】－简单说就是这样！
准备：
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕
从一位亲那儿采撷过来的，很不错，就抓重点取了。
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MC：量较少，色淡
BB：6：10量多
5：50起床 1杯温开水
6：20~6：40拉伸按摩
6:50 早餐
南瓜（一碗）（蔬1），红豆羹1碗（肉1） 、红枣8颗（果1）、中药1碗、甜芦萦两节
10:30 加餐 苹果（果1）
11:00午餐 米饭1小碗（谷1）、鸡蛋卷（馅以素为主）两卷（肉2蔬2）、茭白蛋皮汤（蔬1肉1）、益母草颗粒1袋
15：40加餐 柑桔半个（果1）
17：30晚餐
运动 ：11：40~12：20散步
21:00 加餐
【今天心情】：
- 早餐
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- 南瓜 200.0克 44.0大卡
- 红豆沙 100.0克 240.0大卡
- 中药 1.0份 50.0大卡
- 甜芦索 50.0克 50.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 白菜鸡蛋卷 200.0克 381.38大卡
- 香菇茭白汤 100.0克 128.9大卡
- 蒜茸扁豆丝 50.0克 34.59大卡
- 益母草颗粒 1.0份 80.0大卡
- 点心
- 好丽友木糖醇无糖口香糖 8.0克 12.5大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 柑桔(均值) 100.0克 51.0大卡
- 摄入热量：1260.77大卡
标签：MC
偶回来啦！三天玩得又累又辛苦，吃东西也比较杂，而且还违禁喝了酒，
，以后几天好好反思。体重有所上升了，但不怕。而且MC到了，偶要好好调理一下。感谢亲们一路对偶的支持，一起监督一起加油！
MC：量较少，色暗
BB：9：10量多
5：50起床 1杯温开水
6：00~6：20拉伸按摩
6:50 早餐
香梨（果1），南瓜（一小碗）（蔬1），毛芋艿1个（薯1） 、银杏茶（肉1），红枣8颗（果1）
10:30 加餐 苹果（果1）
11:00午餐 米饭1小碗（谷1）、青椒炒茄子（蔬2）、平菇豆腐汤（蔬1肉1）
15:30 加餐 桔子2/3个（果1）
17：30晚餐 米饭1小碗（谷1）、素炒扁豆（素1）、丝瓜炒蛋（素1肉1）、青菜烧鲫鱼（蔬1肉1）、黑木耳鸡汤（素1肉1）
运动 ：19：30~20：00少量运动
21:00 加餐 无
【今天心情】：一般
- 早餐
- 香梨 120.0克 55.2大卡
- 枣(干) 8.0克 21.12大卡
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 芋头 100.0克 79.0大卡
- 白果(干) 8.0克 28.4大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 青椒茄片 150.0克 264.79大卡
- 冬菇豆腐汤 200.0克 148.35大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 丝瓜 100.0克 20.0大卡
- 扁豆 100.0克 37.0大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 葵花籽油 15.0克 134.85大卡
- 酱油(均值) 10.0克 6.3大卡
- 点心
- 苹果(均值) 220.0克 114.4大卡
- 柑桔(均值) 100.0克 51.0大卡
- 好丽友木糖醇无糖口香糖 5.0克 7.81大卡
- 摄入热量：1211.22大卡
标签：MC
天气高爽，温度很适宜。阳光充足，秋季还是要注意防晒。
张师傅的菜一直烧得不错。在啃鸭抓时满嘴冒油呀，嘻嘻。今天鸭肉吃多了，就没吃米饭，因为荦菜吃多的话再吃米饭合在一起吃超会长腰腹肉肉滴。
明天到雁荡山玩了，亲们三天后见。控制和运动是真理，吃和常人般吃，但一定要挑对食物吃。
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BB：15：10量一般
5：20起床 1杯温开水
5：30~6：10拉伸按摩
6:50 早餐
香梨（果1），南瓜（一小碗）（蔬1），毛芋艿两个（薯1） 、银杏茶（肉1）
10:30 加餐 苹果（果1）
11:00午餐 红烧鸭块（去皮）（肉2）、素炒广东菜心、番茄蛋汤（蔬1肉1），一个鸡蛋白（肉1）
14:30 加餐 哈密瓜一小块（果1）
17：30晚餐
运动 ：
21:00 加餐
【今天心情】：
- 早餐
- 香梨 150.0克 69.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 芋头 150.0克 118.5大卡
- 白果(干) 10.0克 35.5大卡
- 午餐
- 炒青菜 55.0克 24.66大卡
- 自家招牌鸭 180.0克 409.87大卡
- 炒番茄鸡蛋汤 120.0克 77.06大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 30.0克 18.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 哈密瓜 100.0克 34.0大卡
- 摄入热量：912.59大卡
标签：心情
今天还能搭上顺风车，唉和老公一起上班的日子，以后不知要等多少年了~~
最近MC好像有点不一样了，推迟好几天了。担忧了~~~~~
傍晚去美容院做脸了，结果回家已经晚上8点，但还是吃了些饭菜，真饿肚子了，身体代谢会变慢的，而且早上吸收功能特强。
吃好饭后到超市买些无糖口香糖，冲淡些嘴里的咸味（唉，婆婆烧菜下手又重了）。看了五分钟小区大门那些阿姨婶婶们老年交谊舞，人还真多。
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BB：6：30量较多，超好
5：20起床 1杯温开水
5：30~6：10拉伸按摩
6:50 早餐
香梨（果1），南瓜（一小碗）（蔬1），毛芋艿两个（薯1） 、薏仁茶（谷1）
10:30 加餐 苹果（果1）
11:00午餐 米饭1小碗（谷1）、素炒菜花（有少量胡萝卜、黑木耳）（蔬3）、豆腐羹（有蛋花）（肉2）
15:30 加餐 杏仁5颗（肉1）
20：00晚餐 小白菜鲫鱼（只吃了菜，咸）（蔬1）、素炒扁豆（蔬1）也咸、红烧素鸡1块（肉1）也咸、肉丝炒毛豆（肉1）还是咸、赤豆米饭1小碗（谷1）、西红杮1个（蔬1）冲淡咸味
运动 ：快步走1小时
21:00 加餐 无
【今天心情】：一般
- 早餐
- 香梨 100.0克 46.0大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 芋头 150.0克 118.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 炝菜花 150.0克 121.47大卡
- 豆腐羹(2) 150.0克 197.38大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 30.0克 18.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 小白菜 25.0克 3.75大卡
- 扁豆 40.0克 14.8大卡
- 毛豆 40.0克 49.2大卡
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 玉米油 8.0克 71.6大卡
- 酱油(均值) 8.0克 5.04大卡
- 素鸡 30.0克 57.6大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 杏仁(原味全部) 10.0克 57.8大卡
- 摄入热量：1125.34大卡
最新体重：53.5KG
标签：美容院
生命在于运动，哈，天凉注意保暖。
刚刚啃了一个超大型苹果，几分钟有搞定了，我晕，好涨呀，我怎么吃得那么快呀~~~我的胃
喜欢吃鱼，是我的弱项，特别喜欢吃红烧青鱼块，今天热量又高了。下午不能加餐了。
一个国庆感觉把胃撑大了，好容易饿呀。
按道理，今天应该是好日子，老公升职了，可是也换地方工作了，从10日开始，偶要不挤公交车，要不骑摩托，再也搭不到他的顺风车。再买辆车，用手指算算费用真是太大了。还是省着点花吧，将来有条件再换房住。
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BB：6：30量较多
5：20起床 1杯温开水
5：30~6：10拉伸按摩
6:50 早餐
香梨（果1），南瓜（一小碗）（蔬1），芋头（谷1） 、薏仁茶（谷1）
10:30 加餐 苹果（果2）
11:00午餐 素炒杭白菜（蔬1）、咸菜茭白汤（只吃茭白）（蔬1）、红烧青鱼块（肉2）
14:30 加餐
17：30晚餐 餐前蜜柚两瓣（果1）、米饭1小碗（谷1）素炒杭白菜、炒刀豆、芹菜豆干（素1肉1） 、咸鱼煮毛豆（只吃毛豆）（肉1）
运动 ：11：30~12：10饭后散步40分钟，19：00~19：30散步，19：30~20：00呼拉圈及拉抻运动
21:00 加餐
【今天心情】：较好
- 早餐
- 香梨 150.0克 69.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 芋头 150.0克 118.5大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 酸奶(脱脂) 100.0克 57.0大卡
- 午餐
- 蒜茸炒白菜 100.0克 59.37大卡
- 红烧瓦块鱼 200.0克 308.7大卡
- 香菇茭白汤 100.0克 128.9大卡
- 晚餐
- 柚 150.0克 61.5大卡
- 米饭(蒸) 30.0克 34.8大卡
- 刀豆 120.0克 43.2大卡
- 毛豆 20.0克 24.6大卡
- 香干炒芹菜 100.0克 170.14大卡
- 蒜茸炒白菜 100.0克 59.37大卡
- 葵花籽油 10.0克 89.9大卡
- 点心
- 苹果(均值) 250.0克 130.0大卡
- 好丽友木糖醇无糖口香糖 10.0克 15.63大卡
- 摄入热量：1428.31大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 106.73大卡
- 散步 70分钟 207.54大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 106.73大卡
- 运动消耗：421.0大卡
标签：心情
上班了，一切恢复正常。生物钟也调拨到最佳状态。庆幸，一个大节下来，没长膘。努力，姐妹我们都要努力，不要让减去的那部分回来。
不知道最近天冷了的缘故，好想多些热量~唉，控制
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BB：
5：20起床 1杯温开水
5：30~6：10拉伸按摩
6:50 早餐
香梨（果1），南瓜（一小碗）（蔬1），红薯（谷1） 、薏仁茶（谷1）
10:30 加餐 苹果（果1）
11:00午餐 红烧青鱼（肉2）、冬瓜汤（蔬1）、素炒卷心菜（蔬1）的、米饭一小碗（谷1）
14:30 加餐 杏仁8粒（肉1）、西柚（2瓣）（果1）
17：30晚餐 米饭1小碗（谷1）素炒扁豆（蔬1）、丝瓜炒蛋（蔬1肉1）、鲫鱼豆腐汤（肉2）、土豆炒青椒（蔬2）
运动 ：11：30~12：00半小时饭后散步，20:00~20:40散步
21:00 加餐 半脱脂牛奶1杯（奶1）
【今天心情】：较好
- 早餐
- 香梨 150.0克 69.0大卡
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 甘薯(红心) 200.0克 198.0大卡
- 薏米 10.0克 35.7大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 奶油卷心菜 150.0克 65.26大卡
- 雪菜冬瓜汤 150.0克 46.33大卡
- 红烧瓦块鱼 150.0克 231.52大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 豆腐鲜鱼汤 150.0克 225.46大卡
- 素焖扁豆 80.0克 102.63大卡
- 清炒土豆丝 50.0克 55.48大卡
- 丝瓜炒蛋 80.0克 73.06大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 杏仁(原味全部) 10.0克 57.8大卡
- 柚 100.0克 41.0大卡
- 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） 150.0克 64.5大卡
- 摄入热量：1576.74大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 60分钟 142.31大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 106.73大卡
- 运动消耗：249.04大卡
标签：心情
这几天热量摄入一直居高不下，唉，心里有点烦，真希望早点上班，恢复正常饮食。
- 早餐
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 香梨 150.0克 69.0大卡
- 玉米(鲜) 200.0克 212.0大卡
- 午餐
- 红豆沙 50.0克 120.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 甘薯(红心) 250.0克 247.5大卡
- 点心
- 摄入热量：774.5大卡
标签：
来串串门，给亲打气
是吗？？？暴掉后我总是要狠运动才能掉回来，可是这次碰到了MC。。烦呀