3杯水
4份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第33天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】7：00
【睡觉】
【今日体重】75.3
【喝水】白开水1杯+绿茶2杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
7：10 小米粥（谷1）＋面包（谷2）＋木耳（蔬1）＋冬枣（果2）
11：40 小米粥（谷1）＋虾6只（肉1）＋韭菜豆腐皮（蔬1肉1）
早擦热量（预计500，暴）
午餐热量（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（失败）
10月3日-10月10日 75-74（再来）
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 小米粥 250.0克 115.0大卡
- 木耳(水发) 50.0克 10.5大卡
- 面包(均值) 100.0克 312.0大卡
- 冬枣 50.0克 52.5大卡
- 午餐
- 小米粥 300.0克 138.0大卡
- 明虾 50.0克 42.5大卡
- 炒豆腐皮 100.0克 337.7大卡
- 摄入热量：1008.2大卡
最新体重：75.3KG
标签：再次吹响70的号角
- 4杯水
2份谷物
0份奶类
10份肉类
6份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:十成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第32天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】7：00
【睡觉】23：00
【今日体重】74.3
【喝水】白开水1杯+绿茶3杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
7：10 豆腐脑（肉3）＋玉米（谷1）＋冬枣（果1）
11：40 小米粥（谷1）＋黄瓜木耳鸡蛋（蔬2肉1）＋冬瓜（蔬1)
15：30 炸地瓜片（谷1)＋苹果1个（果1）
20:30 炖排骨（肉3）＋辣鸡心（肉2）＋扁豆（蔬2）＋油菜（蔬1）＋嘎拉（肉1）
早擦热量（预计500，暴）
午餐热量（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（失败）
10月3日-10月10日 75-74（再来）
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 豆腐脑(带卤) 800.0克 376.0大卡
- 玉米(鲜) 50.0克 53.0大卡
- 冬枣 80.0克 84.0大卡
- 午餐
- 小米粥 300.0克 138.0大卡
- 木耳黄瓜 80.0克 16.14大卡
- 荷包蛋（油煎） 50.0克 99.5大卡
- 海味冬瓜 100.0克 67.47大卡
- 晚餐
- 五香素排骨 200.0克 635.31大卡
- 鸡心 100.0克 172.0大卡
- 素油菜心 100.0克 86.82大卡
- 酸辣扁豆 200.0克 128.41大卡
- 蛤蜊(均值) 100.0克 62.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 薯片（烧烤味） 200.0克 1096.0大卡
- 摄入热量：3118.65大卡
最新体重：74.3KG
标签：再次吹响70的号角
- 3杯水
6份谷物
0份奶类
5份肉类
5份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:十成饱
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第31天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】7：00
【睡觉】
【今日体重】74.5
【喝水】白开水1杯+绿茶2杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
7：10 小米粥1碗（谷2）+鸡蛋1个（肉1）+火烧1戈地瓜2口（谷2）＋黄瓜2根冬枣12粒（蔬1果1）＋煎鱼（肉1）
11：40 小米粥（谷1）＋炝芹菜（蔬1）＋鸡腿1只（肉2）
18:00 鸡蛋1个（肉1）＋地瓜（谷1）＋桔子4个（果2)＋冬枣（果1)
早擦热量603.92（预计500，暴）
午餐热量343.29（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（失败）
10月3日-10月10日 75-74（再来）
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 小米粥 250.0克 115.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 冬枣 50.0克 52.5大卡
- 煎鱼 100.0克 78.92大卡
- 甘薯(红心) 50.0克 49.5大卡
- 烧饼(加糖) 100.0克 293.0大卡
- 午餐
- 小米粥 300.0克 138.0大卡
- 椒油炝芹菜 60.0克 19.08大卡
- 酱汁鸡腿 100.0克 186.21大卡
- 晚餐
- 鸡蛋（煮） 50.0克 75.5大卡
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 小叶桔 300.0克 114.0大卡
- 冬枣 100.0克 105.0大卡
- 摄入热量：1340.71大卡
最新体重：74.5KG
标签：再次吹响70的号角
- 6杯水
4份谷物
0份奶类
4份肉类
4份蔬菜
4份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第31天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】6：30
【睡觉】22:30
【今日体重】74.6 75.2
【喝水】白开水1杯+绿茶5杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
7：30 豆浆麦片（肉2谷2）+鸡蛋1个（肉1）+玉米1个（谷1）＋木耳（蔬2）
11：40 小米粥（谷1）+白菜（蔬2）＋肉丸子（肉1）
18：00 冬枣（果2）＋葡萄（果2）
早擦热量504.6（预计500，ok）
午餐热量639.18（预计400，暴）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量310（预计200，暴）
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
腿还疼
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（失败）
10月3日-10月10日 74-73（再来）
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 豆浆粉 30.0克 126.6大卡
- 麦片 50.0克 175.5大卡
- 鸡蛋（煮） 50.0克 75.5大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 午餐
- 扒白菜肉丸子 300.0克 501.18大卡
- 小米粥 300.0克 138.0大卡
- 晚餐
- 巨峰葡萄 200.0克 100.0大卡
- 冬枣 200.0克 210.0大卡
- 摄入热量：1453.78大卡
- 运动
- 走路上班或上学 60分钟 299.89大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 399.84大卡
- 运动消耗：699.73大卡
标签：再次吹响70的号角
- 6杯水
6份谷物
1份奶类
5份肉类
4份蔬菜
4份水果
2勺油
- 早餐:超饱
午餐:半饱
晚餐:八成饱
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
【阶段】MC第30天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】6：30
【睡觉】22:30
【今日体重】75.5 75.4
【喝水】白开水1杯+绿茶5杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
7：30 大米粥1碗（谷2）+鸡蛋1个（肉1）+地瓜1个（谷3）＋木耳（蔬2）
11：40 黄瓜炒鸡蛋（蔬2肉1）＋红烧肉（肉1）＋小米粥（谷1）
13：30 香蕉1根（果1）
15：30 香蕉1根（果1）
18：00 煎鱼（肉2）＋冬枣（果2）
21：00 无糖酸奶1袋
早擦热量（预计500，ok）
午餐热量（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
nice 谷6 蔬4 果2 奶3 肉6 油3
当前 谷5 蔬3 果0 奶0 肉3 油1
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
长假还有两天，继续破罐破摔
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（重新再来）
10月3日-10月10日 74-73
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 白粥 300.0克 95.18大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 鸡蛋（煮） 50.0克 75.5大卡
- 甘薯(红心) 250.0克 247.5大卡
- 午餐
- 皮蛋炒黄瓜 100.0克 129.8大卡
- 荷包蛋（油煎） 100.0克 199.0大卡
- 晚餐
- 煎鱼 250.0克 197.31大卡
- 冬枣 250.0克 262.5大卡
- 点心
- 香蕉 200.0克 182.0大卡
- 无糖酸奶（均值） 180.0克 108.0大卡
- 摄入热量：1517.79大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 399.84大卡
- 慢跑 60分钟 599.78大卡
- 走路上班或上学 40分钟 199.93大卡
- 运动消耗：1199.55大卡
标签：再次吹响70的号角
- 1杯水
7份谷物
0份奶类
3份肉类
1份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第29天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】7：30
【睡觉】
【今日体重】75.5
【喝水】白开水1杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
8：30 大米粥1碗（谷2）+鸡蛋1个（肉1）+地瓜1个（谷3）
12：40 韭菜猪肉饺子30个（谷2肉2蔬1）
早擦热量（预计500，ok）
午餐热量（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
nice 谷6 蔬4 果2 奶3 肉6 油3
当前 谷5 蔬3 果0 奶0 肉3 油1
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
长假还有两天，继续破罐破摔
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（重新再来）
10月3日-10月10日 74-73
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 白粥 300.0克 95.18大卡
- 甘薯(红心) 300.0克 297.0大卡
- 鸡蛋（煮） 40.0克 60.4大卡
- 午餐
- 饺子（猪肉韭菜馅） 400.0克 1000.0大卡
- 摄入热量：1452.58大卡
标签：再次吹响70的号角
- 2杯水
5份谷物
0份奶类
3份肉类
3份蔬菜
0份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:少量
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
【阶段】MC第28天 慢行期
【目标】75KG－70KG努力中
【口号】坚持nice，重新向70冲刺
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【起床】8：00
【睡觉】22:00
【今日体重】75.3 77.1
【喝水】白开水1杯
【BB】正常
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【饮食】
8：30 大米粥1碗（谷2）+鸡蛋2个（肉1）+木耳（蔬2）+地瓜1个（谷3）
11：00 绿豆芽（蔬1）+辣鸡块（肉1）+火烧3/4个
15:00 无糖酸奶1袋（奶1）
18：00 火锅 生菜+菠菜（蔬4）+鸡肉丸鱼肉丸（肉3）
21：00 葡萄（果1）+无糖酸奶1袋（奶1）
早擦热量452.49（预计500，ok）
午餐热量412.18（预计400，ok）
加餐热量（预计300，）
晚餐热量（预计200，）
nice 谷6 蔬4 果2 奶3 肉6 油3
当前 谷5 蔬3 果0 奶0 肉3 油1
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
【局部运动】
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
长假还有两天，继续破罐破摔
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
这个月的小小减重计划
9月22日-9月29日 75-74（失败）
9月29日-10月3日 75-74（重新再来）
10月3日-10月10日 74-73
10月10日-10月17日 73-72
- 早餐
- 白粥 260.0克 82.49大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 甘薯(红心) 200.0克 198.0大卡
- 鸡蛋（煮） 100.0克 151.0大卡
- 午餐
- 韭菜炒绿豆芽 100.0克 48.13大卡
- 嫩姜炒鸡脯 100.0克 319.85大卡
- 馒头(均值) 20.0克 44.2大卡
- 晚餐
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 菠菜 100.0克 24.0大卡
- 芝麻酱拌生菜 100.0克 76.31大卡
- 煮鸡肉丸子 100.0克 137.62大卡
- 鱼丸汤 100.0克 235.17大卡
- 点心
- 无糖酸奶（均值） 360.0克 216.0大卡
- 巨峰葡萄 100.0克 50.0大卡
- 摄入热量：1618.77大卡
标签：再次吹响70的号角
我也有些懈怠，觉得这样好累，但是如果连纪录都放弃很容易就反弹了
咱减下这点不容易，现在人人见了我都说瘦了
亲啊,我前几天减肥偷懒不说,连日记都偷懒不写,呵呵,亲记得真认真
我也要好好加油了!向亲学习!
那就多吃低热量的,一直吃也无所谓
我也暴了，1号2号暴到77，3号吃的虽然不少但是逛街了，今早晨掉了2斤
长假太害人了，不光吃的多还不动，我从下周一开始回到轨道吧~
亲要加油哦~
亲,我回来了~几天不来,还真有点想你呢~这一放假,我暴了...呵呵~