将减肥进行到底

【本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

【本周任务】  NICE方案

三餐定时定量，坚持8分饱原则。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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刚刚看了看我的体重曲线，发现这18天来体重基本上没什么变化，自己感觉体型也没有什么变化，这难道就是所谓的平台期？可是平台期的话体重虽然不将，但围度不是会减小吗？   

09：35  起床。蜂蜜水一杯。

现在越来越懒了，以前早上还起来做做伸展运动，现在好像都没干劲做这些了，有了一丁点的成绩，减肥的情绪就泄了许多，特别是加上MC不准，让人担心，我现在对减肥是越来越没动力了。 

今天还特别有暴食的冲动，特别想把自己的肚子填的很撑！！

忍住啊忍住，千万别做让自己后悔的事情啊！！！

10：20  早餐。 半杯脱脂牛奶，半个大红薯，一盘西红柿炒蛋（放了很多油炒的，结果我连汁都喝的一滴不剩，罪恶啊罪恶 ）

11：30   开始研究我的NICE方案。

因为看了jo-kxq的日志以后，觉得特惭愧。人家按照方案一周轻松瘦了一公斤，而我花了几百金币制定了方案，却把它扔在一边，浪费这么好的资源不说，还差点冤枉了薄荷，以为方案没有什么效果。唉，真是太惭愧了。要赶紧弥补我的过失，回头是岸~ 

12：00  光明木糖醇低脂酸奶2杯

标签：普通期  

【本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

【本周任务】  NICE方案

三餐定时定量，坚持8分饱原则。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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09：00  起床，肘碰膝50个，空中蹬腿50个。蜂蜜水一杯。

10：10  早餐。无糖豆浆一杯，玉米一个，小紫薯一个。

11：20  烹调。一颗悠哈特浓奶糖。

12：30  午餐。炒豆渣，胡萝卜蘑菇青菜汤，香菇瘦肉鸡蛋羹，米饭，两颗阿胶蜜枣

15：00  打羽毛球

17：30  西红柿一个

18：00  蛋糕几口

18：20  晚餐，外食。凉拌黄瓜，糖醋小排，椒盐芋艿少许，无糖可乐一瓶。

点的菜太失败了，居然点了椒盐芋艿，忘记椒盐的东西都是油炸的了。所以只吃了少许。恩，不错，没有失去控制，对今晚的表现还是比较满意的。

19：00  散步回家，约半小时

 20：15  莲子红枣百合银耳汤一碗。 最近睡眠不好，听说这汤管用，今天特地来试试。

 01：15  莲子红枣百合银耳汤两碗。晚上又饿又睡不着，就把剩下的汤喝了。

标签：普通期  

本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

【本周任务】  NICE方案

三餐定时定量，坚持8分饱原则。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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又是一晚没睡好。精神和皮肤很差的说.......

今天不知道是怎么了，不知道是不是中午吃的太不爽了，饭后就老想着吃东西。下午到晚上吃了很多。

08：00  起床。蜂蜜水一杯，伸展练习15分钟。

08：45  早餐。脱脂牛奶一杯，全麦三明治一个半，阿胶枣2颗。

10：00  跟BF去了他办公室，BF太不会说话，让我很不高兴。（不知道这是否就是一整天都想吃东西的起因？？）

11：00  小嘎啦一个。

11：30  花生酥小半个。

11：45  外食，沙县小吃。猪脑汤+青菜+豆干+几口牛肉+两口鸭翅。润喉糖1颗。

13：00——18：00  开始边闲逛边吃东西。相思梅33克。伊利低脂酸奶190克。嘿嘿，以下是在超市里不停地试吃：香草冰淇淋约5克，雀巢咖啡一口，牛奶一口，甜麦片3颗。

18：20  烹调

19：15  晚餐，过量了

             鮰鱼汤，上汤米苋很多，黄瓜肉片几口，甘薯蒸米饭约50g。

19：35  洗碗。

标签：普通期  外食  

【本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

【本周任务】  NICE方案

三餐定时定量，坚持8分饱原则。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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又失眠。烦躁！！！

07：20  起床。蜂蜜水一杯，空中蹬腿2分钟。接着准备早饭——煮粥、煎蛋

08：30  早餐。紫薯粥，葱花跑蛋，木耳榨菜。

10：30  烦，烦，烦。去跑步算了 。

10：45  全麦面包一片，蜂蜜水几口。

11：45  健身房跑步45分钟，仰卧起坐5分钟，放松+按摩15分钟

14：15  午饭。昨晚给BF做的芹菜牛肉，木须肉，蒸南瓜，米饭。

14：40  本来想上一会儿网就去睡一会儿的。没想到一见到菜谱就眼睛发亮，一下子就到3点半了。唉，我完蛋了，最近当家庭主妇当久了，中毒太深，现在每天都想着做什么菜。昨晚没睡好，也是一夜都在想这两天做什么好吃的。受不鸟自己了。

我不想再过这种日子了。该是出去找事情做的时候了，可是，我能做什么？？？...............   

16：00  睡觉一小时

17：00  烹调

18：30  晚餐。西兰花肉片，香菇豆腐，绿茶低脂酸奶一杯。

19：20  洗碗25分钟

20：45  石榴1/4个，小嘎啦一个。

最新体重：46.6KG

标签：普通期  

【本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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紫薯的营养成分介绍

紫薯真名川山紫，由日本引进我国，具有特殊保健功能。在日本国家蔬菜癌症研究中心最近公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。


根据国家教育部江南大学分析测试中心测定，川山紫的元素含量（μg/g）为：锌4.11、铁8.49、铜2.44、锰1.34、钙446、硒0.0054；

紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，具有良好的保健功能，被称为"抗癌大王"，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用则具有减肥、健美和健身防癌等作用。
因此，紫薯从茎尖嫩叶到薯块，均具有良好的保健功能，是当前无公害、绿色、有机食品中的首推保健食品。

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06：50  起床。蜂蜜水一杯，空中蹬腿1分钟。

     唉，又这么早就醒了，昨晚一点多睡的，且一整晚都么睡好，早上起来眼圈眼袋就不说了，貌似现在都成习惯性的了，就算睡好了都消不下去了。哭死.....

ps：昨晚一整晚没睡好，脑袋里想的都是各种各样好吃的，以及在想这两天要做什么菜式。我无语了......

07：00  早餐。脱脂牛奶一杯，全麦面包一片多，番茄一个，小紫薯一个。

08：05  BB。

      话说：早上5点——7点是大肠经工作的时间，只要在这个时间吃早餐，对排便非常有效。 看来，早起还是有好处的。（苦笑~ 其实，我还是更在意我的黑眼圈和眼袋的。么办法，谁让我晚上不能早点睡呢....）

08：30  3颗阿胶蜜枣

09：40  BB

09：45  健身房锻炼。踏板机45分钟，仰卧起坐5分钟，按摩15分钟

称了体重，之前称体重都是在下午，这回是在上午，而且今天BB了两次，估计跟平时比偏轻了一点。

12：00  午餐，外食。西红柿炒蛋，皮蛋豆腐，米饭

12：40  超市采购，110分钟

15：00  午睡1小时

16：00  坐着办公1小时。橘子一个，猕猴桃一个。

17：00  烹调晚饭

18：30  晚餐。红薯粉丝一碗（加了胡萝卜、香菇、鸡胸肉、芹菜、小白菜），绿茶低脂酸奶一杯，黄瓜一根

19：00  烹调BF明天的午餐

20：00  偷尝了几口刚刚炒的菜。芹菜一根，牛肉一片，木须肉几口。

20：50  跑步35分钟，仰卧起坐+空中蹬腿共25分钟，按摩10分钟

最新体重：46.9KG

标签：普通期  

【本月任务】  1、要慢慢地~完全地享受每一口食物

                    2、吃到微微饱就停！ 吃不完可以放着或者打包，等到饿的时候再吃。

我的首要目标不是短期内减多少斤，而是要养成良好的饮食和运动习惯，以及积极、平稳的心态。减肥是一个长期的过程，我已经做好了准备，只要坚持，就会胜利。

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07：45  起床。蜂蜜水一杯

08：30  早餐。一个全麦三明治，一杯脱脂牛奶，一个小紫薯，3颗阿胶蜜枣。

09：10  菜市场买菜

10：50  一个桃子

11：50  烹调

12：20  午餐。番茄南瓜粥（呵呵，撒了一些葱花，放了一点酱油调味，很好喝哦）少油的青椒牛肉丝。

今天的午餐口味不错，分量也刚刚好，吃的很满足~  

但貌似由于中午吃的不够顶饱，下午和晚上吃了好多。以后要调整一下，中午还是吃的管饱一点好。

14：30  木瓜酸奶一杯，瓜子几个，核桃一个。

15：00  包素馅饺子。

16：40  站了两小时，又饿又累。吃了N块腊鸭腿，2个饺子。唉，失败的作品。

我在饺子里加了蘑菇、胡萝卜、芹菜、玉米。一点都不好吃，蘑菇的味道好重，把其他所有配料的味道都盖掉了。吃的很不爽。早知道用香菇就好了。

18：10  晚餐。青椒玉米肉丁，拌韭菜豆芽，西红柿蛋汤，1个半饺子。

19：15  觉得好累，居然和BF一起睡着了。还睡了两小时。运动计划也就相应搁浅了。

标签：普通期  注意事项