今天，朋友出去小聚，去了西餐厅，又小吃了一下，老友重聚当然开心~
要把射入的热量消耗出去
没吃早餐
中午：吃了pizza,印度***牛肉（忘了名字了），蔬菜沙拉
下午：宝矿力水特
晚餐：没吃，喝了一瓶宝矿力水特
出：
下午一直在走路
回来后，有氧拉丁40mins
晚上去游泳~估计60mins
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后来我发现，这个饮料也满热量的
最新体重：62.0KG
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入：
早午餐：冬瓜汤2小碗+1/3黄瓜+鸡蛋+玉米1/2+法棒
加餐：玉米1/2+榛味巧克力2块
晚餐：云吞7个+窝头一个
出：
下午：有氧操 30mins
晚上：有氧操30mins carbkiller +high intensity workout big loser
单车30mins
今天不开心，所以多吃了。。。
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July 21
早晨5点，天刚亮就起床了~太饿了，前一天晚上游泳后就没吃东西感觉饿的慌，这一夜，睡得很不安稳。
啊，减肥这种事。。。
早餐：半脂牛奶300ml+黑咖啡+白煮蛋
上午加餐：胡萝卜
中午：罗宋汤2碗
晚餐：罗宋汤2碗+奶香面包
其他：西瓜1/4
饮料：普洱茶
今天吃得多了，中午饭后就要把摄入热量运动出去～
出：
下午：单车 20 km + 逛街步行2h
晚上：游泳 1 h + 单车 20mins
- 早餐
- 牛奶 300.0克 162.0大卡
- 鸡蛋(均值) 200.0克 288.0大卡
- 胡萝卜(红) 50.0克 18.5大卡
- 午餐
- 牛肉(瘦) 100.0克 106.0大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 胡萝卜(红) 50.0克 18.5大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 晚餐
- 点心
- 摄入热量：887.5大卡
- 运动
- 骑自行车，普通路况 120分钟 1172.5大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 83.75大卡
- 慢速游泳，自由式，中低强度 40分钟 335.0大卡
- 运动消耗：1591.25大卡
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July 20
入
今天起得晚 所以 运动稍事休息 就吃Brunch(早中餐)，听H.H的话早晨多吃点～（thanks）
Brunch:西湖猪肉饺子1个 10个馅 太好吃了～ 鸡蛋一枚
下午加餐：西红柿一个 长得很周正诶 吃了可惜~
晚餐：烧烤，一串生菜 一串豆皮 鹌鹑蛋2个 鸡肉一口
麻辣烫，海带 （姐妹小聚，锻炼毅力的时候诶）
饮料：某种绿茶，不知是什么 可能是毛峰
其他：红枣一枚（游泳回来实在太饿）
出
上午：一起床 有氧健身操30mins
是shred in 30 days Level 2
强度很大，片中教练快结束是说了一句：I 'd like you guys to feel to die~可想而知
这个明天不想练，这个很有strength的练习，
下午：吃得不少，就觉要运动一下 和姐姐妹妹逛街大概 2 hs
加上 和她们集合时 有Lola风格的疾走3km in 20 mins（等公车没有，有快迟到）
晚上：吃了烧烤有负罪感，感觉吃得多有不很清淡 由于减肥期间，其实原来我很能吃～
所以，回学校游泳1 h 加上骑单车30 mins
最新体重：62.5KG
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拉丁还是个不错的运动...减肚子的说~
天吖！原来花生哪么可怕，以后我一定要少吃