早晨7.30起床喝了一杯淡盐水和一杯白开水
9点早餐 一杯豆浆和一碗水煮菜(小青菜 菜椒 绿豆芽还有一个鸡蛋)
中午吃了一块蒸红薯还有菜
点心:法式奶黄包,估计热量很大!
晚上还是一小块红薯
运动:上午呼啦圈12分钟(960个,无间断)
晚上慢跑一小时
仰卧起坐0
- 早餐
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 绿豆芽 50.0克 9.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 30.0克 6.0大卡
- 午餐
- 晚餐
- 点心
- 摄入热量：366.16大卡
- 运动
- 慢跑 60分钟 570.84大卡
- 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 142.71大卡
- 拖地 10分钟 39.64大卡
- 运动消耗：753.19大卡
标签：
体重开始降了
早晨起来称体重71kg,好久体重没动了,今天要庆祝一下(不奖励吃的
)
7点起床150ml淡盐水 半碗肉沫豆腐羹,里面放了青菜的
10点吃了个苹果
中午一碗水煮青菜 2口米饭 几口其他菜
晚上半碗水煮青菜
运动:呼啦圈10分钟(850个,没间断)
慢跑60分钟
仰卧起坐60个
- 早餐
- 午餐
- 晚餐
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 枣(鲜) 50.0克 61.0大卡
- 摄入热量：393.82大卡
- 运动
- 慢跑 60分钟 570.84大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 5分钟 55.5大卡
- 拖地 10分钟 39.64大卡
- 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 142.71大卡
- 运动消耗：808.69大卡
最新体重：71.0KG
标签：
这么多天都没坚持住!
又一次没加油了!
说好好开始,又坚持不住!
144斤,体重不动
真的不能再这样了!
跟我一起减肥的JM都从175-129了,我真的要好好加油了!
不可以再放弃!
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早晨起床一杯淡盐水 一杯白开水 2个枣子（8：00-8：20）牛奶200ml(9:30)
中午半碗豆腐汤,几口炒辣椒
晚上几口青菜
慢跑60分钟
- 早餐
- 午餐
- 肉丝豆腐羹 100.0克 113.54大卡
- 干煸青辣椒 55.0克 28.77大卡
- 晚餐
- 点心
- 枣(鲜) 50.0克 61.0大卡
- 橙 100.0克 47.0大卡
- 摄入热量：431.25大卡
- 运动
- 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 144.72大卡
- 慢跑 60分钟 578.88大卡
- 运动消耗：723.6大卡
标签：10月3号-11月10号
)
谢谢!一起加油哦!
假期过去了，愿亲今天过得开心！
有空传授一下啊
9月一个月体重几乎没动
还是很有效果的嘛～都减了那么多了
加油