早餐吃了两粒花生米，一个蒙牛雪糕~~~~
,好像这几天都没好好吃饭，而且吃了好多雪糕
标签：无奈
针对下半身的普拉提
要点：
1、热身活动5分钟
2、普拉提30分钟
3、放松活动5分钟
详细：
1、热身活动
站直，提臀收腹，想象头上方有一条线在把头向上拉。横向呼吸、放松。
2、普拉提运动
1）单腿划圈
2）单腿屈伸
3、放松活动
仰卧，双眼闭上，双腿之间稍微分开，双臂放在身体两旁稍离一些距离，掌心向上。深呼吸若干次，不可用力，慢慢放松全身肌肉。
说明：
·做普拉提应力求动作准确。
- 早餐
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 打碗花炒鸡蛋 378.0克 352.93大卡
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 晚餐
- 燕麦片 100.0克 367.0大卡
- 鲤鱼 100.0克 109.0大卡
- 清炒土豆丝 326.0克 361.71大卡
- 摄入热量：3237.4大卡
- 运动
- 骑自行车，普通路况 60分钟 476.5大卡
- 烹调/准备食物（走动着） 60分钟 102.11大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 60分钟 102.11大卡
- 用强力清理机械清理灌木丛和树叶 60分钟 170.18大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 34.04大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 68.07大卡
- 运动消耗：953.01大卡
最新体重：50.8KG
标签：普拉提
3杯水
3份谷物
2份奶类
0份肉类
2份蔬菜
3份水果
2勺油
真恨自己没毅力，竟然吃了5包方便面，每包38克
哇。。你好厉害哦，已经瘦了那么多了。
继续加油吧，希望你早点到达自己的目标。
还有就是晚上只吃一个苹果，喝一碗粥
辛苦啊！每天晚上都坚持做200个仰卧起坐，一百个摆腿动作（就是躺在床上双腿怍骑自行车动作），还掺杂了一些放松的瑜珈动作，坚持了一个多月
，这才减下来