好久没有来了,没有时间上网.
很遗憾,昨天医生会诊的结果,爷爷还要继续住院打针至少2周.我还是要每周值班3次.
所以还是没有办法训练,现在已经停止训练1个星期了,因为我的精力和体力实在无法坚持医院和健身房2头跑了.
看来一切计划都要等爷爷出院再继续了,没有办法,家人远比减肥重要.
体重没有变化.饮食有些混乱.体形没有变化.
等爷爷出院之后,我再继续完成我的日记,再见大家
最新体重：90.0KG
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不好意思各位朋友,依然没有时间写日记,但今天献上最新的照片,体重90公斤.
家人还要继续住院1个星期以上,所以我依然要忙碌.
训练依然在继续,只不过每次的时间都短了很多.因为还要去医院.但原来的训练计划完全乱了.
照片传上去了,能看出变化吗?
最新体重：90.0KG
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不好意思各位朋友,依然没有时间写日记,但今天献上最新的照片,体重90公斤.
家人还要继续住院1个星期以上,所以我依然要忙碌.
训练依然在继续,只不过每次的时间都短了很多.因为还要去医院.但原来的训练计划完全乱了.
照片传上去了,能看出变化吗? 
最新体重：90.0KG
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好多天没有写日记了,对不住大家,
没办法,家里人有生病住院的,我需要照顾病人,每周3个夜班,,现在有时间回来除了休息就是吃东西,根本没有时间开电脑看电视,,还要这样一段时间.
最新体重：92.0KG
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首先继续把一个极效减肥期的计划贴过来,希望有更多人看到.并且有机会实践.
现在给大家说一下一个月的极效减重期,都需要做什么.,极效减重适合体脂正常,并不肥胖的人,如果你身材比较丰满,皮下有些肉肉,没有清晰的轮廓,但还没有局部严重堆积,那你适合极效减重,,,如果你现在肥胖,或者局部脂肪严重,那请你先减脂,
1个极效减重期大约持续40天,40天你可以从丰满变成非常苗条.体重可以下降10%-15% 是不是很有吸引力...但是提前说一点,过程非常痛苦,特别是饮食.
40天分成4个阶段,每10天一个阶段,前2个阶段逐步减少油和脂肪的摄入,也就是减少吃炒菜,油炸等食品,牛奶喝低脂牛奶,放弃猪肉,开始吃牛肉,鸡蛋只吃清,减少水果的摄入,减少冷饮,冰激凌,蛋糕等食品的摄入,主食以全麦馒头和米饭为主,每天摄入热量是全天需要的80%
后20天完全杜绝油和脂肪的摄入,蔬菜一律生吃或者凉拌,不要放沙拉酱,完全放弃猪肉和牛肉,开始吃鸡肉和鱼肉,一律清蒸或者白水煮,减少盐的摄入,蛋白质以蛋清为主要摄入方式,主食减少,总摄入热量是全天需要的70%,记住这个数字,不能再少了.
最后是这40天的关键,那就是运动内容,如果你只做上面的这些,而不做运动,那基本没有多少的效果....这40天因为热量摄入的不足,所以拒绝一切高消耗的运动,每天的运动只有一项,那就是快步走.,就是很多人说的暴走..
如果你家里有跑步机,那非常好.,把速度调节到5.5公里/小时,开始走吧,每天需要你走2小时以上,你坚持的时间越长,效果就会越好,走的速度不能太慢,否则效果差.
记住关键,每次走不少于90分钟,可以一天安排2次,一次早上饭后上班,,一次下午下班后,或者晚饭后90分钟以后..一次不要少于90分钟,不要休息,不要停,保持微微出汗的状态,这很重要.
前2个10天,你可以每天只做60-90分钟,后20天你要自觉的增加时间,这样40天下来,身体脂肪会急速减少,身材会趋向改善..减少体重的10%是很简单的事情.
最后又是一个关键..这40天主食虽然不断减少,但是不能完全不吃,每天不能少于每公斤体重2克米饭.不能少于每公斤体重1克蛋白质.,这期间你可以服用蛋白粉,运动饮料,咖啡因减肥药等药物.,,,还有一个必须坚持吃的,维生素.
如果你能坚持40天,减掉10%的体重轻而易举,当然,40天之后,你要慢慢养成好的饮食习惯,中餐的主食加西餐的蔬菜肉食,是一个非常不错的饮食搭配
减肥的过程根本目的,是养成良好的饮食习惯..
这个星期,加上下个星期,因为爷爷住院的关系,运动时间只能减少.但还是会有计划的运动,
日记会写的少,但是照片会按时献上的..
最新体重：92.0KG
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起床后感觉一样疲劳,晚上还失眠,真不知道为什么,精力这么旺盛,但是肌肉却这么疲劳,
是不是我应该换种训练方式了?还有1周多的减脂时间,能换什么方式那?
下周结束的时候,体重预计在90公斤左右,然后就要开始2个月的增肌过程了.因为要开始高热量的饮食,所以体重会反弹的,但是为了肌肉的增加,没有办法了.如果对于增加肌肉不感兴趣的人,可以放弃这个阶段,直接开始1个月的极效减重期.
现在给大家说一下一个月的极效减重期,都需要做什么.,极效减重适合体脂正常,并不肥胖的人,如果你身材比较丰满,皮下有些肉肉,没有清晰的轮廓,但还没有局部严重堆积,那你适合极效减重,,,如果你现在肥胖,或者局部脂肪严重,那请你先减脂,
1个极效减重期大约持续40天,40天你可以从丰满变成非常苗条.体重可以下降10%-15% 
是不是很有吸引力...但是提前说一点,过程非常痛苦,特别是饮食.
40天分成4个阶段,每10天一个阶段,前2个阶段逐步减少油和脂肪的摄入,也就是减少吃炒菜,油炸等食品,牛奶喝低脂牛奶,放弃猪肉,开始吃牛肉,鸡蛋只吃清,减少水果的摄入,减少冷饮,冰激凌,蛋糕等食品的摄入,主食以全麦馒头和米饭为主,每天摄入热量是全天需要的80%
后20天完全杜绝油和脂肪的摄入,蔬菜一律生吃或者凉拌,不要放沙拉酱,完全放弃猪肉和牛肉,开始吃鸡肉和鱼肉,一律清蒸或者白水煮,减少盐的摄入,蛋白质以蛋清为主要摄入方式,主食减少,总摄入热量是全天需要的70%,记住这个数字,不能再少了.
最后是这40天的关键,那就是运动内容,如果你只做上面的这些,而不做运动,那基本没有多少的效果....这40天因为热量摄入的不足,所以拒绝一切高消耗的运动,每天的运动只有一项,那就是快步走.,就是很多人说的暴走..
如果你家里有跑步机,那非常好.,把速度调节到5.5公里/小时,开始走吧,每天需要你走2小时以上,你坚持的时间越长,效果就会越好,走的速度不能太慢,否则效果差.
记住关键,每次走不少于90分钟,可以一天安排2次,一次早上饭后上班,,一次下午下班后,或者晚饭后90分钟以后..一次不要少于90分钟,不要休息,不要停,保持微微出汗的状态,这很重要.
前2个10天,你可以每天只做60-90分钟,后20天你要自觉的增加时间,这样40天下来,身体脂肪会急速减少,身材会趋向改善..减少体重的10%是很简单的事情.
最后又是一个关键..这40天主食虽然不断减少,但是不能完全不吃,每天不能少于每公斤体重2克米饭.不能少于每公斤体重1克蛋白质.,这期间你可以服用蛋白粉,运动饮料,咖啡因减肥药等药物.,,,还有一个必须坚持吃的,维生素.
如果你能坚持40天,减掉10%的体重轻而易举,当然,40天之后,你要慢慢养成好的饮食习惯,中餐的主食加西餐的蔬菜肉食,是一个非常不错的饮食搭配
减肥的过程根本目的,是养成良好的饮食习惯..
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