黑暗圣堂

脂肪杀手今天到了 明天开始看看效果

标签：

早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮粥一碗 基围虾150克  梨一个

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30三头肌1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：30南山纯豆粉1包30克

17：30晚餐：鲫鱼200克 毛豆100克 丝瓜+生菜300克 蒸南瓜1大块 豆腐干150克 杂粮粥1小碗

还有2天休息 坚持

标签：

早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮饭一碗 基围虾100克  梨一个 黄瓜半根

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30手臂1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：30南山纯豆粉1包30克

17：30晚餐：基围虾200克 鸡胸100克 青椒+空心菜200克 蒸南瓜1大块

跑步跑太多 膝盖好疼

标签：

早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮饭一碗 基围虾100克 玉米1根 梨一个

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30上背肌1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+谷氨酰胺5克+BCAAS5克

客饭一份

15：15 苹果1个

16：00 玉米2个 胡萝卜1根

17：40晚餐：基围虾200克 炒南瓜丝 豆腐花一杯 黄桃1个 炒藕丝

看奥运会去喽

最新体重：82.0KG

标签：

早上4：55炽天使2粒

5：30分 慢跑45分钟

6：45分 早餐：3个鸡蛋白 一个蛋黄  杂粮饭一碗 低脂奶粉25克  梨一个

10：00 蛋白2个+低脂奶粉30克

 11：00炽天使2粒

11：00—12：30 胸肌1小时 椭圆机30分钟

13：00 蛋白粉30克+低脂奶粉20克+谷氨酰胺5克

客饭一份（因为荤菜是肉丸 没吃 所以加了20克奶粉）

15：15 苹果1个

17：40晚餐：杂粮饭半碗  基围虾200克 炒南瓜丝 炒南瓜藤 胡萝卜1根

伤心啊 刘翔弃权 男篮又输了 太不爽了 不过体操让人安慰了些 中国队加油啊

标签：

吃得好爽 吼吼

标签：