我要做美丽时尚的妈妈，zhusiyun

进展

2008-10-14 瘦身第 390 天

3.4

最新体重：52.6KG

起始体重：56.0KG

目标体重：49.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

运动(1)健身(1)

2008-10-12 瘦身第 388 天

这个体重真汗颜呀

好久好久没有动啦

啥时候有奇迹呀

早餐

薏仁绿豆汤 440.0克 134.6大卡
雀巢咖啡MIX【韩文版】 6.0克 27.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡

午餐

红绿豆粥 50.0克 151.4大卡
鸡(均值) 50.0克 83.5大卡
生煸草头 50.0克 63.09大卡
草菇 100.0克 23.0大卡

晚餐

红绿豆粥 50.0克 151.4大卡
鸡(均值) 50.0克 83.5大卡
小白菜 200.0克 30.0大卡
西红柿鸡蛋汤 601.0克 85.07大卡

点心

酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
柚 100.0克 41.0大卡

摄入热量：1089.56大卡

运动

柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 50分钟 411.16大卡
快速跳绳 45分钟 581.49大卡

运动消耗：992.65大卡

最新体重：52.6KG

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2008-10-11 瘦身第 387 天

8杯水 3份谷物 1份奶类 3份肉类 4份蔬菜 2份水果 3勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:90分钟
自我评价:

早餐

麦胚面包 100.0克 246.0大卡
无糖银耳汤 1040.0克 106.5大卡
柚 100.0克 41.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

午餐

红绿豆粥 50.0克 151.4大卡
基围虾 80.0克 80.8大卡
鳊鱼 100.0克 135.0大卡
豇豆 150.0克 43.5大卡

晚餐

红绿豆粥 50.0克 151.4大卡
螯虾 100.0克 93.0大卡
刀豆 100.0克 36.0大卡
冬瓜汤 150.0克 65.48大卡

点心

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡

摄入热量：1274.08大卡

运动

快速跳绳 40分钟 516.88大卡
慢跑 30分钟 211.45大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 40分钟 328.93大卡

运动消耗：1057.26大卡

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2008-10-10 瘦身第 386 天

MC已经结束，应该是减肥的黄金时间了吧

今天还是值班

吃得不多，但也不能吃太少，否则怎么有精力上班

很奇怪，上班的时候特别喜欢吃米饭，可能是菜吃得少，反正晚上也把一两米饭吃了

想想只要总热量控制，加上运动，应该不影响吧

早餐

麦胚面包 70.0克 172.2大卡
茉莉银耳汤 100.0克 73.49大卡
苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡

午餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
西芹烧腐竹 50.0克 192.47大卡
冬瓜 100.0克 11.0大卡
大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
白菜烧粉丝 100.0克 134.81大卡
藕 150.0克 105.0大卡

点心

柚 100.0克 41.0大卡

摄入热量：1012.97大卡

运动

快速跳绳 35分钟 452.27大卡
慢跑 40分钟 281.93大卡
散步 40分钟 117.47大卡

运动消耗：851.67大卡

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2008-10-09 瘦身第 385 天

8杯水 4份谷物 2份奶类 2份肉类 4份蔬菜 2份水果 2勺油
早餐:半饱午餐:八成饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:70分钟
自我评价:

早餐

甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
柚 100.0克 41.0大卡

午餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
五香素鸡--平时的 100.0克 177.12大卡
红烧萝卜 100.0克 114.82大卡
冬瓜 100.0克 11.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
干贝云丝豆腐 100.0克 162.38大卡
荷包蛋 50.0克 105.41大卡
大白菜(白梗) 100.0克 21.0大卡

点心

柚 150.0克 61.5大卡
酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡

摄入热量：1130.23大卡

运动

快速跳绳 40分钟 516.88大卡
慢跑 60分钟 422.9大卡
温和的伸展运动 30分钟 52.87大卡

运动消耗：992.65大卡

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2008-10-08 瘦身第 384 天

8杯水 5份谷物 2份奶类 2份肉类 4份蔬菜 2份水果 3勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:半饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:120分钟
自我评价:

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
麦胚面包 70.0克 172.2大卡
柚 100.0克 41.0大卡
银耳枸杞汤 100.0克 112.96大卡

午餐

麦胚面包 100.0克 246.0大卡
苹果(均值) 180.0克 93.6大卡
甘薯(红心) 50.0克 49.5大卡
银耳枸杞汤 100.0克 112.96大卡

晚餐

银耳枸杞汤 100.0克 112.96大卡
甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
山药炒肉片 50.0克 53.45大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡

点心

葡萄(均值) 200.0克 86.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡

摄入热量：1338.63大卡

运动

柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 60分钟 493.39大卡
快速跳绳 40分钟 516.88大卡
慢跑 60分钟 422.9大卡

运动消耗：1433.17大卡

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2008-10-07 瘦身第 383 天

8杯水 5份谷物 2份奶类 3份肉类 3份蔬菜 2份水果 3勺油
早餐:八成饱午餐:十成饱晚餐:半饱加餐:适量
运动强度:有点累运动时间:90分钟
自我评价:

今天还是MC第4天，柔和的瑜珈50min

跳绳40min 差不多已经达到平时的运动量了

是不是太贪心了

不想错过所谓的黄金7天

不过吃得多了点，尤其不该吃高热量的黑巧克力蛋糕

早餐

面包(均值) 80.0克 249.6大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
莲子银耳炖雪梨 100.0克 142.41大卡

午餐

鲜虾色拉 50.0克 38.49大卡
西式蛋糕 70.0克 221.2大卡
麦胚面包 70.0克 172.2大卡

晚餐

大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
三鲜冬瓜汤 100.0克 96.61大卡
甘薯(红心) 200.0克 198.0大卡

点心

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
柚 100.0克 41.0大卡

摄入热量：1398.51大卡

运动

快速跳绳 40分钟 516.88大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 50分钟 411.16大卡

运动消耗：928.04大卡

标签：

2008-10-04 瘦身第 380 天

共 43 条记录

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留言

共 12 条记录

zszss2000 说： 12# 17天前下午13:12

哇，亲的运动量不错。

xinyu198081 说： 11# 06月05日下午15:34

对呀，怎么清肠的呀，共享一下，行吗？

猪的小白 说： 10# 02月28日晚上23:18

MM怎么清肠的啊？效果好好

猪的小白 说： 9# 02月15日晚上23:25

我家宝宝1岁4个月。呵呵～大家加油喔，做漂亮妈妈

月月儿 说： 8# 02月11日晚上22:24

呵呵，是哦，我家宝贝3岁2个多月了，在读幼儿园中班了。
呵呵，我们一起努力哦，要做漂亮的妈妈！

共 12 条记录

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zhusiyun的食谱

早餐 350.1 大卡

蜂蜜

32.1 大卡

酸奶(均值)

72.0 大卡

麦胚面包

246.0 大卡

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午餐 420.76 大卡

米饭(蒸)

58.0 大卡

小白菜

15.0 大卡

海带(鲜)

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晚餐 370.0 大卡

米饭(蒸)

58.0 大卡

河虾

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