浅草茉莉

我错了拉···我很久很久没有来了···
忙着上班··呼呼··我也不知道怎么说··反正很累··不过··明天开始要从新减肥了 为我加油噢

最新体重：61.0KG

标签：

今天··重新开始减肥
早上··朝鲜面一碗，油条2跟

最新体重：61.0KG

标签：

今天上班了··有点累···因为是站着的··所有··呵呵··MC还没有好先不运动了
早上··米饭一碗，肉，蔬菜
中午··朝鲜面，鸡蛋饼
晚上··粥一碗，肉几片，桔子2个
站了6个小时，走了很久···没有停过

最新体重：61.0KG

标签：

今天，感冒好多了··MC好恶心··怎么会那么近呢 今天还是要好好吃饭··减肥等我感冒和MC好了在减肥吧···

最新体重：61.0KG

标签：

有几天没有写了···躺了2天··傻了 ，现在好一点点了···一直在吃药啊··没有运动···也没有怎么节食，最恶心的事情是我的MC又来了··貌似才过了12天就来了 也太近了吧，可能是药物的关系

最新体重：61.0KG

标签：

早上··朝鲜面
中午··米饭大半碗，炸带鱼
晚上··白菜，肉，西红柿
感冒了··不舒服···就不运动了··· （也许还运动）
仰卧抬臀
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
·仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。
·两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
·呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
肘部静力撑
·俯卧于床上，用肘部撑起上半身。与肩同宽。
·脚尖着地，全身离地，与地面呈水平状态。
·用力收紧腹部，坚持30秒。
·放松15秒，反复5次。
平推
·双手合掌于胸前，两手掌根用力互相挤压，静止10秒钟。
·然后右手手掌用力推。双手移至左胸前，静止5秒钟，左手手掌用力。
·双手移至右胸前，静止5秒钟，再回中间，反复10次左右。
·锻炼胸大肌，防止胸部松弛下垂。
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
仰卧抬臀
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
·仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。
·两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
·呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以

最新体重：61.0KG

标签：