昙覃

• 2杯水    3份谷物    0份奶类    3份肉类    4份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:超饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

黄金期~5~

早餐：蜂蜜20G，燕麦40G

加餐：核桃2个

中餐：手撕包菜，清炒莴苣，清炒山药，黑木耳肉片，丝瓜番茄平菇肉丸汤，饭，酸豆角

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• 5杯水    5份谷物    1份奶类    2份肉类    3份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:十成饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

黄金期~4~

早餐：纯牛奶，馒头半个

加餐：包心酥3个，卷心酥4个，夹心巧克力饼2块

午餐：馒头一个半

晚餐：清炒包菜，土豆烧肉，番茄蛋汤

加餐：苹果1个，红酒

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• 5杯水    6份谷物    0份奶类    0份肉类    5份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

黄金期~3~

早餐：热干面

午餐：清炒黄瓜，番茄炒蛋，饭，老干妈豆鼓

加餐：乐事薯片，旺旺仙贝，洽洽葵花子

晚餐：清炒黄瓜，番茄炒蛋，饭，老干妈豆鼓

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• 7杯水    6份谷物    0份奶类    1份肉类    2份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:20分钟
• 自我评价:

黄金期~2~

午餐后散步20分钟

早餐：燕麦片，蜂蜜

中餐：清炒豇豆，番茄炒蛋，芋头烧肉，饭，泡红椒

加餐：哈蜜瓜，绿豆汤3杯

晚餐：热干面

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• 7杯水    4份谷物    0份奶类    2份肉类    3份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:超饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:50分钟
• 自我评价:

黄金期~1~

BB一次

下好大的雨，早上迟到了一个半小时``

下班快走回家

早餐：巧克力3块，千层饼1/4张

加餐：茶2杯

中餐：煎南瓜，丝瓜炒蛋，泡菜苕粉肉丝，菱角烧肉，饭，泡红椒

加餐：绿豆汤3杯

晚餐：香蕉2根，龟苓膏

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• 9杯水    5份谷物    0份奶类    5份肉类    3份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

MC~6~

按摩小腿各20分钟

早餐：黑芝麻糊2包

加餐：茶4杯

中餐： 板栗烧鸡腿、鸡翅，烧冬瓜，手撕包菜，米饭

加餐：绿豆汤3杯 苹果1个

晚餐：馄饨 泡椒

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