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我今年的目标还是75公斤，现在的实际情况是81公斤。差距是6公斤，需要消耗热量：46200打卡。100天，每天消耗462大卡。严格执行。每天运动1小时，我无法计算热量。早餐要吃饱豆浆、蔬菜、鸡蛋，中餐要吃好。晚餐要吃少，蔬菜、米饭、乳品。

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今天早晨体重体重是80公斤，有点沮丧。因为昨天是79.6。虽然只有0.4公斤，但那是突破了一个平台。多少年来，都是在80公斤以上。还有一点心得就是，减肥是一种态度，一种习惯。少吃多运动。

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• 5杯水    3份谷物    2份奶类    2份肉类    0份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:50分钟

    在动机中开始，在习惯中坚持。成功的唯一途径是坚持、失败的重要的原因是放弃。总是在快要到终点的时候，就停止了，又从终点回到起点。毅力和习惯可以成功，你需要毅力来养成习惯，养成习惯后，只按照习惯的安排坚持就可以了。就这么简单。

   找到方法，立即行动、坚持。

最新体重：81.5KG

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• 6杯水    4份谷物    0份奶类    3份肉类    2份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:超饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟

　今天在薄荷上看到，“在动机中开始，在习惯中坚持”。今天早晨的体重是８２公斤，又回到了起点。０８年已经是过了一半，目标是７５公斤，８５厘米。腰围有了比较明显的缩小，目前在此９０厘米。没有很好的进度是因为，饮食上的没有控制。过饱、饮酒、烧烤等等。

　在吃饭前嚼口香糖可以减少饥饿感，也就是可以控制食物的摄入量。

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几天早上裸称的体重是81.1公斤，自从关注体重以来，数值已经精确到小数了。昨天没有运动，吃了两顿，而且还是比较饱。排B比较好，很喜欢这种浑身轻松的感觉。
早餐吃好，中餐和晚餐8成饱。适当保持饿感，有利于身体健康。

最新体重：81.1KG

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6月14日体重突破80公斤，拥有阶段性的胜利。如果按照计划早就实现原定的目标了。主要还是自己思想上的放松，认为可以了。
习惯的力量是强大的

最新体重：82.4KG

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