减肥就是培养一种健康的生活方式，蒲绿的3阶健身房

早餐

包子（猪肉馅） 150.0克 340.5大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
豆腐脑(带卤) 100.0克 47.0大卡

摄入热量：459.5大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

还是71KG的，不晓得为啥子。

早餐

面包(均值) 30.0克 93.6大卡
鸡蛋(红皮) 50.0克 78.0大卡
番茄酱 15.0克 12.15大卡
G7咖啡 18.0克 68.0大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
蒜泥拌西葫芦 150.0克 69.9大卡
蒜泥拌茄子 150.0克 68.32大卡
酱鱿鱼 50.0克 35.07大卡

晚餐

凉面 100.0克 167.0大卡
黄瓜 250.0克 37.5大卡
奶柿子 250.0克 32.5大卡
橙汁饮料（汇源牌） 200.0克 92.0大卡
酸奶(均值) 50.0克 36.0大卡

摄入热量：836.44大卡

运动

慢跑 30分钟 285.42大卡
举重，轻度训练，中等强度 30分钟 95.14大卡

运动消耗：380.56大卡

标签：

又一段时间没来了。

重新开始。

分3段。

第一段：

71-65KG

第2段：

65-60KG

第3段：

60-55KG

想想，55好美！

1克脂肪=9大卡热量。

我要减掉15KG脂肪=15000克脂肪

15000*9=135000大卡热量

我的日常活动（锻炼、家务）活动消耗 1227 大卡热量

基础代谢：1200大卡

饮食控制在1200大卡内，每天可消耗1227大卡热量

消耗脂肪：1227/9=136克

减脂15KG需要天数：15000/136=110天

不到3个月呦，一周减掉952克，不到2斤，好像很健康的哈。

午餐

牛肉(肥瘦) 400.0克 500.0大卡
奶油蛋糕 100.0克 378.0大卡
辣味烤鱼 150.0克 176.61大卡
哈蜜瓜 300.0克 102.0大卡
百事可乐 500.0克 209.15大卡
啤酒(均值) 150.0克 48.0大卡

摄入热量：1413.76大卡

运动

慢跑 10分钟 96.48大卡
健美操 10分钟 48.24大卡
举重，轻度训练，中等强度 10分钟 32.16大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 112.56大卡

运动消耗：289.44大卡

最新体重：72.0KG

标签：第一期，适应期

饮食比昨天更适应了，MC前期，总想吃肉和甜食，今天特意加了些东西。
专为MC增加的附加食品：
带鱼100克，蛋挞1个，咖啡1杯，绿豆沙1杯，这些已经足够，很有满足感。不是想我先前想的那样，需要去吃自助。
以后，自助一定要尽可能地从生活里取消，太多的品种，太容易让人吃暴了。打到自助！！！
今天称了一下，马上就70KG了。