dudu鱼

    反思一下，最近三个月实在是在混沌中，虽然有运动，但饮食控制的太差，尤其是最近，还开始喝酒了，这个一定要遏制，一定要！最近嘴里喊的口号很大声，但是行动却是没有，借着喝酒就大口吃肉，借着喝多就不运动，看韩剧，打牌开始熬夜，诸多的不良因素造成了肚皮鼓的象个蛤蟆，肤色也很差，本来就是黄的那种皮肤，被烈日和熬夜已经成了灰黑色，整个人都显的不精神，感觉穿什么也都不好看，自信没了，人变懒了，怎么能一直这样下去。今天上称体重告诉自己，那个数字已经是身上肥肉最好的证据，别再找理由，拿出百分精神，再次加强运动，控制饮食吧。

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饮食

6：30 蜂蜜水一杯，全麦40克，鸡蛋60克，酸奶100克

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运动：

昨天和朋友熬夜打牌，又没开车回家，选择走路上班了40分钟，这个运动量怎么成？争取下午跳绳。

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MC-5，还有一点点。明天正式恢复早上跑步！

标签：MC  

6：15 BB~~

6：30 全麦40克，鸡蛋一个，豆浆200克

11：10 黄瓜100克

运动：

7：20 快走50分钟

MC-3 量很多。肚子坠痛啊。

标签：MC  

8:20 馒头一片，煎蛋一个

12：10 生鱼片300克，炖柴鸡（爪子两个，翅一个），尖椒炒鸡蛋，炸花椒芽，玉米渣粥二碗，饼一块，啤酒不到一瓶

18：30 糯米红豆南瓜粥一碗，炒豆角，炒蒜苗，土豆片炒洋葱，一口豆沙包

运动

7：00 跳绳3200个

MC-1 盼了几天的MC来了，量不多，颜色发暗。

标签：MC  

6：00 BB ~~~

6：10 蜂蜜水一杯

6：20 全麦切片50克，酸奶150克

10：30 黄瓜一根

12：00 米饭60克，南瓜小米粥很小的一碗，炒时蔬（西兰花，木耳，荷兰豆，莴笋），南瓜蒸百合，酱肉丁

18:00 桃一个

21：00 一个西红柿，全麦面包40克，一袋豆腐干36克，一个李子，做美容回来很晚但也很饿哦。

运动：

7：25 慢跑45分钟

昨天虽然失败了，但是不能放弃，要引以为戒，知道自己如果晚上稍一放松就会造成很可怕的后果，那么就不要自己有稍稍放松的念头，继续加油吧。

标签：重新开始  

6：10 蜂蜜水一杯

6：20 亚麻籽切片60克，鹌鹑蛋35克，酸奶150克

10：30黄瓜一根

11：50 一小碗紫菜黄瓜片做成的汤，米饭８０克的样子，醋木（牛肉和鸡蛋炒的），拌凉菜１００左右吧（黄瓜，紫甘蓝，海带丝拼盘），还有60克炒土豆片，几片炒洋葱片，一个麻辣汤里的豆泡，一个油麦菜，几片木耳

16:30 一个桃，一个李子，150克酸奶吧，还有很小的一片饼干

晚上没控制吃了很多东西，不详细记录了。

运动：

7：20 慢跑45分钟（今天天气太热还闷，跑不动，勉强蜗牛般的挪了45分钟）

体重较前两日轻了一点点，但还不是减肥后的最低点，要继续加油，MC迟到了

标签：重新开始  

6:10 蜂蜜水一杯，麻酱烧饼70克，无糖豆浆200克

11：20 桃150克

11：40 米饭60克，清蒸武昌鱼150克-200克吧，大葱烧木耳150克（过开水）

16：30 西红柿210克

18:45 绿豆汤一大碗,榨菜炒豆芽中的豆芽150克

运动：

6：00 空中蹬车200个，背起20个

7：15 慢跑45分钟

夜里失眠了，感觉头大。

标签：重新开始