薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。饮食方案：
参考热量 为 1436 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。
特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
谷物 5份
蔬菜 2份
水果 2份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 5份
油类 1份
参考食谱
早餐：1个小苹果
2片全麦面包（60g*2）
1杯脱脂牛奶（250ml）
加餐：一杯低脂酸奶（200g）
午餐：1小碗米饭（100g）
1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩100g）
加餐：一杯低脂酸奶（200g）
一个橙子
（水果和奶制品间隔1小时）
晚餐：一小碗粥（100g）
1盘豆腐丝（100g）
15颗水煮花生
总热量1530大卡
以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物
运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；
推荐的运动有：
慢跑
爬楼梯
标签：
现在上班了~~
吃饭不像在家那么随便了~~ 
好象又胖了诶~~ 
最新体重：72.5KG
标签：
0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
最近上班比较累~~~瘦些了~~我会继续加油的！
加油！！！