askaya

回家啦 就懒得记录了
以后就光记运动了些什么吧，吃的东西记起来太麻烦啦。。昨天运动了两个小时
今天继续加油
之前收的几公斤 吃了几天都胖回来了。。

最新体重：63.0KG

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造反 南瓜沙拉 玉米煎饼 脱脂奶粉25克 燕麦片30克
点心 枣
中午 半分家常豆腐 一两米饭
晚饭 豆浆 苹果

2点半开始健身 10分钟慢走热身
40分钟椭圆机 230卡
双手上举负重3磅 左右各20 5组
前推15一组 三组
下拉15一组 三组
双手上举负重3磅 左右各15 三组

最新体重：63.0KG

标签：

早饭 脱脂奶250毫升 50克燕麦片 一个豆沙并 两个水煮鸡蛋清
一袋枣
午饭 半分芹菜香干 一两米饭
一个苹果 怪味豆
mc中 食欲大增
晚饭 豆浆 枣 平锅

3点开始健身 15分钟慢走热身
20分钟快走 7公里每小时 110卡
30分钟椭圆机 140卡
手臂上举 拉伸后侧 左右各20为一组 5组
高拉力器 40磅 十个一组 4组

最新体重：63.0KG

标签：

早饭 一个鸡蛋饼 脱脂奶粉 豆粉

一个苹果

午饭 半份芹菜鸡干 一份皮蛋瘦肉粥 一个红薯

下午吃了一袋花生

晚饭 豆浆 苹果

3点开始健身 15分钟热身
17。5磅负重 弓步蹲起 左右各10 一组 左右各15两组
后踢腿 左右各20 三组 这两项交叉进行
负重20磅 双腿展开深蹲 一组15 两组
交叉腿 俯卧撑 一组10 个 两组 这两项交叉进行
负重17。5磅 蹲起 拉伸 15 一组 三组
上腹高起 20 彝族 三组 这两项交叉进行

跑步8。5公里每小时块半个小时 之前走了10分钟 之后走了5分钟 45分钟 260卡
拉伸后辈的高拉器 60磅 依次递减 10各一组 直到10磅

最新体重：63.0KG

标签：

早饭 两个水煮鸡蛋清 两片全麦面包 雀巢燕麦片 25克脱脂牛奶

一袋枣68克
午饭 一份南瓜粥 一个红薯100克巴， 两个凉菜

晚饭 一个苹果

2点半开始健身
15分钟慢走热身 拉伸
上腹20一组 10组
下腹12一组 10组
侧腹40一组 10组
慢走20分钟
负重20磅侧腰伸展 左右各12为一组 两组
后腰练习10个
上腹 12一组 两组 20一组 15一组 10 一组

最新体重：63.0KG

标签：

早饭 两呆雀巢燕麦片 脱脂奶粉25克 两片全麦面包

午饭 一个红薯 一个小窝头 半份芹菜香干 半份笋


晚饭 一杯酸奶 一个苹果

3点开始健身 10分钟热身 拉伸

深蹲 负重20磅 4组 一组12个
接下来是器械练习

大腿内收机 一组12 三组 热身40磅 之后三组60磅
大腿外展机 一组12 三组 热身40磅 之后三组70磅
练前面小腿的那个器械 30磅 一组12 三组
练后面小腿的那个器械 30磅 一组12 三组

侧踢腿 一组20 左右为一组 三组
后踢腿 左右各25 为一组 三组
那个向小狗的姿势 左右各15 三组

上腹25一组 两组
下腹12 一组 两组

40分钟慢走 202卡

最新体重：63.0KG

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