zmbenbenlaile

我又回来了，过了个年，偷了个懒，体重又恢复到了58。
重新开始吧！！！加油

最新体重：58.0KG

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这两天乱吃了一些东西，体重马上又回来了。
没心情了，不写了
下周再继续写吧

最新体重：57.0KG

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今天休息，但也不能放松。
睡到12点起来，下了碗面给自己吃，下的时候觉得份量适中，可吃的时候估计是太油了都没吃完。晚上决定只吃碗燕麦片，就去健身房做运动，一定要把失去的赢回来。
呵呵！！！

最新体重：57.0KG

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今天早上就就发现体重又回来了
果然是不能放纵啊~~~~
早餐：
面包100克，牛奶150克
午餐：
莴苣叶子，干子肉丝，米饭
晚餐：
鸡蛋下面

最新体重：57.0KG

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唉~~·今天早上起来一量，果然又长回去了一些，哎~~~~
看来今天要好好的控制下才可以了。
早餐：
燕麦片加牛奶
午餐：
香蕉一只
晚餐：
地三鲜，泡菜勺粉肉丝，米饭100克
加餐：
橘子一个

最新体重：56.5KG

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mini啊，看了不要羡慕，其实我每天没有刻意的运动，只是我上班的运动量就差不多消耗了1500大卡。加上我的基础代谢率是1398大卡，所以每天的消耗量就达到了2898了！！！
总结上述，我每天的摄入量不超过2398大卡，我就可以达到减肥的效果了。（每天少500大卡就可以有减肥的效果不是么 ）
今天的星期天，是我加入薄荷的第一周，成效不错，瘦了2公斤！多谢薄荷了！
今天的减肥日记就不记了，因为我妈妈休息，肯定是会让我吃很多东西滴~~~很难拒绝了，算了，今天就小小的放纵一下吧


薄荷方案智能专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。饮食方案：
参考热量 为 1177 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标

谷物 3份
蔬菜 1份
水果 1份
奶及奶制品 2份
肉类及豆类 2份
油类 1份
坚果（可选，非必须） 0.5份
参考食谱

早餐：2个小花卷 220大卡

1杯牛奶 132大卡

半串葡萄(约16颗) 40大卡

午餐：1份米饭(约50克，约1两) 74大卡

1份莴苣 28大卡

2块鸡胸脯肉(去皮，共约1两) 47大卡

晚餐：1杯酸奶 72大卡

半串葡萄(约16颗) 40大卡

零食：8个大草莓 42大卡

其他热量来自约2勺植物油 225大卡

总热量 920大卡

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、骑单车、游泳、瑜伽或其他您喜欢的运动；


推荐的运动有：

慢跑

瑜伽

最新体重：56.0KG

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