slimho

今天因为特殊情况，还未开始执行我的食谱
早上:胃药一包,金橘12个,燕麦粥一碗 枣5个 500
加餐:金橘10个,芝麻粉几勺 200
中午:今天吃了很多蔬菜哦 还有一些鸡肉 豆芽一份,青豆夹一份,青菜一份,莴苣一份 米饭一小口 500

最新体重：49.5KG

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早上: 蜂蜜水,牛奶燕麦,芝麻粉,红枣 400
今天吃多了，不记了,伤心~明天开始拒绝一切零食,包括巧克力,加餐也只吃水果或者奶制品
力量训练45MINS
明天开始实行少吃多餐计划:
参考食谱:
早上:
淡蜂蜜水一杯50KCAL 牛奶燕麦一碗(加红枣)250 水果半个50
加餐:酸奶一份或者鸡蛋一个 80-100
中午:蔬菜一份,鱼肉或者鸡肉一份(清淡为主) 350
加餐:坚果少许,水果半个100
晚上:蔬菜一份,豆制品一份 250-300
总热量:1150-1200KCAL

最新体重：49.5KG

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早上：8:30才吃早饭 蜂蜜水 南瓜土司两片 低脂牛奶一杯 话梅一颗 480
力量训练40 MINS
中午:鸡肉,番茄蛋,青菜,鱿鱼，米饭一小口 450
加餐:阿胶蜜枣,巧克力饼干 120
晚上:西兰花炒肉片,青菜香菇 400 太好吃了，所以吃得多了点点.明天上吃点
脚貌似好了点.今天走路不拐了

最新体重：49.5KG

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早上:酸奶,红豆浆,苹果一个,胃药一包550
中午:玉米一根 胃药一包 400
晚上:米饭 西兰花猪干 萝卜丝炒蛋 胃药 550
今天和BF一起吃饭,他不让我吃少.昨天跳绳不小心扭到脚了，太郁闷了，今天发现肿起来了。估计最近一段时间都不能运动了,明天开始少吃点.今天胃又不对了

最新体重：49.5KG

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早上:蜂蜜水,牛奶燕麦,鸡蛋一个蛋白一个 350
加餐:巧克力一下块 30
中午:青菜香菇,青豆鸡心,米饭两口 500
胃药一包(郁闷死了，估计是今天早上起来后来不及热水喝了凉水的缘故,胃又动不了了) 50
加餐：巧克力饼干 酸奶
晚上:胃药一包
今天好想吃甜食啊，就吃一点点吧
今天稍微吃多了点点,哎~早上起得太早了，不知道有没力气去运动
太罪恶了，我检讨,我又吃多了.我不郁闷我不郁闷,我一定要改掉这个坏习惯,我一定可以的。
两个橙子,两根香蕉,一个粽子，一个铜罗烧,一大包切片面包350G,一包挑逗.JMS是不是很不可思议啊?这是我的病啊,一定写出来.

最新体重：49.5KG

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早上：蜂蜜水一杯 橙子一个 脱脂牛奶一杯 鸡蛋一个蛋白一个 芝麻粉一勺 400
中午：鸡肉 鱼肉 豆腐青菜 480
下午:巧克力一块 120
晚上:莴苣,卷心菜,米饭几口 350
早上：力量训练 50MINS
晚上:跳绳30MINS,慢跑快走20MINS

最新体重：49.5KG

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