水果类：
一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。
坚果类：
一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。
一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。
一盘炒瓜子100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。
肉类：
一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。
一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
一条鲤鱼重680g，含热量400kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g。
一条鲳鱼重160g，含热量156.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.7、8.2和0g。
一条带鱼重150g，含热量144.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.2、5.6和0g。
其它类：
一个月饼重130g，含热量557.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是6.6、28.7和3.9g。
一瓶啤酒600ml，含热量10.2kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.1、0.06和0.01g。
一个面包重30g，含热量93.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.5、1.5和0.15g。
一个蛋糕重100g，含热量347kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是8.6、5.1和0.4g。
一个饼干重10g，含热量43.3kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.9、1.3和0.1g。
一碗黑豆重100g，含热量381kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是36、16和10.2g。
一碗绿豆芽重50g，含热量9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.1、0.1和0.4g。
一碗黄豆芽重50g，含热量22kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.8和0.8g。
标签：
B：菜园小饼 350
L：鸡肉炒饭（饭2两 100 油200） 300
D:麻辣烫（油90 菜50）
很快要进入不减期啦~~唉~但尽量还是每天只吃700卡以内的卡数~~
今天吃的很多~~明天快减！
标签：缓减期第四天
4杯水
5份谷物
0份奶类
5份肉类
2份蔬菜
0份水果
3勺油
亲们：
对不起，最近太忙了。都没有来看你们，也没有写日记！
从7月份开始，我要恢复正常！加油！
爱你们！
今天早上吃了一个苹果，一个番茄，半杯牛奶再加一个菜包，
中午吃了一碗凉面，没放辣，就放了一点醋，不知道中午吃多了没有，有点罪恶，
一个小时以后又吃了半个菠萝，
没管住自己的嘴啊，晚上不能再吃多了