减掉脂肪, 减掉不自信, 减掉不愉快，顾裕

进展

2008-10-14 瘦身第 307 天

2.5

最新体重：57.5KG

起始体重：60.0KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

运动(3)心情(2)

2008-06-15 瘦身第 186 天

8杯水 4份谷物 0份奶类 2份肉类 4份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:轻微运动运动时间:500分钟
自我评价:

今天...去上课了.
只上了半天就回来了.

早餐

小米粥 100.0克 46.0大卡
黄瓜 100.0克 15.0大卡

午餐

面条(干切面) 100.0克 355.0大卡

摄入热量：416.0大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 77.05大卡
伸展运动，哈达瑜伽 5分钟 9.63大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 231.18大卡
吃东西（坐） 15分钟 9.63大卡
健美操 60分钟 231.15大卡

运动消耗：558.64大卡

标签：心情

2008-06-14 瘦身第 185 天

8杯水 4份谷物 0份奶类 2份肉类 3份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:半饱加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

今天心情不好~~~

标签：心情

2008-06-02 瘦身第 173 天

10杯水 3份谷物 1份奶类 0份肉类 3份蔬菜 3份水果 2勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:少量加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:630分钟
自我评价:

太阳,透过玻璃窗温柔的斜射在我的脸上,好快….又迎来一个下午,喜欢放下手边的工作,静静的听着薄荷的电台…
我感觉我在减肥中,有点半途而废,以前很积极的.现在却~~~停了一段时间,我想现在该出来了.冒冒….泡.
超级喜欢薄荷,今天回家也要拉男朋友减肥..(健身),我要大声喊出来:”我要减肥,”呵呵~
我是属于OL族,阿姨总会对我说,你屁股好大….腰的肉肉好多…郁闷,( 真的,想减肥啦!)腿粗粗的.今天回家要努力运动. 呵呵….为美丽做准备….棒冰不能吃了..
每天饮水1200ML(7-8杯水,WC要走几次呀?呵呵~)
每天要少食多动
每天对着电脑要多吃蔬菜
多看一些薄荷课程,可以让你减少食欲

今天食谱:

早餐:水
粥
黄瓜+萝卜

午餐:米饭
两条小黄鱼
茭白
紫菜汤

早餐

黄瓜[胡瓜] 100.0克 15.0大卡
小米粥 100.0克 46.0大卡

午餐

米饭(蒸)(均值) 100.0克 116.0大卡
茄子(均值) 100.0克 21.0大卡
茭白[茭笋，茭粑] 100.0克 23.0大卡
黄鱼(大黄花鱼) 100.0克 97.0大卡

晚餐

米饭(蒸)(均值) 100.0克 116.0大卡
黄瓜[胡瓜] 100.0克 15.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
酸奶(脱脂) 100.0克 57.0大卡

摄入热量：583.0大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 38.53大卡
淋浴（站） 10分钟 12.84大卡
站着 60分钟 77.05大卡
伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 19.26大卡
在家做健美操，中低强度 60分钟 192.63大卡
单车训练，50瓦特，非常低强度 40分钟 102.73大卡
打字 360分钟 231.18大卡
羽毛球，单打，双打 60分钟 269.68大卡

运动消耗：943.9大卡

标签：运动

2008-06-01 瘦身第 172 天

9杯水 2份谷物 1份奶类 1份肉类 3份蔬菜 0份水果 1勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:少量加餐:少量
运动强度:轻微运动运动时间:30分钟
自我评价:

昨天晚上我吃了一根雪糕，YY~~ 真的好谗呀，当时忍不住了就吃了。
今天回家不吃了。怎么有了男朋友就不觉的想要减肥了。每天，他总会陪我散步.... 很幸福......
我要大声喊出来：我要减肥...
食谱：
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早餐：水
白粥
黄瓜

午餐：水
米饭
茭白
毛豆
带鱼
*运动*：
抬腿:200×2组
竖腿30小时
腰部动作20分钟
按摩15分钟
速走40分钟
原地跑20分钟