半枝莲花

上个星期体重停滞不降，找不到原因，是运动程度不够？还是吃得太多？

今天星期一，体重终于降了。67.8!

还好还好，一个星期1公斤。

还是那句话，加油！

最新体重：67.8KG

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早：没来得及吃，起床太晚

午：米饭100g,苜蓿肉100g,红烧鱼、卤猪耳少量

昨天吃了不少，以为今天早上体重不会再减少，没想到还是按照之前的速度下降了0.3公斤，看来运动是硬道理，即使吃的多了一点，只要运动了就不怕。

最新体重：68.3KG

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• 2杯水    1份谷物    0份奶类    2份肉类    1份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早：香蕉1只半

午：馒头一个，卤肉，小葱豆腐，微波蛤蜊

晚：鸡丝粥半份儿+油条半根

游泳1个小时，以前1小时至少能油12个来回，也就是1200米的，现在竟然游了800米就不行了，看来要注意了！！一定要坚持！！

最新体重：68.6KG

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今天68.8了，这个星期完成了1公斤的任务，继续加油！

早：马拉糕一片，低脂牛奶1杯

午：炒米粉1份

下午茶：马拉糕一片

晚：鱼片粥一份+单根油条

。。。真是的，刚刚有点成绩，就放松对自己的要求，吃了两片马拉糕，一份炒米粉。。。晚上去打羽毛球，消耗一下吧！！

最新体重：68.8KG

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早：香蕉1只

午：白饭1碗，自己做的咖喱菜1份

下午茶：果汁一杯

晚：馒头半个，西洋菜排骨汤1份

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小有成就，体重69.1了

早：煮蛋1粒，香蕉1只，低脂牛奶1杯

午：葱烤鳕鱼100g,紫菜蛋花汤1碗，馒头1个

晚：白饭1碗，鱼片汤1份

尽量减少摄入油脂，但是鱼肉蛋还是要吃的，每天绝对不能少于摄入热量1000大卡，不然容易得心脏病以及癌症！！切忌！！感觉我吃得还挺营养的，做蔬菜一般都是水煮用酱油鸡精等调味，但不能少吃。

最新体重：69.1KG

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