shasha1986816

今天我正式痛下决心，决定靠自己的力量健康减肥，在不影响身体健康的前提下健康瘦身。因为我的工作是一周白班，一周中班，交替上，所以无论是饮食上还是睡眠，都不是很固定，上白班的时候还好点，按时作息，但一上中班就不行了，早上通常谁懒觉。早饭一般就免了，然后所有的事物都集中在晚上吃了。平时在公司，几乎不运动，吃点东西就涨，但我还是嘴谗的要命，有人给我提建议说，可以在下午3点以后不再吃任何东西。实在饿就喝水，或者吃一个苹果。我不知道这样到底好不好，请各位姐妹帮忙看看啊。还有，我在网站里制订了一套自己的瘦身方案，具体是这样的：
早 两片中等大小面包（312卡），一杯牛奶（132），苹果一半（23）
中 一份米饭（2两，74卡），一份菠菜（24），半块豆腐 2块鸡胸脯肉（去皮，一两左右，47）
晚 一杯酸奶（72），一个胡萝卜，半个小苹果。
零食 8个草莓（42）其他热量来自2勺植物油（约225）
我在今后的日子会尽量按照食谱去吃，若没有以上东西，我会依照热量替代，总之，我会每天上来汇报我饭的内容。请大家监督我啊

最新体重：75.0KG

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