Bookworms

• 3杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    0份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:40分钟
• 自我评价:

食物-

早餐： 2片全麦面包， 200mL酸奶

午餐： 鱿鱼， 70g米饭

晚餐： 4个春卷， 半碗粥

运动-

步行： 40分钟

午餐和晚餐后站立30分钟

双臂绕圈圈： 前后50下

嘻嘻， 竟然到52KG了。 没想到MC期间还能减这么多， 黄金周一定要好好利用。

最新体重：52.2KG

标签：MC-Day5  

• 2杯水    3份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

食物-

早餐： 50g米饭， 半个鸡蛋， 1小份土豆

午餐： 80g薯片， 120g低脂酸奶

晚餐： 1碗炒面， 少许虾仁， 小柿子

运动-

步行： 1小时

晚餐后站立30分钟

晚餐吃的有点多， 不过没撑到。 呵呵， 明天要看看这一周减了多少， 少1斤就满足啦~

标签：MC-Day4  

• 3杯水    3份谷物    1份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:55分钟
• 自我评价:

食物-

早餐： 1片全麦面包

午餐： 8个寿司

晚餐：1碗汤， 1小份土豆， 3口米饭

加餐： 1小杯Cappuccino

运动-

步行： 30分钟

午餐后： 站立20分钟

晚餐后： 步行25分钟

今天晚饭吃的早哦， 大约5：45pm就吃完了， 这样就有足够的时间消化了。

标签：MC-Day3  

• 3杯水    1份谷物    2份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:少量    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:45分钟

食物-

早餐： 1小份土豆， 半份豆腐，半个鸡蛋， 200ml牛奶

午餐： 半杯珍珠奶茶

晚餐： 1碗蘑菇鸡肉汤

运动-

步行： 45分钟

按摩： 10分钟

MC肚子疼得厉害啊， 差点没昏倒。 什么胃口都没有。。。

标签：MC-Day2  

• 3杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:少量    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:30分钟
• 自我评价:

食物-

午餐：几口米饭，　１小份土豆加番茄

加餐：半杯Mocha, 1片全麦面包，

晚餐： 1个苹果

运动-

步行： 30分钟

双臂绕圈圈：前后200圈

按摩腿： 10分钟

这才是减肥， 昨天吃那么多感觉像是在增肥。。。 绕圈圈好累啊，做完胳膊都软了， 可见脂肪太多。 MC 来了， 黄金周就要到了，呵呵。 

哎好羡慕惠田户梨香的身材， 就是有点偏瘦。162cm才42KG，我跟她身高一样， 到45KG左右就满意啦~ 继续努力。

标签：MC-Day1  

• 3杯水    4份谷物    2份奶类    3份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:十成饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:0分钟
• 自我评价:

食物-

早餐加午餐： 1片面包， 少许西瓜， 少许鸡蛋， 2块肉，土豆，　４００ｍｌ牛奶

晚餐：２碗鸡肉汤，　２份意大利面，１小杯Mocha

运动－

步行：　４０分钟

虽然没有昨天吃的多，　但是晚餐还是吃撑了。。。　汤喝多了。以后应该尽量不吃晚餐，　可是不吃又觉得饿。

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