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~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ MC前后的日子 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

一直在网上有看，现在稍微总结一下，也不知道对不对：

MC开始的1-7天，补充营养，要不然对身体不好。这期间可以每天散步锻炼，也可以减掉一些体重的。

MC结束后的1-7天（也就是，从MC开始之日算第7－14天，瘦身最佳时期，尤其是少食＋运动）

从MC开始之日算第8-10天，18-24天，丰胸时期，为了防止因为运动过量导致胸部缩水，这几天中最好进行按摩，食疗等，促进胸部激素的增长。

下一次MC来临前两个星期，据说也是健身的最佳时期，这个时期加倍锻炼会收到意想不到的效果，当然，可能会很累。

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 饮      食 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<早> 豆浆＋蔬菜，全麦面包，玉米

<加>  

<午> 

<加> 

<晚> 

<加> 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 运       动 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<仰卧起坐>  个

<空中蹬车>  个

<走      路>  分钟

<爬 楼 梯>  级

<爬 楼 机>  千卡

<跑 步 机> 

<滑  雪 机> 

<呼 拉 圈>  分钟

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 总        结 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

最新体重：59.5KG

标签：黄金期－day5－新一轮－丰胸－Day2  

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ MC前后的日子 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

一直在网上有看，现在稍微总结一下，也不知道对不对：

MC开始的1-7天，补充营养，要不然对身体不好。这期间可以每天散步锻炼，也可以减掉一些体重的。

MC结束后的1-7天（也就是，从MC开始之日算第7－14天，瘦身最佳时期，尤其是少食＋运动）

从MC开始之日算第8-10天，18-24天，丰胸时期，为了防止因为运动过量导致胸部缩水，这几天中最好进行按摩，食疗等，促进胸部激素的增长。

下一次MC来临前两个星期，据说也是健身的最佳时期，这个时期加倍锻炼会收到意想不到的效果，当然，可能会很累。

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 饮      食 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<早> 豆浆＋咖啡＋麦片，枣糕（1/6块）

<加>  

<午> 拿铁咖啡

<加> 桃子（1/2）

<晚> 臭豆腐（1块），

<加> 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 运       动 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<仰卧起坐>  55个

<空中蹬车>  个

<走      路>  60分钟

<爬 楼 梯>  级

<爬 楼 机>  强度12-15，30分钟＝320千卡

<跑 步 机> 

<滑  雪 机> 

<呼 拉 圈>  分钟

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 总        结 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

今天去考中级会计师，一个教室，才6、7个人，真佩服自己的勇气。

希望能过一门。。

现在看来，我很快就可以看到希望了，不知道是不是饿的结果，但是还是很高兴能看到5开头的数字。欢喜！！加油，

不过突然发现自己不能再减了，后背的骨头练的太突出了，不好看，我要找私教专门减腿和胳膊了。

标签：黄金期－day4－新一轮－丰胸－Day1  

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ MC前后的日子 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

一直在网上有看，现在稍微总结一下，也不知道对不对：

MC开始的1-7天，补充营养，要不然对身体不好。这期间可以每天散步锻炼，也可以减掉一些体重的。

MC结束后的1-7天（也就是，从MC开始之日算第7－14天，瘦身最佳时期，尤其是少食＋运动）

从MC开始之日算第8-10天，18-24天，丰胸时期，为了防止因为运动过量导致胸部缩水，这几天中最好进行按摩，食疗等，促进胸部激素的增长。

下一次MC来临前两个星期，据说也是健身的最佳时期，这个时期加倍锻炼会收到意想不到的效果，当然，可能会很累。

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 饮      食 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<早> 雀巢脱脂奶粉＋麦片，烧饼（1/6块）

<加>  烧饼（1/6块），花生，黄瓜（2小条）

<午> 汤（紫甘蓝＋辣椒），

<加> 全麦面包（2口），纸杯蛋糕（1/2）

<晚> 豆腐，蔬菜

<加> 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 运       动 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<仰卧起坐>  个

<空中蹬车>  个

<走      路>  40分钟

<爬 楼 梯>  级

<爬 楼 机> 

<跑 步 机> 

<滑  雪 机> 

<呼 拉 圈>  60分钟

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 总        结 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

昨天练了一会儿，不只是不是之前拉肚子的结果，没有力气了。

今天继续，，呵呵，看着体重称，好像有点成效了，要坚持住！！！ 

标签：黄金期－day3－新一轮  

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 饮      食 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<早> 雀巢脱脂奶粉＋麦片，包子（半个），全麦面包（一小口），纸杯蛋糕（一小口）

<加>  油饼（1小口），纸杯蛋糕（1小口）

<午> 汤（紫甘蓝＋辣椒），

<加> 

<晚> 西瓜（1小片），伊利高钙低脂奶（250ml），全麦面包（1小口）

<加> 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 运       动 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<仰卧起坐>  50个

<空中蹬车>  个

<走      路>  60分钟

<爬 楼 梯>  级

<爬 楼 机>  强度10，2分钟＝10千卡

<跑 步 机>  20分钟慢跑＋20分钟快走＝300千卡

<滑  雪 机> 

<呼 拉 圈>   20分钟

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 总        结 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

夜里胃就不舒服，一阵阵折腾，现在还是不舒服，不知道昨天吃什么了。

昨天晚上走路锻炼的时候就有点感觉，后来没事了，不知夜里怎么回事。

今早称体重：60.5kg

估计是昨天饿的，再加上今天还没喝水。

时时刻刻关注自己的体重真累，，不过，希望可以快点到目标，这样就可以轻松些了。

PS：一直以为MC后的一个星期是黄金期，但是这几天看网上，居然有写到MC前的两个星期体重减的最快！！！！到底怎么回事呢？

最新体重：60.5KG

标签：黄金期－day2－新一轮  

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 饮      食 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<早> 鸡蛋（1个），雀巢脱脂奶粉＋麦片，

<加>  

<午> 凉拌菜（紫甘蓝＋花生），肝，饼（1小口）

<加> 枣

<晚> 苦瓜，冬瓜汤，芹菜

<加> 

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 运       动 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

<仰卧起坐> 个

<空中蹬车> 个

<走      路>  50分钟

<爬 楼 梯> 级

<爬 楼 机> 

<跑 步 机> 

<滑  雪 机> 

<呼 拉 圈>   40分钟

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 总        结 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

本来今天想去健身，但是在电脑前坐的时间长了，就懒惰了，，明天再去吧。

今天据说是黄金期的开始，希望可以减到60公斤，一定要控制食欲。

还好这个礼拜要考试，周六日就可以少吃一点，坚持锻炼5天吧。

标签：黄金期－day1－新一轮  

MC完了，，体重也爆了，，恐怖！！！！

明天再入健身房。。

总结，，MC期间节食的话，可以减重，暴食的话，可以加重。。

另外，生姜红糖水，可以治痛经，呵呵，这次连续喝了两天，就第一天吃了一粒芬必得，好久没有这么享受了。。而且，每天晚上坚持散步1个小时。。

今天，

早餐：烧饼1个，酸奶1盒

零食：苹果，无花果干

午餐：黄瓜

加餐：花生，煎鸡蛋，黄瓜

运动：呼拉圈30分钟，总共转3000转

        走路：40分钟

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