嘉因子

回来了，端午到现在到上海周边玩了，吃了多点。不过我相信会减下来的

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• 8杯水    2份谷物    2份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早起床：清水一杯
早：脱脂牛奶，薄饼干1/3包（20克），西瓜4片，面包2个（100克）
午前：麸皮面包2个（100克）

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• 10杯水    3份谷物    2份奶类    0份肉类    3份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:45分钟
• 自我评价:

早起床：清水一杯
早：脱脂牛奶，薄饼干1/2包（50克），苹果一个，玉米半根
午 ：玉米一根，黑木耳藕片，生菜
午后：西瓜２片，酸奶100克
晚：香蕉一个，玉米棒一个
运动：SPINNING 1 场

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昨天半夜到的家，累死了。吃的也很混乱，都在外面吃的，高热量东西，晚上10点嘴巴还在吃，呵呵，没办法就是饿！还好，我适当克制点了。刚吃好早餐，面包+苹果+脱脂奶，今天也很奇怪按理说应该睡到很晚，一大早就醒了，今天休息一天恢复下，反正还有年假。
午前：酸奶100克。
午：米饭小半碗，咸菜炒青豆，黑木耳胡萝卜炒藕片，小白粽子1个
午后15：00: 香蕉一个
晚：玉米3根（好吃）
运动：无

标签：生理期  

早起床：清水一杯
早：脱脂牛奶，西瓜3片，薄饼干1包（100克）
好像早上不该吃饼干的
午前9：55：广东杏仁饼2个
午：米饭2口，豆腐虾仁，生菜，卤蛋一个，小黄鱼一条
午后零食：西瓜1片，杏仁饼3个，猪肉脯（知道错了，不该吃这么多 ）
晚：自助餐
运动：无
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明天暂停一天，去杭州

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早起床：清水一杯
早：脱脂牛奶+麦片，小菜，西瓜3片，薄饼干15片
午前：苹果一个
午：米饭少许，豆腐虾仁，茄子，粉丝豆瓣汤，牛肉2块
午后15：00：西瓜2片
晚：香蕉一个
运动：SPINNING 2 场

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