Princess的秘密大变身~回中国1个月~多吃豆制品!

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:80分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 今天去游泳~发现自己的热量吃的蛮低的,但是豆浆,桃子和香蕉的总量都估计小了,总热量在1200到1300左右~偶把自己的食物库整理了一下,发现不同的醋热量也不同哦, 而且豆瓣酱和豆腐乳的热量非常高....更关键的是偶今天发现醋的配方里有加糖...看来调料还是少放一点好哦~

【所处阶段】第三目标第六周第7天,MC后第23天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(3天原地慢跑3天游泳) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】 中国旧称: 脂:  29.6  %     水:    51.9 %

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐：月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 低脂奶250ml  无糖饼干30克 
加餐：1个香蕉 1个桃子
午餐：馒头80克 山药50克 牛肚30克 豆腐70克 胡萝卜120克
加餐：一小勺蛋白质粉 VB2粒 胶原蛋白2粒 300克西瓜 无糖酸奶100克
晚餐：馒头40克 豆腐20克 胡萝卜150克
加餐：10个圣女果

【运动记录】

 7:30~8:30 游泳1个小时
11:30 手臂运动1组 仰卧起坐30个/3组 空中蹬车400个 侧摆30个/4组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽未开始▽

最新体重：61.3KG

标签：第三目标65~60  三标第六周  

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    4份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 这就是恶果..飞机上没有控制好饮食的恶果....什么时候能完成第三目标呢, 郁闷郁闷  .........今天BB两次,看来南瓜的效果不错么,继续加油~明天天气好的话,就去游泳了哦.今天NICE老师给我回复了,偶的南瓜是吃多了,虽然问题不大,但是要适量减少主食的摄取~明天改进~~老师说要身心放松,保持好的饮食和运动习惯,保持激素正常水平,偶要牢记在心~~~

【所处阶段】第三目标第六周第6天,MC后第22天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(原地慢跑和健身操) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】 中国旧称: 脂:  29.7%     水:  51.4 %

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐：月见草油2粒  葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 30克无糖饼干 低脂牛奶250ml 一个白煮蛋

加餐：1个桃子 1小块豆沙点心(无糖)

午餐：芹菜麦饭100克 一小块桂林红腐乳 凉拌牛筋55克 鱼肉80克 南瓜100克 圣女果100克 一碗无糖自制豆浆

加餐：一勺蛋白质粉  2粒VB 2粒胶原蛋白 1个桃子 5颗荔枝 100克无糖酸奶

晚餐：芹菜麦饭40克 半块桂林红腐乳 南瓜100克 圣女果100克

加餐：无

【运动记录】

 20:30 原地慢跑40分钟 空中蹬车400个 仰卧起坐30个/3组 腿部按摩20分钟

           手臂运动1组  剪刀腿30个/4组 力量训练1组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽未开始▽

最新体重：61.2KG

标签：第三目标65~60  三标第六周  

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    4份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

天气真的很凉爽哦,一直在下雨呢~~~嘿嘿. 昨天在超市发现低脂奶酪还是很难找的,无糖饼干也比较难找,那就吃别的吧.希望今天顺利BB~~今天拿出来那件紫色的小礼服裙,曾是自己最瘦的时候56公斤买的,现在穿上,腰啊肩啊臀啊,都很合身了,就是胸的那里还有一小截拉链拉不上去,想当年穿的时候胸那里还是松松的呢,继续努力~~~!!!加油加油

【所处阶段】第三目标第六周第5天,MC后第21天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(原地慢跑和健身操) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】 中国旧称: 脂:  29.2 %     水:  51.8 %

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐：月见草油2粒  葡萄籽油2粒  无糖饼干30克 低脂牛奶250ml

加餐：2个小芭蕉

午餐：馒头100克  蒸南瓜100克  圣女果150克  瘦排骨肉25克 凉拌牛肚50克 凉拌牛蹄筋25克 一碗自制无糖豆浆

加餐：一小勺蛋白质粉 胶原蛋白2粒 VB2粒  15颗荔枝 100克无糖酸奶

晚餐：馒头40克 鱼肉30克 南瓜100克 圣女果150克

加餐：无

【运动记录】

 20:30 原地慢跑40分钟 空中蹬车400个 仰卧起坐30个/3组 腿部按摩20分钟

           手臂运动1组  腰部动作新15个/一侧2组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽未开始▽

最新体重：61.1KG

标签：第三目标65~60  三标第六周  

• 8杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

昨天晚上BB了~~最近胃好像不舒服哦,不知道什么缘故. 今天修改了自己的终极目标,希望自己能够看看自己瘦到100斤的样子哦~~嘿嘿嘿    人在年轻的时候还是多做一些事情吧~~~听说怀孕的时候增加10公斤是最好的体重,如果瘦到100斤,怀孕后增加20斤,也只有120,生产后40天后应该就可以减肥了. 

下面是在薄荷课程里学到的知识:生完宝宝的六个月后，体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态，如果并没有达到这样的效果，我们就要特别注意了，因为这时候我们错过了产后瘦身的黄金时间，而且胖一点不仅仅是看起来漂不漂亮的问题，而且还是和健康息息相关的问题。哺乳期里，需要在基本健康饮食搭配®的基础上，增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物.

第一阶段，生完宝宝的一个月到两个月里，我们俗称坐月子。在这段时间里，专家要求我们不可以做任何剧烈的运动，包括慢跑在内。我们可以做的是哺乳宝宝。通过哺乳宝宝，刺激我们的身体，每天我们可以多消耗数百大卡的热量，而且哺乳宝宝的过程还会大量消耗我们在怀孕期贮存的脂肪等物质。另外，在坐月子的这段时间里，身体的代谢还是比较高的，这也能帮助我们自然地消耗掉更多热量，健康地减掉一些体重。

第二阶段，从月子期结束到六个月。在这段时间里，专家要求我们在感到身体状态已经恢复后，就可以开始通过更多的运动来实现瘦身了。

为什么可以做更多的运动呢？因为在月子期结束后，我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。

为什么要做更多的运动呢？因为在月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必然的。

如何做更多的运动呢？在刚结束月子时，我们还是可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。专家要求我们除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

我们为了达到瘦身所需要的热量平衡，需要按照营养平衡中的健康饮食搭配®来搭配我们的饮食；在坐月子期间，主要通过是哺乳宝宝来消耗更多热量，而在月子期后则可以开始做更多运动，比如快走或慢跑，亲子运动也是非常不错的选择。

【所处阶段】第三目标第六周第4天,MC后第20天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(原地慢跑和健身操) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】    中国旧称: 脂:29.7% 水:51.4%

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.7月18日回国.

【饮食记录】

早餐：空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 30克无糖饼干 250ml低脂奶 1个小桃子

加餐：1个芭蕉

午餐：馒头100克 菜心150克 豆腐40克 鱼肉20克 瘦排骨肉40克

加餐：1小勺蛋白质粉 2粒胶原蛋白 2粒VB 半个大桃子 低脂牛奶250ml

晚餐：馒头35克 菜心150克 鱼肉15克 1个半小黄花鱼鱼头

加餐：无

【运动记录】

 20:30 原地慢跑40分钟 空中蹬车400个 仰卧起坐30个/3组  腿部按摩20分钟
           手臂运动1组 腰部动作15个/3组 力量训练1组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

★第五目标 55公斤~50公斤 ▽未开始▽

最新体重：61.2KG

标签：第三目标65~60  三标第六周  产后塑身知识  

• 7杯水    6份谷物    2份奶类    6份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

【今日心情】

回中国了,要呆一个月左右~~~好高兴哦,人生就是这样,不可能总是有百分之百的满意哦,突然觉得家里的天气好舒服哦~~~自己有些浮肿,在飞机上也没有完全控制好饮食,所以体重有些浮重,也有可能是旧称的缘故,不过比走之前还是瘦了的,偶不会失去信心的,今天继续加油哦,回中国后以豆腐素食为主,早睡早起,规律作息,坚持早餐~~加油加油加油

【所处阶段】第三目标第六周第3天,MC后第19天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.一周7天5天豆腐2天肉食.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(原地慢跑和健身操) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】    中国旧称: 脂:29.3% 水:51.8%

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.6月15日出国.

【饮食记录】

早餐：空腹月见草油2粒 葡萄籽油2粒 一杯蜂蜜水 30克无糖饼干 250ml低脂奶

加餐：1小根芭蕉

午餐：白米饭100克 豆腐30克  瘦排骨肉70克  西葫芦和芹菜150克

加餐：1小勺蛋白质粉 2粒胶原蛋白 2粒VB  250ml低脂奶

晚餐：30克米饭 30克豆腐 西葫芦和菜心150克 1个小苹果

加餐：几口佛手瓜 

【运动记录】

 20:30 原地慢跑40分钟 空中蹬车400个 仰卧起坐30个/3组  腿部按摩20分钟
           手臂运动1组 侧摆30个/4组

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

最新体重：61.8KG

标签：第三目标65~60  三标第六周  

• 8杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:30分钟
• 自我评价:

【今日心情】

 今天BB了,依旧是飞行日~~~运动暂停,晚上只睡了2,3个小时,很辛苦!!

【所处阶段】第三目标第六周第2天,MC后第18天
【近期目标】三标第六周体重从61.3降到60.3,脂肪率下降0.3%
【近期计划】缩短运动时间,放慢减重速度,保持正常激素水平.
【饮食要点】控制精加工食品,加糖食品,特别控制烧烤类和油炸类食品;控制用油,要再三小心查看食品热量.
【建议摄入热量】谷6肉6奶3蔬3果2油2  NICE推荐1500kcal~1700kcal(运动充足的情况下)  如果运动不充足则谷减1肉减1 

【运动要点】一周7天6次40mins有氧运动(原地慢跑和健身操) 每日做局部运动,隔日做力量训练

【测量结果】    缺

【特殊情况说明】最近在服中医中成药,奶制品减半,恢复服用避孕药品.6月15日出国.

【饮食记录】

早餐：飞机上: 100毫升草莓酸奶 1个小羊角面包 几小口草莓酱 几小口黄油

加餐：无

午餐：飞机上:餐包两个(一个夹火腿 一个原味) 1小盒香瓜 1包榨菜

加餐：少量西瓜

晚餐：一口小馍 2小口鸡肉 一些西葫芦\芹菜\黑木耳

加餐：少量西瓜

【运动记录】

依旧有航班飞行。运动暂停 

【减肥成果】
★第一目标 76公斤~70公斤:已完成√ 『历时3个月 2月9号~5月5号 脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)』
★第二目标 70公斤~65公斤:已完成√ 『历时5周 5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE 专业减肥)』
★第三目标 65公斤~60公斤 正在进行中﹌
6月13号~19号 65.3~64.3(NICE) 测量数据不明
6月20号~26号 64.3~63.3 已完成到63.9

6月27号~7月3号 63.9~62.9已完成到62.5
7月4号~7月10号 62.5~61.5已完成到61.8

7月11号~7月17号 61.8~60.8已完成到61.3

7月18号~7月24号 61.3~60.3正在努力中﹌

★第四目标 60公斤~55公斤 ▽待进行▽
7月25号~7月31号 60.3~59.3

8月1号~8月7号 59.3~58.3

8月8号~8月14号 58.3~57.3

8月15号~8月21号 57.3~56.3

8月22号~8月28号 56.3~55.3

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