纯属健康瘦身。

早上醒来小运动:

按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

空中自行车.顺逆各100个.注意.我的空中蹬腿.顺着的时候脚尖是绷直的.逆的时候脚尖勾回.我自己感觉这样更能锻炼到小腿的线条.

抬臀30个.要注意质量.抬起时臀部一定要加紧.

剪刀腿.20个两组.前一组脚尖绷直.后一组脚尖勾回.同样是为了锻炼小腿的线条.注意两脚分开时保持5秒再收回.

平躺.转脚尖.两只脚顺逆各30个.前后绷脚尖各20个.

侧躺.抬腿.每边各20个.

全部完成后躺着抖动双腿100下.

做起来.按摩.按照推,捏,敲,拍,抖的顺序从远心到近心按摩.

历时30分钟左右.

运动日

8:15 早餐

1杯蜂蜜水 Y

10克燕麦片

10克玉米片

2汤勺薏米

7汤勺杂粮羹（谷2） Y

1杯全脂牛奶（奶1） Y

豆浆一杯  （肉1）Y

10:30 加餐

100g酸奶（奶0.5） Y

红豆饼2个   Y

11:30 加餐

1个桃子（果1）

12:00 午餐

1小碗米饭（谷2）

1条清蒸鱼（肉4）

1份金针菇拌莴笋丝（蔬2）

14:00 加餐

200g酸奶（奶1）

17:30 加餐

10粒圣女果（蔬1）

16颗葡萄（果1）

18:00 晚餐

1小碗米饭（谷2）

1份青菜（蔬1）

1份麻婆豆腐（肉1）

20:30 运动

运动40分钟

局部运动20分钟

竖腿10分钟

今天去庙里吃素计划取消

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早上醒来按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

因为明天要和奶奶去吃素.所以今天更新体重.

哈哈.这星期按照NICE的方案过了一个星期.真的轻松的下降了1KG哦.

啊..哈哈哈哈哈哈..

运动日

8:00 早餐

1杯蜂蜜水    Y

10克燕麦片  Y

10克玉米片  Y

10克葡萄干  Y

1汤勺薏米    Y

6汤勺红豆绿豆莲子桂圆黑米红枣羹（谷2）   Y

1杯全脂牛奶（奶1）  Y 

豆浆一杯(肉1)   Y

10:15 加餐

100g酸奶（奶1） Y

10颗桂圆干   Y

11:30 加餐 

1个苹果   Y

猕猴桃一个（果2）  Y

12:30 午餐

1小碗米饭（谷2）  Y

500克红薯（蔬3） Y

14:30 加餐

100g酸奶（奶1）  Y

桂圆干30粒   Y

15:40加餐

梨一个（果1） Y

18:00 晚餐

曲米粥半碗（谷2）  Y

刺黄瓜一根（蔬1）  Y

南豆腐100克（肉1）Y

红枣干10粒  Y

葡萄干10粒   Y

20:30 运动

瑜伽40分钟  Y

按摩120分钟 Y

竖腿60分钟  Y

最新体重：52.6KG

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早上醒来小运动:

按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

空中自行车.顺逆各100个.注意.我的空中蹬腿.顺着的时候脚尖是绷直的.逆的时候脚尖勾回.我自己感觉这样更能锻炼到小腿的线条.

抬臀30个.要注意质量.抬起时臀部一定要加紧.

剪刀腿.20个两组.前一组脚尖绷直.后一组脚尖勾回.同样是为了锻炼小腿的线条.注意两脚分开时保持5秒再收回.

平躺.转脚尖.两只脚顺逆各30个.前后绷脚尖各20个.

侧躺.抬腿.每边各20个.

全部完成后躺着抖动双腿100下.

做起来.按摩.按照推,捏,敲,拍,抖的顺序从远心到近心按摩.

历时30分钟左右.

运动日

8:00 早餐

1杯蜂蜜水   Y

燕麦片40克（谷2）  Y

1杯全脂牛奶（奶1）  Y

豆浆一杯  （肉1）  Y

10:20 加餐

100g酸奶（奶0.5）  Y

11:00 加餐

           大豆棒一根   Y

11:30 加餐

半个苹果  Y

一个猕猴桃（果1.5）  Y

12:45 午餐

1小碗米饭（谷2） Y 

南豆腐200克   Y

腐乳2块（肉2）  Y

菜花200克   Y

番茄100克（蔬2）  Y

凉拌海带30克    Y

桂圆干30粒   Y

大豆棒2根     Y

14:30 加餐

100g酸奶（奶0.5） Y

15:40 加餐  

梨一个（果1） Y

16:20 晚餐

薏米100克  （谷2）  Y

一大根刺黄瓜（蔬1） Y

南豆腐100克（肉1）  Y

19:00 运动

白领健身操60分钟

按摩100分钟

竖腿60分钟

中午把大豆棒全部解决掉了.

以后不买了

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早上醒来小运动:

按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

空中自行车.顺逆各100个.注意.我的空中蹬腿.顺着的时候脚尖是绷直的.逆的时候脚尖勾回.我自己感觉这样更能锻炼到小腿的线条.

抬臀30个.要注意质量.抬起时臀部一定要加紧.

剪刀腿.20个两组.前一组脚尖绷直.后一组脚尖勾回.同样是为了锻炼小腿的线条.注意两脚分开时保持5秒再收回.

平躺.转脚尖.两只脚顺逆各30个.前后绷脚尖各20个.

侧躺.抬腿.每边各20个.

全部完成后躺着抖动双腿100下.

做起来.按摩.按照推,捏,敲,拍,抖的顺序从远心到近心按摩.

历时30分钟左右.

今天是非运动日.

非运动日:

17:45运动

中午计划做白菜海带粥吃.

话说已经NICE了4天了.感觉超级好的呢.

每天饮食都安排的很好.运动也很好.

将过去的每天运动改成隔天.一周4-5次运动.身体得到了更好的休息.在运动日的时候精力更充沛了呢.

哈哈.我要健康的跟着薄荷,跟着NICE,NICE起来..

我爱薄荷...

昨天把薏米泡了一整天.今天煮起来特别的透.哈哈.

故意放了很多水.因为说薏米水喝美白.

哎...我黄黄的皮肤啥时候能恢复以前的白皙亮透呢...

哎...下手太恨了...把那么多菜和海带都放进去...结果粥成了泡饭...

还咸了点.吃了5颗桂圆.

最近似乎越来越不喜欢咸的东西了..

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早上3点10分醒来.

3点半开始瑜伽冥想.

又有些失眠了.

做几天冥想调整一下.

冥想过后小运动:

按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

空中自行车.顺逆各100个.注意.我的空中蹬腿.顺着的时候脚尖是绷直的.逆的时候脚尖勾回.我自己感觉这样更能锻炼到小腿的线条.

抬臀30个.要注意质量.抬起时臀部一定要加紧.

剪刀腿.20个两组.前一组脚尖绷直.后一组脚尖勾回.同样是为了锻炼小腿的线条.注意两脚分开时保持5秒再收回.

平躺.转脚尖.两只脚顺逆各30个.前后绷脚尖各20个.

侧躺.抬腿.每边各20个.

全部完成后躺着抖动双腿100下.

做起来.按摩.按照推,捏,敲,拍,抖的顺序从远心到近心按摩.

历时30分钟左右.

运动日

7:15 早餐

1杯蜂蜜水  Y

1杯牛奶燕麦片（谷2奶1）  Y

葡萄干10克   Y

9:20 加餐

100g酸奶（奶1）  Y

番茄一个  Y

10:30

          豆浆一杯   Y

11:00 加餐

苹果一个（果1）  Y

12:00 午餐

酒店 但吃的不是很多    Y

13:15 加餐

黑森林面包3片   Y

大豆棒一根    Y

酸奶100ML   Y

15:00

         梨一个   Y

16:00 晚餐

曲米粥一碗（谷2）  Y

20:30 运动

白领健身操60分钟

按摩100分钟

竖腿60分钟

一大早就听见不太妙的消息.

妈说中午去酒店吃...

OH..NO...

我得先吃些东西再过去...水果豆浆什么的..

不过估计那里也都是荤的...适合我吃的也没多少..

哈哈...撒花撒花...升级了哦...梦中的橄榄树..真不错.

拿化验单给医生看了.就是胡萝卜吃太多了胡萝卜素超标..

浪费钱嘛这不是..

在酒店吃的就是不爽阿...全是肉.

我就吃了一碗面,还有一点腰果,小玉米,芦笋,蛤士蟆,红枣,一口南瓜饼.

回来暴了黑森林面包,还有大豆棒..

我恨去酒店吃饭.

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一早就被我妈逼哭了.

硬要带我去医院看医生.说我全身发黄.

说了是被南瓜和胡萝卜吃的.已经做了肝功能了.验出来是好的.还是要带我去.

还不让我吃早饭.

当场就被逼哭起来.

我这样健康的过日子.他们还是一次又一次否定我.

硬说我有病.硬要带我去医院.

我这样努力生活就是为了证明给他们看我现在多好.多健康.

为什么还是要把以前那个我盖在现在的我的身上.

是要逼死我才行吗.

我恨你们.

早上醒来小运动:

按摩肚子.顺逆各100下.然后捏捏200下.

空中自行车.顺逆各100个.注意.我的空中蹬腿.顺着的时候脚尖是绷直的.逆的时候脚尖勾回.我自己感觉这样更能锻炼到小腿的线条.

抬臀30个.要注意质量.抬起时臀部一定要加紧.

剪刀腿.20个两组.前一组脚尖绷直.后一组脚尖勾回.同样是为了锻炼小腿的线条.注意两脚分开时保持5秒再收回.

平躺.转脚尖.两只脚顺逆各30个.前后绷脚尖各20个.

侧躺.抬腿.每边各20个.

全部完成后躺着抖动双腿100下.

做起来.按摩.按照推,捏,敲,拍,抖的顺序从远心到近心按摩.

历时30分钟左右.

非运动日:

17:10

          桃子一个   Y

          黄瓜一根（蔬1）   Y

17:30晚餐

           曲米粥200克左右（谷2） Y

           南豆腐100克（肉1）  Y

饿的全身没力气...

只是想哭.

悲哀..

还好今天是非运动日.不然肯定没力气运动.

吃饭毫无胃口.硬吃硬吃才吃了平时的三分之二....

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