减肥。。你终于开始折磨我的心了。。你成功了。。，更科

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2008-07-24 瘦身第 148 天

早上运动跳舞25分钟累了就不想强迫自己了

今天日记不能写那么细了

11点半心情不好同事给我一块酥糖我吃掉了也不管热量了我想开心点

中午吃了炒面片油多我有些涮油了有些没有用嘴唇过滤掉了不知道热量算300吧

晚上吃了250克绿豆饼不是很甜的那种很好吃我知道我不该这样但是我想吃我就要开心一下

MC快造访了所以想吃甜食肚子开始疼了肚皮舞暂停。。。

刚刚肚子好点了但是还是不想运动浑身没劲话说我今天吃的其实不是很多只是晚餐的绿豆酥虽然是点心确实不太甜酥皮也不油不过毕竟是点心心里还是别扭稍微拉伸了一会洗澡按摩了累了说好不强迫自己

我亲爱的身体今天好好休息吧！亲一个

早餐

鸡蛋白(鸡蛋清) 60.0克 36.0大卡
鸡蛋黄 3.0克 9.84大卡
顶味荞麦面 30.0克 102.11大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡
番茄 20.0克 3.8大卡
韭菜包子 50.0克 99.72大卡
银耳(干) 8.0克 16.0大卡
黄瓜 100.0克 15.0大卡
五香醋 30.0克 4.2大卡

午餐

烤羊肉串 15.0克 16.38大卡
新疆炒面片 0.3份 300.0大卡
零度可乐 355.0克 0.24大卡

晚餐

绿豆饼 250.0克 305.0大卡

点心

花生酥糖 10.0克 46.04大卡
苹果(均值) 310.0克 161.2大卡
豆浆 250.0克 35.0大卡
和路雪绿豆妹妹冰棍 30.0克 36.14大卡
葡萄(均值) 30.0克 12.9大卡

摄入热量：1275.57大卡

运动

走路上班或上学 100分钟 339.7大卡
站着 60分钟 67.94大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 420分钟 237.79大卡
温和的伸展运动 30分钟 50.97大卡
有氧舞蹈，高强度 25分钟 169.85大卡
走路，在家里走来走去 80分钟 90.6大卡

运动消耗：956.85大卡

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2008-07-23 瘦身第 147 天

今天早上觉得很累勉强跳了20分钟就不行了拉伸了一会又回去睡了下

上火依然严重早上忘记带药了。。。

很困。。天热乏乏的早上吃了半个豆包和蒜炒豇豆油放的少

今天想重新调整计划了

昨天看书上说每天摄入的热量不能低于全天基础代谢+消耗热量的80% 具体算法晚上发上来不过基本就是不能低于1200

我从今天开始不再逼迫自己运动想动就动不想动就休息身体真的开始反抗了！

今天早上挣扎半天决定照顾照顾自己不然真的垮了还减什么肥啊

以后计划如下（草稿）

早餐：100-400大卡必须含有碳水化合物提高体温促进新陈代谢

午餐：300-600大卡要有主食要吃饱不吃撑

晚餐：不超过300大卡不饿就不吃

加餐：水果不超过200大卡其他类型加餐视情况而定

总热量每天不超过1500大卡即不超标超出情况视运动情况适当调整

每天喝水不少于8杯 MC期间摄入热量可上升100-200大卡不能过量运动
但是要坚持按摩拉伸

运动:每天晚上争取拿出1小时跳舞如果很累或者回去很晚适当调整

早上7点依然运动半小时到40分钟然后冲澡吃早餐运动情况视身体舒适度适当调整

平时工作的时候坐在椅子上做些小运动坐姿和站姿一定要标准没事多拉伸多走路

晚上洗澡后按摩10分钟

草稿已定稍后会有调整

亲们我工作忙。。晚点给大家回。。亲一个

早餐

红糖豆沙包 1.0份 200.0大卡
蒜油豇豆 250.0克 131.85大卡

午餐

结球甘蓝(紫） 50.0克 9.5大卡
藕 20.0克 14.0大卡
猪血 10.0克 5.5大卡
大白菜(均值) 30.0克 5.1大卡
木耳(水发) 5.0克 1.05大卡
辣椒油 10.0克 90.0大卡
辣椒酱 5.0克 1.55大卡

晚餐

西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
和路雪可爱多草莓冰淇淋 120.0克 337.2大卡
韭菜包子 20.0克 39.89大卡

点心

苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
豆乳雪花 50.0克 200.0大卡
红糖姜水 10.0克 4.3大卡
豆浆 150.0克 21.0大卡
甜瓜 160.0克 41.6大卡

摄入热量：1256.54大卡

运动

走路上班或上学 80分钟 271.76大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 203.82大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.99大卡
有氧舞蹈 80分钟 498.24大卡
站着 50分钟 56.62大卡
吃东西（坐） 50分钟 28.3大卡
走路，在家里走来走去 40分钟 45.29大卡

运动消耗：1121.02大卡

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2008-07-22 瘦身第 146 天

今天起来觉得不太舒服嗓子疼估计要发炎

早上吃了半个豆包吃了个鸭翅喝了点麦片还有拌银耳

中午吃火锅

晚上吃的凉皮没有麻酱的那种还有4个水煮鸭翅和西瓜想吃冰棍。。没有了。。郁闷吃了块牛奶糖

我现在觉得只要坚持运动每天摄入不过1500 偶尔过都是没有问题的

夏天基本消耗多少会增加吧最近跳舞都觉得很容易累而且这两天腰部和跨疼估计过猛了

今天做的西迷比较多~

早餐

西麦燕麦片（原味） 20.0克 71.7大卡
鸭翅 20.0克 29.2大卡
红糖豆包 0.5份 180.0大卡
银耳(干) 5.0克 10.0大卡
黄瓜 30.0克 4.5大卡
五香醋 5.0克 0.7大卡

午餐

马铃薯 50.0克 38.0大卡
南瓜 100.0克 22.0大卡
大白菜(均值) 50.0克 8.5大卡
茼蒿 20.0克 4.2大卡
水煮魔芋 80.0克 149.86大卡
藕 40.0克 28.0大卡
猪脑 30.0克 39.3大卡
猪油(炼) 10.0克 89.7大卡
竹笋 10.0克 1.9大卡
重庆红汤火锅底 20.0克 100.33大卡
芝麻酱 15.0克 92.7大卡
桂花酸梅晶 20.0克 79.4大卡

晚餐

鸭翅 60.0克 87.6大卡
凉皮 50.0克 58.67大卡
烤面包 0.5份 37.5大卡

点心

奶糖 5.0克 20.35大卡
西瓜(均值) 350.0克 87.5大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
甜瓜 100.0克 26.0大卡
番茄 30.0克 5.7大卡

摄入热量：1325.31大卡

运动

走路上班或上学 100分钟 339.7大卡
站着 80分钟 90.59大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 210分钟 118.89大卡
吃东西（坐） 120分钟 67.92大卡
有氧舞蹈，高强度 90分钟 611.46大卡
温和的伸展运动 20分钟 33.96大卡
淋浴（站） 20分钟 22.65大卡

运动消耗：1285.17大卡

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2008-07-21 瘦身第 145 天

今天早上和以往一样~

嘿嘿

吃完饺子我还是饿。。看来我真是快MC了老饿。。

吃了个红豆面包我还是饿！！！！！！！！！！！！！！！！

今天晚上吃的很多本来可以运动但是因为有工作不能运动了。。

算了从明天开始慢慢吃饭

不能跳舞也转了腰多少运动了吓洗澡按摩吹头发睡觉了

今天就当作放肆日吧~明天重新开始！

早餐

红糖豆沙包 1.0份 250.0大卡
饺子（韭菜豇豆茴香） 3.0个半 100.0大卡

午餐

10个饺子 1.0份 300.0大卡
豆沙面包 54.0g 189.0大卡
苹果(均值) 120.0克 62.4大卡

晚餐

结球甘蓝(紫） 100.0克 19.0大卡
大白菜(均值) 20.0克 3.4大卡
马铃薯 5.0克 3.8大卡
猪血 5.0克 2.75大卡
菠菜 10.0克 2.4大卡
四川凉面 120.0克 312.72大卡
零度可乐 355.0克 0.24大卡
辣椒油 5.0克 45.0大卡
辣椒酱 30.0克 9.3大卡

点心

甜瓜 100.0克 26.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡

摄入热量：1351.01大卡

运动

走路上班或上学 80分钟 271.74大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 420分钟 237.79大卡
站着 90分钟 101.91大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.99大卡
有氧舞蹈，高强度 40分钟 271.76大卡

运动消耗：900.19大卡

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2008-07-20 瘦身第 144 天

今天睡到8点转腰300个然后喝水吃了一口香蕉和一片烤面包 1杯咖啡收拾收拾屋子

换衣服跳舞~把昨天的动作传了一边练了练一身汗~(*^__^*) 嘻嘻……

然后拉伸15分钟~收拾头发扫地吃了个小香瓜和火龙果火龙果再不吃就坏掉了。。皮都长毛了然后把饭蒸上~

妈妈说中午吃腰子我也补肾哇咔咔

中午吃的好饱我发现可能以前我们算油算的太少了炒一个菜至少放20克油都不算多炒出来的菜都看不出有油。。那外面炒的菜。。。艾。。。

今天2个菜用了25克油。。。

刚刚吃了一根梦龙抛弃罪恶感吧~一个月吃这么一两次冰淇淋又不会怎么样天气这么热驱赶暑气。。。

最后一根梦龙以后就不买了~

喝了杯咖啡防止糖分吸收～～

可能太久没打篮球　今天身上有点酸疼　天气这么热　知了叫着没完。。。

下午直接做肚皮舞　瑜伽和身体塑形我也不是很感兴趣　不去了～哈哈大笑我想正常点过。。。

下午跳舞后去逛街了。。跳舞前吃了半个老玉米跳完又吃了点还是饿喝了一瓶健怡逛街买了一个镯子钢制的很喜欢还有2条稍微职业的裙子还不错想起我喜欢的那个马夹和那两双鞋好喜欢就是太贵了。。哎

还没买舞鞋呢。。。

郁闷。。。8点多吃了点冷面什么的我怎么了。。觉得超级饿

早餐

香蕉 50.0克 45.5大卡
烤面包 1.0份 75.0大卡

午餐

猪肾 200.0克 192.0大卡
番茄 20.0克 3.8大卡
马铃薯 50.0克 38.0大卡
茄子(圆) 350.0克 98.0大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡
米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡

晚餐

玉米(鲜) 150.0克 159.0大卡
烧香菇托 20.0克 16.4大卡
羊肉串(烤) 15.0克 30.9大卡
韩国冷面 10.0克 100.0大卡

点心

甜瓜 150.0克 39.0大卡
火龙果 200.0克 102.0大卡
梦龙 1.0份 260.0大卡

摄入热量：1307.4大卡

运动

温和的伸展运动 15分钟 25.48大卡
有氧舞蹈，高强度 150分钟 1019.08大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 10分钟 16.99大卡
站着 30分钟 33.97大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 67.94大卡
从家走到车旁，或从车站走到工作场所 30分钟 50.96大卡
采购食物 180分钟 264.96大卡

运动消耗：1479.38大卡

最新体重：50.7KG

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2008-07-19 瘦身第 143 天

今天去打篮球了打了2个小时然后一起去吃饭。。吃多了

今天吃的真是多。。不过吃完我们就去逛街逛了2小时然后坐车回家又吃多了。。

晚上早点去健身房锻炼了

今天走的路也多

今天吃的多到也都及时消耗了。。我想应该没事的呵呵。。今天好累

可能吃的没有这么多运动也比这个多但是我还是多计算点摄入少计算点消耗来打击自己拔。。

早餐

香蕉 80.0克 72.8大卡
烤面包 1.0份 75.0大卡
红豆沙包（少吃皮） 1.0份 200.0大卡

午餐

青辣椒炒玉米 100.0克 152.84大卡
海鲜豆腐煲 150.0克 129.6大卡
烧鱿鱼 5.0克 15.73大卡
炒年糕 50.0克 72.46大卡
炸羊排（一） 50.0克 131.51大卡
肉丝拉皮 10.0克 12.87大卡
冰糖山药羹 120.0克 128.8大卡

晚餐

烧饼(加糖) 40.0克 117.2大卡
山核桃(熟) 5.0克 29.8大卡
凉拌豇豆 20.0克 12.98大卡
凉皮 30.0克 35.2大卡
酥炸虾卷 8.0克 13.83大卡
其他凉菜 1.0份 100.0大卡
木瓜奶昔 1.0份 100.0大卡

点心

西瓜(均值) 300.0克 75.0大卡
甜瓜 100.0克 26.0大卡
豆浆 500.0克 70.0大卡
美汁源果粒橙 50.0克 23.07大卡
可口可乐 50.0克 21.5大卡

摄入热量：1616.19大卡

运动

吃东西（坐） 60分钟 33.97大卡
有氧运动，低冲击 60分钟 271.75大卡
走路，在工作场所，速度3公里/小时，中速 60分钟 156.26大卡
采购食物 120分钟 176.64大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 407.63大卡
篮球（非比赛） 100分钟 566.16大卡
篮球，投篮 10分钟 39.63大卡
站着 80分钟 90.59大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.99大卡
淋浴（站） 20分钟 22.65大卡

运动消耗：1782.27大卡

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2008-07-18 瘦身第 142 天

早上7点起床吃了一口蛋糕开始运动 5分钟拉伸——30分钟肚皮舞——5分钟拉伸——3分钟按摩

早餐是荞麦面和山药半块蛋糕

坐地铁的时候感到上楼梯好累。。。

中午和老公还有姐姐吃的火锅。。我吃了好多。。。

要得海鲜调料。。

还说晚上不吃呢。。。结果吃了一个苹果一点土豆吃了3个嫩玉米。。可食用部分100多克、。、。

还吃了2口桃。。喝了健怡

吃了很多运动比较少不过看在今天是我阴历的生日～算啦

今天勉强跳了1个小时就算半小时吧腰疼。。。。而且饿了。。。我怎么现在这么容易饿啊

明天打篮球去

早餐

蛋糕(黄蛋糕) 15.0克 48.0大卡
顶味荞麦面 25.0克 85.08大卡
山药 80.0克 44.8大卡
鸡蛋白(鸡蛋清) 50.0克 30.0大卡
鸡蛋黄 5.0克 16.4大卡
马铃薯 10.0克 7.6大卡

午餐

竹笋 100.0克 19.0大卡
马铃薯 50.0克 38.0大卡
甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
藕 100.0克 70.0大卡
大白菜(均值) 50.0克 8.5大卡
茼蒿 50.0克 10.5大卡
猪血 40.0克 22.0大卡
马铃薯粉 10.0克 33.7大卡
猪脑 80.0克 104.8大卡
海鲜酱（阿香婆） 10.0克 49.2大卡
火锅涮羊肉 80.0克 187.9大卡
重庆红汤火锅底 5.0克 25.09大卡
清汤火锅(一) 10.0克 21.48大卡
甘笋酸梅汤 100.0克 59.32大卡
芋头 50.0克 39.5大卡
南瓜 100.0克 22.0大卡

晚餐

马铃薯 80.0克 60.8大卡
玉米(鲜) 120.0克 127.2大卡
红富士苹果 150.0克 67.5大卡
桃(均值) 30.0克 14.4大卡

点心

甜瓜 150.0克 39.0大卡

摄入热量：1355.77大卡

运动

走路上班或上学 100分钟 339.7大卡
站着 120分钟 135.89大卡
温和的伸展运动 20分钟 33.98大卡
有氧舞蹈，高强度 60分钟 407.64大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 420分钟 237.79大卡
说话，打电话（站着） 60分钟 54.35大卡
淋浴（站） 20分钟 22.65大卡
吃东西（坐） 60分钟 33.97大卡

运动消耗：1265.97大卡

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留言

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joanna_du 说： 5430# 今天凌晨01:07

更科(2008-07-24 18:13:57)说：

其实都一样代糖除了木糖醇就是那些阿斯巴甜等等只是热量低

说白了这都不是纯健康食品但是我们毕竟是人这点东西的解毒功能还是有的

明白了....想要吃真正健康的食物真的是很难的

tomarraw 说： 5429# 今天凌晨00:28

零度可乐？？？？？

还有，可以称克的称我买回来了。还不便宜类。。

问题的关键是，

我发现，原来，食物的实际总量要远远比我预估的总量沉诶。。

xuyu521 说： 5428# 今天凌晨00:19

更科(2008-07-24 20:58:21)说：

亲给你算了你一天消耗1770 摄入再1400左右最合适哦

亲的1770是包括哪几项,怎么加的呀是不是在1400左右可以降体重呢,还是体重不变?

吉林帅哥 说： 5427# 昨天晚上23:42

瘦好多啊

wujingyu 说： 5426# 昨天晚上23:33

额~那些点心还是不要吃咯流鼻血

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进展

2008-07-25 瘦身第 149 天

最新体重：50.7KG

起始体重：71.0KG

目标体重：45.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

更科的食物库

薄荷食物库

更科的食物

牛筋面

346.0 大卡

油桃

27.96 大卡

榴莲

153.0 大卡

22.0 大卡

335.0 大卡

143.0 大卡

117.0 大卡

更科的食谱

早餐食谱 187.0 大卡

高纤维面包1片

70.0 大卡

低脂奶酪1片

30.0 大卡

黑咖啡

2.0 大卡

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