mypretty on the way

MC-22
*保持运动，营养饮食

早上：全卖面包1片，豆腐花1盒
中午：全卖面包1片，海带卷心菜胡萝卜桂圆肉，日本豆腐1条
下午：桂圆肉，豆腐花2盒，巧克力牛奶236ml
运动：
总结：
暴。

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MC-21
*保持运动，营养饮食

早上：全卖面包1片,豆腐花1盒，杏仁18颗18克
中午：米饭，南瓜，素鱼，大鸡翅，猪肉
晚上：鸡蛋白1个，牛奶250ml, 卷心菜胡萝卜
运动：全天都泡在实验室，大脑运动了很多...
总结：
都是饿得肚子叫了很久才吃东西，今天太忙了，不健康。

标签：

MC-20
*保持运动，营养饮食

早上：全卖面包1片，杏仁30颗30克，鸡蛋1个
上午：巧克力牛奶236ml,杏仁40颗40克
中午：黄瓜胡萝卜，全卖面包1片
晚上：卷心菜
运动：划艇30分钟，踏板30分钟
总结：
天啊，变成杏仁狂人了。fat到暴了...赶快finish掉好了。
话说今天还是没喝纯牛奶~明天铁定喝拉！

标签：灿烂芬芳的五月天  

MC-19
*保持运动，营养饮食

上午：全卖面包1片，橙子1个，豆腐花1盒
中午：海带卷心菜胡萝卜桂圆肉，日本豆腐1条
下午：全卖面包1片，优格120g
晚上：果汁，鸡蛋
运动：自行车25分钟，慢跑25分钟，爬楼梯9层
总结：
连续两天没有喝牛奶拉，明天一定要喝够本！
等待《命中注定我爱你》下一集，真得很漫长呢，还要等到周末，555，真得很好看，大家演的好，剧情编得好。唯有去天涯看看大伙儿的评论解馋：http://cache.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/1114786.shtml

最新体重：49.0KG

标签：灿烂芬芳的五月天  

来薄荷第61天，上报体重确定低于50kg，隆重开始日记分享~
抱歉矜持了这么久~

MC-18
*保持运动，营养饮食

早上：全卖面包1片，橙子1个，鸡蛋1个
上午：杏仁10颗10克
中午：黄瓜胡萝卜，虾肉烧麦10个
下午：麦精豆奶236ml，杏仁2颗2克
晚上：果汁，鸡蛋
运动：踏板30分钟，慢跑20分钟
总结：
杏仁吃得还是有点多。
今天看了电视剧《命中注定爱上你》，虽然明知道有copy韩剧《美秒人生》的嫌疑，还是很好看。主角配角都演的超级好，比一般的台湾偶像剧拍得要认真多了，可以大笑也可以感动。

标签：灿烂芬芳的五月天  

MC-17
*保持运动，营养饮食

早上：杂粮面包1片，豆腐花1盒，橙子1个
上午：杏仁25颗约20g
中午：杂粮面包1片，芝麻豆腐花1盒，黄瓜胡萝卜
下午：牛奶250ml
晚上：果汁，鸡蛋
运动：快走50分钟(15分钟慢跑)
总结：
体重又下了一些些呢，5月份的开头好欣喜哦！
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5.4 生成方案

参考热量 为 1988 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

<特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。>

谷物 6份
蔬菜 3份
水果 2份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 6份
油类 1份

参考食谱
早餐：
2片全麦面包（60g*2）
1杯低脂牛奶（250ml）
加餐：
1/3个柚子（约4瓣）
(奶制品和水果间隔一小时)
午餐：
1份米饭(100g)
1份青椒炒山药(100g)
1份芹菜腐竹(芹菜100g，腐竹75g)
加餐：
1杯低脂牛奶（250ml）
晚餐：
2节小玉米
2块蒸鱼（100g）
1个苹果
加餐：
睡前1杯低脂鲜牛奶（250ml）
总热量1867大卡

本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、普拉提或其他您喜欢的运动；
推荐的运动有：
慢跑 普拉提
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最新体重：49.0KG

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