heheview

 11.10-11.16食谱(10.12.14.16一样,11.13.15一样)

 11.10

早餐：全功能维生素片一片+3勺蛋白粉+1包白玉麦片豆浆

上午：一个黄瓜OR苹果

午餐：韭菜+豆芽

下午：

晚餐：

半个小时跑步+半个小时凳山+半个小时舒缓

半个小时竖腿+100下顺时针揉肚子

 11.11

早餐：全功能维生素片一片+3勺蛋白粉+1包白玉麦片豆浆

上午：一个黄瓜OR苹果

午餐：菠菜+鸡蛋

下午：

晚餐：

标签：

• 1杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:少量    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:120分钟
• 自我评价:

虽然昨天和好朋友出去爆吃又逛街,但奇迹般没胖反而瘦了2斤,但是绝对不能骄傲,今天她还约我出去,我推到明天了,因为今天120分的锻炼强度是我喜欢的,我不能这样继续放纵自己,所以继续努力,早日把我的大粗腿去掉

最新体重：84.0KG

标签：黄瓜鸡蛋  

• 1杯水    0份谷物    0份奶类    1份肉类    1份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:0  午餐:黄瓜鸡蛋 晚餐:0    加餐:无   
• 运动强度:2节操课   运动时间:120分钟
• 自我评价:

•                       

• 美好的事原本可以在自己身上

•  

                  性感的胸部

•                 跳动的腰肢

•                 臀腿的线条

•              咱有这么好的比例，没道理浪费啊

• 为了好身材再接再厉

• 但是在好身材实现以前

  也要宠爱自己

  这样，才会光彩照人

   

   

  做一天和尚,敲一天钟

  

   

   

  早餐：11:00全功能维生素片

  上午：11.06  一个黄瓜一个鸡蛋

• 午餐：13.25 10多根扁豆,一小块带鱼,一根小玉米

• 下午：

• 晚餐：

•  

  下午跑步60分钟

• 瑜珈60分钟

  竖腿40分钟+按摩20分钟

  蹬车300个+剪刀腿100个

  仰卧抬臀50个+跪式俯卧撑30个

  

  11点：BB一次 正常

今天虽然体重没变,但是我已经淡然自若了,真的要有平常心,付出就有回报,一定要坚持.有成绩了,不骄傲;没成绩,也不气馁.至少你要清楚一点的是,做和不做总是有差别的,以前不明白,现在深深的感激,有些东西是看不到的,抓不着的.当某一天你却发现是你拥有最重要的东西

标签：黄瓜鸡蛋  

• 1杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:0  午餐:扁豆,豆腐,西兰花   晚餐:0    加餐:无   
• 运动强度:2节操课   运动时间:120分钟
• 自我评价:

•                       

• 美好的事原本可以在自己身上

•  

                  性感的胸部

•                 跳动的腰肢

•                 臀腿的线条

•              咱有这么好的比例，没道理浪费啊

• 为了好身材再接再厉

• 但是在好身材实现以前

  也要宠爱自己

  这样，才会光彩照人

   

  每天进步一点点。

   

  Do the right things right

  

   

   

  早餐：

  上午：

• 午餐：扁豆,豆腐,西兰花

• 下午：

• 晚餐：

•  

  下午健美操60分钟

• 瑜珈60分钟

  竖腿40分钟+按摩20分钟

  蹬车300个+剪刀腿100个

  仰卧抬臀50个+跪式俯卧撑30个

  

  11点：BB一次 正常

最新体重：85.0KG

标签：

最新体重：83.0KG

标签：

早餐:一个茶蛋(自己煮的还不错哈)一根黄瓜

最新体重：85.0KG

标签：黄瓜鸡蛋