早上空腹一杯白开水
压腿左右各五十次 转腰各一百次
早餐：小半碗水煮粉丝 一小碗七宝粥 一个香蕉 250G低脂牛奶
加餐：一个苹果
中餐：一碗七宝粥 一碗紫菜汤
加餐：一杯125G低脂酸奶 一碗七宝粥
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早上空腹一杯白开水
早餐:半碗七宝粥 一小碗水煮粉丝加黄豆酱 一个香蕉
加餐:半碗七宝粥 一杯125G低脂酸奶
一碗紫菜汤
中餐: 半个苹果 一个水煮地瓜 一份凉伴的西兰花黄瓜
加餐:一杯125G低脂酸奶
晚餐:一碗紫菜汤 八点多的时候又喝了两碗番茄鸡蛋汤 
还吃了两口饭
和同事一聊天就忘记运动了.. 睡前:压腿左右各五十次 敲胆经各两百下....大腿两侧严重的淤青．．痛
竖腿加揉腿二十分钟～～～
睡觉～～～
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早上空腹一杯白开水
早餐:一碗水煮粉丝加一勺黄豆酱 一个香蕉 五颗荔枝
9:30 一杯125G低脂酸奶
加餐:一直在吃水煮毛豆 一碗(玉米 薏米 黑米 红豆 黑豆 绿豆 花生)七宝粥
中餐:一碗七宝粥 一碗紫菜汤
加餐：一个苹果
晚餐：凉伴黄瓜 一个水煮地瓜
运动:原地慢跑一个小时 压腿左右各五十次
敲胆经各200下
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早上空腹一杯白开水
早餐:一杯125G低脂酸奶 一碗水煮粉丝里面加一勺黄豆酱 一个香蕉
加餐:一碗(红豆 黑豆 薏米 玉米 绿豆)五色豆粥
中餐:一碗五色豆粥 一碗水煮(西兰花加黄瓜 也是加黄豆酱)
一杯125G低脂酸奶
晚餐:一碗五色豆粥 一些米饭和菜~~~(豆芽 豆角)
运动:压腿各50次
敲胆经各200次
竖腿加揉腿20分钟~~~
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早上空腹一杯白开水
早餐：半碗绿豆糖水 一小碗水煮粉丝加了一勺黄豆酱
一杯１２５Ｇ低脂酸奶
加餐：一直在吃水煮毛豆 一片山楂羹
中餐：一个水煮地瓜
加餐：一杯１２５Ｇ低脂酸奶 一个小苹果
晚餐：一碗紫菜汤
运动:原地慢跑加慢走一个小时~~~压腿左右各五十次 敲胆经各200次
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早餐:一碗无糖燕麦片 一碗绿豆糖水
中餐:一碗绿豆糖水
2:00 一碗绿豆糠水
早上运动:空中脚踏车200个~~~
晚餐5:00 一碗绿豆糖水
加餐：一个苹果 一片山楂羹
晚上运动：原地慢跑一个小时 拉伸 揉腿
压腿各５０次 敲胆经左右各２００下
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早餐：一个菜包．一个玉米
加餐：一碗玉米薏米银耳糖水
中餐：一大份红薯粉木桶饭（很满足，因为吃多了）
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我其实不行，也坚持不了，晚上经常吃很多。
会有点累身体营养不够